wąskim

na bicka rób w wąskim uchwycie łokcie na biodrach tak jak trener B-50 ,w jednym watku byl filmik,ja jeszcze robie modlitewnik i brame...

jak najlepiej ulozyc w jednym tygodniu plan sprawdzenia swoich maxow dla 15,10,5 i 2 powtorzen, ZROB PO PROSTU TRENINGI w PON SRO PIA NIEDZ - TAKIE SAME JAK TE KTORE ZAMIERZASZ ROBIC PRZY HST - NA KTORYCH SPRAWDZISZ CIEZARY DLA DANEJ ILOSCI SERII. ----------------------------- przysiady(2 serie), przysiad na hackmaszynie(1 seria) martwy ciag(1 [...]

[...] - Nogi i ciągi Przysiady 5x5 Sumo mc 5x4 Prostowanie nóg 4x8 Łydki i przedramiona CZW - klata i tric WL 5x5 Skos sztangielki 5x6 Czacholamacze zamiennie z połowicznym wąskim wyciskaniem 4x8 PT - bic i plecy Naprzemienne uginanie sztangielkami 5x5 Drążek wąski podchwytem 4x6 Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny 5x7 Wiosłowanie oburącz wyciąg [...]

DT Plecy i biceps ;) Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5x5 20kg Podciąganie wąskim podchwytem 4xcc , 3xcc, 3xcc , 2xcc Podciąganie po takiej pompie na bicepsie i to podchwytem jest dla mnie abstrakcja ;p moze sie przyzwyczaję ;) Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny 5x7 40kg Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny 4x10 67,5kg Tutaj juz troszkę [...]

DT Uginanie ze sztangielkami na biceps 4x5 20kg 5x 22,5kg Podciąganie wąskim nachwytem 4x4 Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny 5x7 45kg Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny 4x10 67,5kg

W piatek treningowo;) Uginanie naprzemienne sztangielkami na biceps 5x5 22,5kg Podciąganie wąskim podchwytem 4x4cc - juz trochę lepiej ale ciagle nie mogę sie przyzwyczaić do tego po uginaniu na biceps ;) Wiosło jednoracz na wyc dolnym 5x7 50kg Wiosłowanie oburącz na wyć dolnym 2x10x75kg 2x10x82,5kg

Dzisiaj plecy i biceps !;) Uginanie naprzemienne 5x5 25kg Podciąganie wąskim podchwytem 4x6 Wiosło jednoracz wyć dolny 5x7 45kg Wiosło oburącz wyć dolny 4x10 75kg

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x16-12x... Biceps : Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x16-12x... Trening B : Uda : Martwy Ciąg na prostych nogach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Środa: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie [...]

Najciekawszy jest chyba model TenNine, tylko do zbiegania i kosztuje prawie 1000zl. Jak na buty o bardzo wąskim przeznaczeniu to kupa kasy %-) No i trzeba mieć drugą parę przy sobie, jakby nagle się zrobiło płasko albo pod górę }:-( /SFD/2022/5/24/17d5f60bcdbe4173a87b583102444871.jpg Paula a w jakich butach teatr chodzisz na co dzień i biegasz? [...]

nie stawy odadaja bo tez to mam przy wyciskanu w waskim chwycie jak nie sciagne lokci do siebie

Odpuściłem sobie dzisiaj wyciskanie na klate i wyciskanie wąskim chwytem z powodu masakrycznych zakwasow na klacie. Zalozylem 80 kg zrobilem 4 razy i normalnie jakby mi sie rozrywala klata i odpuscilem lepiej i w piatek zrobie jak minie . A wioslowanie to juz nie wiem, zalozylem 65 kg i normalnie 5 razy zrobilem sam bez negatywnych a na biceps i [...]

Co sadzisz o cwiczeniu Pompki Odwrotne ? Bo wlasnie je robie a zastanawiam sie ich nad wymiana na wyciag waskim chwytem lub francuskie do czoła.

[...] 3x12 Pull-Ciężko-Wtorek 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5-6 2.Sztanga skos 3x6-8 3.Wyciskanie militarne 4x5-6 4.Wznosy bokiem wyciąg 3x8-10 + coś hantlami 5.Wyciskania wąskim chwytem 3x5-6 6.Pompki na poręczach 3xmax Legs-Lekko-Środa 1.Przysiady 5x5 2.Suwnica 4x-15 3.Uginanie kolan leżąc 4x15 4.prostowanie kolan siedząc 4x-15 5.Łydki 4x-12

Push 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie Militarne 3.Wyciskanie wąskim chwytem 4.Przysiady ze sztangą Pull-wtorek 1.MC 2.Wioslowanie sztangą 3.Sciaganie drazka do klaty 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac W push jedynie co zamienie to przysiady jako pierwsze i tak by moj plan wygladal. W 15-stkach to bedzie 30 minut [...]

eeeeee no chyba tak %-) ze 2 m bedzie. Tylko troche cioolato bo mamy podzielona na 2 czesci i w sumie w tym waskim przedsionku bedzie silka. Druga opcja jest wlne pomieszczenie kolo pralni, ale prawdopodbnie wlasciciele kaza nam placic najem :/

[...] sie w dol.. takich doznań na plecach, jak po tym, to po żadnym ćwiczeniu nie miałam Ja mam teraz opuszczanie na drążku. Najpierw podciagam się kilka razy podchwytem wąskim, bo tak daje radę. Potem ze stania podciagam sie szerokim nachwytem i utrzymuję sie w górze do momentu aż ciało zaczyna drżec- przezabawne uczucie. Przeczytałam chyba [...]

już tak - ale dopiero chyba powyżej 40 kg :S I w wąskim czuję. ale też na mojej ławce ciężko rozstawić odpowiednio szeroko łapy i pracuję za bardzo rękami, mam wrażenie.

Jaruss (16-06-2008 0:51) Witam PrzeGibon (16-06-2008 0:51) nie Jaruss (16-06-2008 0:52) ?hmm? PrzeGibon (16-06-2008 0:52) nie chcesz brac mety PrzeGibon (16-06-2008 0:52) Jaruss (16-06-2008 0:52) chcialem sie cos poradzic kolegi,no wlasnie skad wiesz? Jaruss (16-06-2008 0:52) i takie mam pytanie Jaruss (16-06-2008 0:52) czy meta to jest na mase [...]