wąskim

[...] dzien Nogi Przysiad 3s x15 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10 Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10 Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc ,spięcia bokiem,spięcia zwyczajne kazde po 3s az do pieczenia ) [...]

[...] Nogi Przysiad 3s x15 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10 Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10 Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc ,spięcia bokiem,spięcia zwyczajne kazde po 3s az do pieczenia ) [...]

[...] na skosie 3s /4S Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s //4S Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s //3S CZEMU STOJAC ZA KARKU? DAJ WYCISK Z PRZODU. Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s RĄCZKI DAJ W SS. B Nogi: Marwy Ciąg 3s /4-5SERII Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s /4S [...]

[...] zrobić na maszynie typu SMITH.Możesz również i zrób to stojąc na wolnym ciężarze. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - Nie kumam ? To francuskie?Wyciskanie wąskim chwytem leżąc-z tym że łokcie prowadzisz w bok.Nie przy ciele. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - Mogą być sztangielki z supinacją? Mogą. Zestaw B Przysiady [...]

APOKALIPSA - poczytalem, dzieki za impuls - mile artykuly, zreszta tresc poznana juz lata temu.... dobre dla poczatkujacych.... a teraz konkretniej... za duzo serii na trica... hehe jasne, nie mam genetyki Arnolda wiec nie bede robil 30 serii jak on wystarczy mi 12... ALE przeczytane artykuly utwierdzily mnie jedynie w przekonaniu zeby nie brac do [...]

dzięki za filmik ale wpisałem w wyszukiwarkę i znalazłem ten http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/jm-press a tu jest pokazane normalne wyciskanie. I w końcu zgupiałem czy wyciskanie na klate w wąskim to ma być ćwiczenie na klate, czy na triceps.

dzięki orjon zły link trafiłem i stąd moje zagubienie ;) ale te wszystkie wyciskania na klatkę w wąskim to na triceps? im więcej czytam tym coraz mniej wiem hehehehe ;) ps. a i jeszcze na cmentarzu bułkę z kotletem z wołowiny z sałatą :D Zmieniony przez - zwierzak1313 w dniu 2011-11-01 21:31:02

Demolub dzięki, mam nadzieję że tak jak mówisz nie będzie źle :D Dzisiaj obczaje wyciskanie z przed głowy i wąskim uchwytem na tricepsa.

A no zmierzyłem...i nie mam zbytnio jak zrobić ani tych dipsow :/ Wyciskanie wąskim uchwytem - 15x30kg. Wyciskanie z przed głowy - 15x 24kg. Jedzenie : -Płatki kukurydziane na mleku -jogurt+bułka + dwie nektarynki -2 gołąbki + 2 skibki chleba -jajecznica z 4 jaj + 2 skibki chleba + 3 plasterki salami -białko na noc Zmieniony przez - Miichall16 w [...]

Waskim też jest na trica, wczoraj jeszcze troche powyciskałem na niego i mnie dzisiaj ramiona bolą xD ? Od poniedziałku lece planem. Pozdro.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]

Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]

[...] z przodu. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami. Ściąganie drążka wyciągu górnego z przodu Martwy ciąg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą stojąc Wspięcia na palcach stojąc Zmienić coś? Przerwy na pewno będą większe, bo nie ma szans wszystkiego [...]

ok poprawilem pon najszerszy martwy ciag 2x 8 wioslowanie w opadzie sztanga 2 x 10 podciaganie sie nachwytem szeroko 2x10 sciaganie drazka do karku 2x10 sciaganie drazka do klatki 2x10 szrugsy 2x10 wt klatka sztanga skos waski wycisk mlotkowy poziom rozpietki skos sciaganie przed siebie raczek wyciagu gornego bic lawka skosna sztangielkami [...]

zdjecia bede musial zrobic Trening : Poniedzialek KLATKA wyciskanie na skosie sztanga 4 serie Aktualnie skos 45 stopni gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 [...]

Grzbiet i bicepsy możesz wykonać na drązku- podciąganie do klatki lub karku szerokim nachwytem-to grzbiet podciąganie wąskim i średnim podchwytem-to bice i grzbiet Coś jeszcze?? Acha- i zmniejsz ilośc serii w pompkach do 3, bo zajedziesz tricepsy, które pracują we WSZYSTKICH POMPKACH. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

[...] 50x10 90x8 120x8 130x8 140x8 2)Wiosłowanie w opadzie+zarzuty: 50 kg - 10 ruchów wiosłowania+10 zarzutów = 1 seria Tego combosa wykonałem 4 serie. 3)ściąganie na wyciągu w wąskim uchwycie: x12x12x12x12 III Brzuch Komentarz: /Trening raczej bez historii, wiosło+zarzuty prawie mnie zabiły kondycyjnie:). Zakwas dziś potężny i po pracy tylko [...]

Można tylko pamietaj o wąskim rozstawie rak i prowadzeniu ich jak najblizej tułowia.

[...] ramienny (bo to głównie on zgina kończyne w łokciu w tej pozycji) Zamiast katować przedramiona (co jest mimo wszystko trochę ryzykowne, bo ich przyczepy są stosunkowo słabe na początku ćwiczenia) podciągaj się nachwytem na drążku. Robiąc to ćwiczenie z wąskim uchwytem można bardzo ładnie i stosunkowo bezpiecznie poprawić siłe mięśnia ramiennego.

[...] zebys na nastepnym treningu mogl porządnie go zmeczyc ale tez pamietaj zebys nie cwiczyl jka masz jeszcze zakwasy bo mozesz miesnie sobie ponaciągac.no i wyciskanie w wąskim chwycie sztangi na trica rob jako pierwsze a potem francuskie do czoła.dobrze rozgrzejesz wyciskaniem a francuskim ładnie spompujesz triceps.ja tak robie i zawsze [...]