Dieta na mase do sprawdzenia

Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8
-rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8
-mlotki- 10-10-8
Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-10-10-8
-uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie-10-10-8


Środa
Plecy: jedno wioslo zamien na podciaganie na drazku
-wiosłowanie sztangą -10-10-10-8-8
-wiosłowanie sztangielkami-10-10-10-8-8
-martwy ciag 4serie
-dorzucilbym jeszcze jedno typowo modelujace cwiczenie na wyciagu, np cisganie wyciagu dolnego i na kaptury
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangą leżąc-10-10-8
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10-10-8
-prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko-10-10-10-10
-skłony w leżeniu głową w dół(skos -20')-10-10-10-10

Piątek
Nogi(uda):
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-12-10-8-8
-wykroki- 10-10-8-8
-zuraw- 10-10-8
-syzyfki
Łydki:
-wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10-10-10-10
-unoszenie bokiem-10-10-10-10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10-10-10