wąskim

Pon Klatka 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie x 10 ROZPIETKI triceps 5 seri x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 seri x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 5 [...]

ale zmienilem z 5 serii na 3 serie tak jak napisalem nizej taki kiedys cwiczylem ale doradzili mi abym zmniejszyl wiec zmniejszylem.to zamiast cwiczenia waskim uchwytem jakie dac? a drazka nie mam niestety bo mam silke w domu.posiadam lakwe modlitewnik wyciag hantelki no i sztngki prosta i lamana

ok a i jeszcze bym byl zapomnial zamiast tego cwiczenia na klate ze waskim uchwytem to jakie inne wziac?

[...] jeszcze mogę robić ćwiczenia na tym co mam oprócz: wyciskania sztangi w 3 pozycjach jakie daje mi ławka(poniżej poziomu,poziomo,skośnie, jeszcze bardziej skośnie) w tym w wąskim i szerokim uchwycie. Rozpiętki też na dwóch płaszczyznach ławki poniżej poziomu i w poziomie. Mogę też robić wyciskanie sztangielkami. Hmm nie wiem coś na prasie do [...]

Ty tak naprawde robisz 2 serie na klatke bo jeszcze pompki na poreczach. Ja nie mam pompek wiec robie przenoszenie. Jak myslisz to wystarczy zeby rozbudowac klate? Czy jednak pomyslec nad druga seria na klatke. Ale to by bylo bezsensu bo po jednej juz mam dosc. Moj obecny trening wyglada tak: 1. przysiady/MC. 2. wyciskanie na klatke (lepiej plasko [...]

Plan treningowy: A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -OHP 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia (lekko) -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw albo uginanie nóg leżąc 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie [...]

[...] zaprzestać robienia niektórych ćwiczeń właśnie jak dipy i wyciskania francuskie. Ograniczam się aktualnie do ściągania linek/drążka na bramie i wyciskania na płaskiej w wąskim chwycie. Fizjoterapeuta na pierwszej wizycie troche pouciskał, poprzestawiał tak jakby próbował nastawić, nie wiem jak to nazwać. Na następnym treningu było lepiej ale [...]

Chłopie Ty poczytaj trochę o treningu bo takim sposobem to zakatujesz się szybciej niż myślisz... I wąskim chwytem nie robisz klaty a bardziej triceps. Wejdź w atlas ćwiczeń i poczytaj później ułóż sobie ten trening od nowa. BTW. Robisz coś oprócz klaty?

do młot: proponujesz to bo gdzies uslyszales albo wyczytales czy osobiscie stosowales taki trening? nei zgadzam sie z opiniami ze nalezalo by waski wyrzucic, skoro tragedia jest w srodkowej parti to oczywiste jest, ze trzeba waskim uchwytem robic?

Miałem przerwę przez wakacje a przed tym treningiem co teraz robię(u góry), ćwiczyłem miesiąc treningiem : Pon wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi wąskim uchwytem uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia w przód przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych Sro uginanie ze sztangą szeroko wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] z klatki i z barków (na sztandze, sztangielkach i maszynach). Czasami bardziej niż przy zakładanym "treningu na tricepsy" - po dociskaniach w leżeniu i wyciskaniu wąskim chwytem (0-25 cm) ich wydolność znacznie spada. Dlatego obecne tendencje do robienia treningu na pewne grupy tylko raz w tygodniu oparte są na tym założeniu. Jeśli [...]

[...] dzień -Military press - 37 kg 3 dzień uginanie ramion ze sztangą - 26 kg 4 dzień Wyciskanie leżąc - 60 kg 5 dzień Przysiady ze sztangą - 56 kg 6 dzień Wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 44kg 7 dzień wolne Każdy trening siłowy zajmuje od 40-50 minut , plan mam taki aby areoby robić co drugi dzień ok.40 min. będzie to orbiterek i raz bieganie [...]

[...] serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym ( 4 serie) 5. Ściąganie linki wyciągu (4 serie) Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 50 kg (4 serie) [...]

[...] 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" [...]

[...] pompki poza inną pozycją?" Przedewszystkim wzmacjają nadgarstek, uodparniasz się trochę na ból jeżeli wykonujesz na twardym podłożu. Praktycznie w klubie zawsze robimy pompki na kościach poza robieniem ich z wyskokiem albo w wąskim lub szerokim podparciu. Wtedy robimy na dłoniach. No i dziewczyny i dzieci wykonują wszystko na dłoniach.

Wwwaledek, a dlaczego w wąskim podparciu nie robicie na kościach? Albo może inaczej: co to dla Ciebie jest wąskie podparcie?

nie no byłem na masie teraz zaczynam siłowy. i siłowy wygląda tak. Klata: wyciskanie na płaskej 8 6 4 3 na skosnej te same powt i rozpietki 4x8. no i robie klate z tricepsem. francuskie wyciskanie w siedzeniu 8 6 4 3, francuskie w siedzeniu i wyciskanie sztangi wąskim uchwytem te same powt

[...] sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. Czworogłowe ud: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. - [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 (na dwóch taboretach) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 3x10 -unoszenie sztangielek przodem w górę 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x10 -ściskanie ściskacza w dłoni 3x15 [...]

[...] necie co wy na to a zaraz dozuce plan cwiczen KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS 1) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 3) [...]