wąskim

[...] nie śmiem ci więc kraść, bo sam w sobie naraziłbym się na śmieszność nie mówiąc już pewnie o skutkach merytorycznej polemiki z tobą. Każdy jest bowiem fachowcem na swoim wąskim poletku naukowym a i wśród fachowców tej samej materii są lepsi i jeszcze lepsi. Do meritum jednak dalej. Nigdy też nie negowałem efektywności karnityny jako takiej. [...]

[...] Martwy ciąg 3x10-12 Podciąganie na drążku (z pomocą dolegi narazie3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 Wiosłowanie sztangą 3x10-12 Triceps: wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 3 x 8-10 francuskie wyciskanie siedząc 3 x 8-10 prostowanie na wyciągu 3x8-10 Piątek: --->czwartek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (dosyć kontuzjogenne [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12,10,8. Tricepsy: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,8. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4 serie 12 - unoszenie nóg w zwisie na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na [...]

rób na jednym treningu wąskim uchwytem na następnym szerokim i będzie ok

[...] (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 10-8 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca [...]

I wlasnie nastapilo to na co czekalem.Skonczyly sie 15.Zaczynamy wojne. to byl przed ostatni trening 15 Wycisk w waskim uchwycie 82,5 Przenoszenie sztangielka 32,5 Przysiady 80kg Zarzut sztangi 52,5 Wioslowanie koncem sztangi 77,5kg Martwy 95kg Pozniej juz byly tylko maksy15. Jak planowalem na treningu 10 bede robil po dwie serie wiec nie wiem jak [...]

[...] wielostawy i izolacje) po 10/12p. 4.Niech tak wygląda ten dzień treningowy: Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 MILITARY PRESS Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 FRANCUZ ZE SZTANGĄ 5.Żuraw lub martwy na prostych + jakieś wspięcia w [...]

moze wyciskanie sztangi w waskim nachwycie?

[...] nachwytem 2x12 uginanie młotkowe triceps 2x20 wyprosty na wyciągu 5x5 wyciskanie francuskie leżąc 8x8 wyciskanie hantla zza głowy 5x8 pompki na poręczach /wyciskanie w wąskim chwycie 3 nogi 8x8 uginanie na 2 głowy 3 x10 martwy ciąg na prostych nogach 2 x30 wyprosty na maszynie na 4 głowy 5x5 przysiady z sztangą trzymaną z tyłu 8x8 przysiad [...]

MC- zaczynam od 70 kg kończę na 100 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- od 60 do 80kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- od 50 do 65kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- tutaj różnie gdyż sam muszę sobie zarzucać ciężar na barki. (czasami pomagają mi kumpel zarzucić) przeważnie biorę 65 kg...mało. a jak mi [...]

Dzięki, a jakie ewentualnie ćwiczenie byś proponował zamiast drążka wąskim podchwytem? Wszędzie po 10p i w każdej serii wyższy ciężar, będzie ok?

[...] a)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu a ławce skośnej-głową do góry (4x15) b)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4x15) 4.Plecy a)przyciąganie do klatki w wąskim 4x15 b)Skłony na ławeczce rzymskiej (4x15) 5.Triceps a)Wyciskanie ?francuskie? sztangi łamanej w leżeniu (3x15) b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc sznurkiem [...]

[...] 5s 12,10,10,10,8 Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 5s 15,12,12,12,10 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5s 15,12,10,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć (uchwyt młotkowy) 5s 15,12,12,12,10 Brzuch Unoszenie nóg na ławeczne prostej leżąc [...]

[...] -opady ze sztangielką 20<15=15<10 2.klatka -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie [...]

[...] młotkowy 3x8 Allahy 2 superserie Push B Siady 3x8 Wykroki 3x16 Wl 3x8 Środek klaty talerz 3x8 Rozpiętki na wyciągu dolnym 3x8 Ohp hantle 3x8 Wznosy w przód 3x8 Wyciskanie wąskim chwytem sztanga 3x8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x8 Wspięcia łydek na siedząco 3x15 Pull B MC proste nogi 3x8 Wiosłowanie hantlem 3x16 (8 każda łapa) Podciąganie [...]

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej z suspinacją | 3x8 17,5kg Środek klatki hantle | 3x8 15kg Rozpiętki wyciąg dolny | 3x8 3sztabki OHP hantle | 3x8 17,5 | prawie wybuchłem Wznosy w przód | 3x8 8kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 30kg Prostowanie rąk na wyciągu górnym oburącz | 3x15 6sztabkek Zmieniony przez - Abiz w dniu 2014-12-11 16:46:27

[...] Plank | 2x1min Piątek PUSH B Przysiad | 8 7 7 6 75kg | Tyle osób było że wziąłem jedyne wolne talerze jakie były, gdyby nie pośpiech to pewnie by było 4x8 ale tak to nie dało rady WL hantle | 3x8 22,5kg Środek klaty | 3x12 5kg OHP | 3x8 30kg Wznosy boczne | 3x8 8kg Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 35kg Prostowanie rąk na wyciągu | 12 10 8 8sztab

Dzień 1: klatka + biceps 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x12x10x8 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12x10x8 4. Rozpiętki 3x12x10x8 5. Unoszenie sztangielek stojąc 3x12x10x8 6. Unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x12x10x8 7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8 [...]

jesli chodzi o moje wyniki na bica to wyglada to nastepujaco: - modlitewnik ok 60 kg (25kg na strone + gryf)ok 4-5 powtorzen na jedna serie - na stojaco prostym gryfem w waskim uchwycie najwiecej ile udalo mi sie wyciagnac to 70 kg na dwa razy ale serie robie 60 kg jakies 7 razy w dobrym dniu - orpocz tego dokladam dwa cwiczenia hantlami ale [...]