wąskim

[...] po 10 powt. -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po 10 powt. -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt. [...]

[...] Rozpiętki Biceps dobre beda 2 cw w 4 seriach Uginanie ramion ze sztangą Modlitwenik Plecy: Podciąganie nachwytem do klatki Wiosłowanie sztanga M.C Triceps: Wyciskanie w wąskim chwycie lub pompki na poreczach prostowanie na wyciągu Uda: Dobre Łydki : ok Barki : ok Brzuch wcisnij w poniedziałek i piątek a przedramionko w srode. Pozdro i pytaj [...]

Przesadzasz i to bardzo grubo, Don. Teraz wiadomo czemus taki slaby... Ja na 8 powt nosolamaczy biore 82,5kg, czy to oznacza ze ze stawami wszystko bedzie ok?? I TAK I NIE!!! A jak bys podchwytem waskim zrobil 1 powtorzenie to coby sie niby stac mialo??? ZALEZY CZY Z WINY NADGARSTKOW NIE WYPUSCISZ SZTANGI NA TWARZ!!! To bledne myslenie, bo [...]

Normalnie zastap czacholamacze polowicznym wąskim wyciskaniem lezac i tyle. Opuszczasz tylko do polowy. Trust me!

[...] skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1(Nogi, plecy, biceps- Light) Nogi: przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s Plecy: unoszenie sztangielek bokiem w [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam raz? nie [...]

[...] wyciągu Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Wyciskanie francuskie leżąc NOGI Przysiad ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg [...]

[...] Wyciskanie zza głowy – zrobiłem zamiast leżąc. Dobrze poczułem pracę tricepsa. Siady – tu się nie czepiam. Siła jest (jak na moje możliwości). Tym razem spróbowałem w wąskim ustawieniu stóp. Nie do końca mi pasi tes sposób, gdyż kolana mi schodzą trochę do środka, dodatkowo tyłek już tak w dół nie schodzi jak przy szerszym rozstawieniu. [...]

[...] zamieniam na siedząc za głowę, jak wczoraj. Odwrotne pompki – siłowo lepiej, delikatnie niżej dało się schodzić W planie powinno być jeszcze ćwiczenie - wyciskanie w wąskim chwycie, ale źle przepisałem do telefonu i mi uciekło… Wykresy pokazują cały trening: rozgrzewka - bieg, trening: Bieg przed siłownią: [...]

Faktycznie na bica zapomniałem. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie [...]

[...] na bok 10-8 4x wyciskanie sztangielek z przodu (progresja) 8-6 4x unoszenie szangielkami z przodu 10-8 4x tył barków 12-10 Triceps (max): 4-6x wyciskanie sztangi wąskim chwytem (progresja) 15-6 4x superseria: wyciąg+francuskie 10-8 2x pompki na poręczach max SOBOTA: Biceps: 4x sztangielki na skosie (progresja) 15-6 3x siódemki [...]

[...] 4x8 2. Skos sztanga 12,10,8,6 3. rozpiętki płaska 8,8,8,8 4. wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4x10 5. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 2wtorek Grzbiet+biceps+przedramie 1. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x8 2. uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 5x8 [...]

xSpeed08-co do uda i łydki to było strzelane bo nie miałem miary w chacie i nie mogłem zmierzyć na łapie mam 34cm i mam na to świadków. Wszelkie poprawki dam dziś ok jeżeli wprowadza was w błąd. Ale dziś piękny dzionek w sam raz na małe 30min bieganko .Dziś w nocy wróciłem o 3.30 poszedłem spać i obudziłem sie o 10.30 .Mam ochotę pójść dziś na [...]

Dzień 36 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Jaja kurze całe 200 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni razowy 100 Ser, Gouda tłusty 20 II Jaja kurze całe 70 Otręby [...]

Dzień 50 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein [...]

[...] szybko lozka ;-)Przed pójściem do łóżka wypiłem jeszcze pół kubka Dzisiaj rano najpierw https://youtu.be/3p584sDKTdc a potem 1a. WL 48/58/6kgx10p 1b Podciąganie na drążku wąskim nachwytem do mostka po 6p Chyba nie służą mi te mniej objętościowe dni treningowe? Mięśnie bolą, wytrzymałości brak a bez ograniczenia kalorii sadło rośne. Może wpływ [...]

Ojan -walczyłeś jak lew!!Było słychać jak ryczę (dyszę)? :-) Dzisiaj próbuję wdrożyć nowy system treningowy: 1a.WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie wąskim podchwytem (dłonie obok siebie) po 7p 2. Wiosłowanie sztangą do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kgx8p 3. Wiosłowanie do brzucha 78kg/3x8p 4. Wiosłowanie w siadzie 2x10p (filmik) 5. Skłony 50p [...]

[...] na rękę) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę) 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę) 7. Brzuszki na ławce [...]

[...] chyba chciałeś napisać że na małe partie 3 serie a na duże 4 mało kiedy widzę żeby ktoś robił 10 max na małe i 15 na duże. zamień biceps z tricepsem i z tripa wyrzuć wyc w wąskim chwycie i daj np prostowanie ramion na wyciągu biceps możesz łaczyc z klatka z plecami i tric tak samo. barki tragedia wszystko na ten sam obszar Sam obszar [...]

[...] Druga sprawa to łapy. Zamiast wypychania hantla zza głowy zrobiłbym prostowanie ramion w pochyleniu tułowia z wyciągiem za głową lub wyciskanie sztangi prostej/łamanej w wąskim chwycie. Na koniec anty-pompki na ławie z nogami wyżej od głowy 3-4 serie każda do momentu załamania ruchu. "21" na biceps rób najwyżej co 2 tyg. Jak [...]