wąskim

[...] poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12 Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Wtorek: Plecy + [...]

[...] cwicze co drugi dzien: 1. Podciąganie na drążku - 6 serii x 5-10 powtórzeń (1 seria nachwyt, 2 seria podchwyt, 3 seria wysoko, 4 nisko, 5 szerokim chwytem, 6 wąskim chwytem) tempo wolne 2. Brzuszki zwykłe 3 serie x max ilość prawidłowych powtórzeń, tempo wolne 3. Pompki 6 serii x 10-15 powtórzeń (tempo wolne i umiarkowane) [...]

Zapomnij w ogóle. Glutamina to strata pieniędzy, mam sens tylko w bardzo wąskim gronie przypadków. A już na pewno nie działa jak kreatyna. Czemu właściwie uparłeś się na glutaminę?

naturalnym i wąskim wychodzi mi dobrze.

Poniedziałek klata i triceps klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 serie triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

jw linki, oraz butterfly, wycisk chantli na skosie, sztangi w waskim chwycie na skosie..jest pare cwiczen na wew gorna czesc klatki..stosuj je zamiennie

też nie mam wyciągu jadę tak: Francuz do czoła Wyciskanie w wąskim chwycie I francuz hantelka zza głowy dobrze wchodzi

[...] : Poniedziałek KLATKA: 1.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15 2.rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-15 BARKI: 1.unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-15 2.wyciskanie sztangi stojąc 3x12-15 3.unoszenie sztangielek przodem stojąc 4x12-15 4.wyciskanie [...]

[...] uginanie nóg leząc 3s wypychanie na maszynie 3s wspięcia na palce 3s podciąganie 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem „młotkowym” 3s uginanie ramion wąskim chwytem 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie na maszynie 3s wyciskanie skos w dół 3s wyciskanie na maszynie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

myślalmem nad takim planem nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-16 -prstowanie nóg na maszynie siedząc 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżać 4x16 plecy: -podciąganie nachwytem szeroko 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 -ściąganie wyciągu z przodu podchwytem wąsko 4x12 -prostownik 4xmax klatka: -wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 -na skośnej [...]

na sordek - rozpietki , wyciskanie w waskim, etc etc. choc tak sie uwaza, to niekoniecznie oznacza ze tak jest :) byly badania ktore dowiodly ze nie jest mozliwe wyizolowanie jeden czesci wlokna. ( to tak jakbys chcail wyrobic sobie czesc bicepsa przy przedraionu albo pzy barku

no to co mam zmienic bo niemam pojecia jak ulozyc ten trening?????? skreslilem kilka cwiczen tzn: rozpietki w lezeni,krzyzowanie linek,wyciskanie sztangi waskim nachwytem,wioslowanie sztangielkami aight!!!!

[...] w linku wyzej masz cwiczenia. wybierz takie do których masz sprzęt i ułóż plan przykładowy dzień np: Poniedziałek Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie Wyciskanie hantli na ławce w skosie 3 serie Rozpiętki leżąc 3 serie Wyciskanie francuskie hantli 4s pompki wąskim rostawem 2s itd.. na każdą partie mięśni 2-4 ćwiczenia

a czy na poczatku zakwasy po tym treningu miałeś? jeśli tak to dobrze a jeśli nie to zmień na wyciskanie w waskim chwycie 15x3 góra minuta przerwy miedzy seriami i wyciskanie francuskie 15x3 góra minuta przerwy miedzy seriami... bardzo dobre na triceps... Ten Twój trening taki jakiś.... słaby czy coś:P:D

troszke tak, ale to przede wszystkim klatka, pompki na poręczach/krzesłach/, w wąskim rozstawie na triceps, jakies podciaganie- jakbys mial gdzie- na biceps i najszerszy.

[...] lub mniejsze WIosło sztangą w opadzie złapać szerokość barków nachwyt 15-12-8 wiosło hantlą 3x15 martwy ciąg jak wolicie Dobrze wpływa na prostowniki triceps wyciskanie w wąskim uchwycie lężąc 12-10-8-6 (duże ciężary Sraka ma być) xd wyciskanie francuskie leżąc serie 15-12-10 ciężar mały bo to ciezka sprawa jest(POWOLI!) wyciskanie hantla [...]

[...] mniejsze WIosło sztangą w opadzie złapać szerokość barków nachwyt 15-12-8 wiosło hantlą 3x15 martwy ciąg jak wolicie Dobrze wpływa na prostowniki triceps wyciskanie w wąskim uchwycie lężąc 12-10-8-6 (duże ciężary Sraka ma być) xd wyciskanie francuskie leżąc serie 15-12-10 ciężar mały bo to ciezka sprawa jest(POWOLI!) wyciskanie hantla [...]

Ćwiczę 1.5 roku, 4 x w tygodniu. Ćwiczenia zmieniam średnio co miesiąc. ostatnio(wszystko po 3 serie): uginanie przedramion ze szt. łamaną stojąc; uginanie w uchw. wąskim sztangi łamanej na moglitewniku; ugonanie ze sztangielkami stojąc. beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.

Poniedziałek KLATA BARKI TRICEPS 1 Wyciskanie sztangi na ławce leżac Klata 112/12/10 2 Unoszenie sztangielek do gory stojac Barki 12/12/12 3 Unoszenie sztangi go gory siedzac Barki 12/12/12 4 Sztanga w waskim uchwycie Triceps 12/10/10 Sroda GRZBIET BICEPS BRZUCH 1 Podciaganie na drazku Grzbiet 10/10/10 2 Martwy ciag [...]

Jak mięśni tam nie masz to ich nie zbudujesz, tak są usytuowane przyczepy mięśniowe http://www.sfd.pl/problem_z_klatka_piersiowa-t660922.html dodaj sobie wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem czyli łokcie nie idą wzdłuż ciała a wzdłuż sztangi A rozciągające daj jedynie rozpiętki lub przenoszenie.