[...] modelujace cwiczenie na wyciagu, np cisganie wyciagu dolnego i na kaptury;-) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą leżąc-10-10-8 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10-10-8 -prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko-10-10-10-10 -skłony w leżeniu głową w dół(skos [...]
dokładnie robisz 6,6 jak zrobisz 7,6 albo 7,7 to wtedy dodajesz 2,5kg na nastepnym treningu i tak samo z szerokim np poniedziłek wasko zrobisz 100kg x 7,6 to na nastepnym 102,5kg jak zrobisz 6,6 to stoisz na tym ciezarze az zrobisz 7,6 albo 7,7 szeroko dodaj sobie z 10kg od ciezaru waskiego czyli 110kg liczac od 100kg.moze bedzie ciezar ok no i [...]
Jak wyżej, młotki w różnych wersjach i podciąganie: neutralnie i wąskim podchwytem, herkulesy. Większą część ramienia stanowi triceps a boczna głowa może poszerzyć wygląd od przodu. Do tego ćwiczenia z mocną supinacją coby to od boku ramie wyglądało kształtnie i poza dużą masą dobra odcinka- spoko wygląda odróżniający się początek głowy długiej od [...]
nie wiem moze to ja zle to zrozumialem albo wy wszyscy ... ale jemu chyba chodzilo o 50 kg lacznie, gryf 20, i na kazda strone po 15 ... ja mam inne pytanie dotyczace treningu nog, a nie chce zakladac nowego tematu. Ktos moze mi zrobic jakas rozpiske na trening nog bez maszyn? Glownie musze chyba sie skoncetrowac na przysiadach. 3 serie przysiadow [...]
po co dokładac do klatki jak bardzio chcesz to mozesz dołozyc.. ale nie masz takiego długiego starzu.. poza tym przy tricepsie bedzie ci pracowac klatka przy waskim wyciskaniu. przy popkach na poreczach wystarczy pochylic sie do przodu i bedzie pracowac klatka w wiekszym stopniu. dostanie ona bodziec do rosniecia 2 razy e tyg łacznie to bedzie 5 [...]
znam to wszystko od podszewki.. tylko zauwaz ze nawet jak sie pochylisz bardzo do przodu i tak głownie pracuje triceps.. klatka jest drugoplanowa partia tak samo przy wysiskaniu waskim chwytem.. sam mowiłes ze 3 serie na klakte to mało wiec przy tricepsie i tak bedzie praciowała nie widze przeszkod zeby dac jej bodziec do rosniecia własnie przy [...]
[...] ( zwiekszanie ilości serii lub potwórzeń). Potem mam zamiar wejść na większą intensywność. Nie wiem czy plan jest dobrze ułożony więc prosze u uwagi :) A. Dolny skos wąskim chwytem 3x10 Górny skos szerokim 3x10 rozpiętki 1x10 ohp 3x10 california press 1x10 B. Przysiady 3x10 Wykroki 3x20 Dzień dobry 2x10 [...]
Ten plan przerabiam teraz od 2/3 tygodni, a %BF mi się wydaje duże bo zamiast mięsa jest tłuszcz nie wiem dlaczego.. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 8 [...]
[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę [...]
[...] podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) – 3 serie po 8 powtórzeń Triceps · leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie po 8 powtórzeń · pompki na poręczach – 2 serie po 8 powtórzeń Piątek Barki · stając, wznosy ramion ze [...]
[...] 2 - 8P 80% max siły P=powtórzenia seria 3 - 4P 90% max siły seria 4 - 2P 95% max sily seria 5 - 1P 100% max siły Używam następujących ćwiczeń :wyciskanie sztangi wąskim i szerokim chwytem chwytem,modlitewnik,wyciskanie sztangi zza karku,rotacja zewnętrzna i wewnętrzna.A, jeszcze rozgrzewałem się na worku treningowym. Rafał pomógłbyś [...]
klata: wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8, rozpietki na plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6, wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 12,10,8,6 biceps: ugiannie ramion ze sztanga 12,10,8,6, uginanie hantelek z supinacja nadgarstka 12,10,8,6, modlitewwnik ze sztanga 12,10,8,6 uginanie ramion z hantla z podporze o [...]
cwicze 3x w tyg pon: klata i triceps wyciskanie na plaskiej 12-10-8-8 wyciskanie na skosnej 12-10-8-8 rozpietki 4x8 francuskie wyciskanie sztangi 4x8 wyciskanie w waskim 12-10-8-8 sr:biceps, plecy, przedramiona bic: unoszenie przedramion ze sztanga na stojaco 12-10-8-8 unoszenie przedramion ze szxtnagilkami 4x8 plecy: wiosłowanie sztanga w [...]
[...] Plecy-za mało ćwiczen!I nigdy po bicepsach-najpierw plecy następnie biceps.Dodaj podciąganie na drazku, potem wiosłowanie a następnie sciąganie wyciągu dolnego do brzucha w wąskim chwycie równoległym. Na barki-daj boczne wzniosy na poczatek, dalej wyciskanie, a na koncu unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.Na nogi najpierw wyprosty siedząc 4 [...]
[...] ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - [...]
Tu masz przykładowy: PONIEDZIAłEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8) Triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU do czoła 3/10 Wyciag waski stojac 4/10 PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 /10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 /10 Łydki Wspięcia na palcach 3 serie po max [...]
spokojnie panowie ultras - plan jest ok pod warunkiem ze gorna czesc klatki jest twoim priorytetem jak nie to wyciskanie na plaskiej zrob jako pierwsze oprocz tego triceps ja bym wywalil wyciskanie na waskim (moim zdaniem bardziej wplywa na wewnetrzna czesc klatki - ale to jest tylko moje spostrzezenie) i dal jeszcze jakies izolowane (skoro musisz [...]
[...] z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 3. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 4. Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 5. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 6. Uginanie nadgarstków z hantlami (m. przedramion) 12-15 powtórzeń Drążka nie posiadam
[...] zwyczajne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń wyciskanie hantli ( np. 12- 15 powtorzen) 6. Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń lydki- wspiecia - tutaj moze byc max powtorzen 8. Uginanie nadgarstków z hantlami (m. przedramion) 12-15 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
