wąskim

Mam kilka pytan, bo ostatnio mialem zastoj a zaczalem cykl na krecie wiec chcialbym jak najlepiej wykorzystac ten czas : ) 1.Czy prostowanie nog w siadzie moge zastapic "syzyfkami"? 2.Na drazku lepiej jest podciagac sie mniej razy (nie daje rady ) i calkowicie prostowac rece (nogi ugiete) czy lepiej na prostych nogach niepelne [...]

Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]

[...] 8 + 1x16 2.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 4.Uginanie nóg w leżeniu 5x15 5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem rampa 6 + regres 6.Modlitewnik hakowy rampa 12 + regres 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 8. Unoszenie nóg w leżeniu 5xmaks Push 1 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] celu udowodnienia efektywności metody autor postanowił sprawdzić siłę swoich miesni ćwicząc ze sztangą. Uzyskany wynik: 70 powtórzeń wyciskania sztangi o wadze 60 kg w wąskim uchwycie (dłonie rozstawione na szerokość 30 cm)" ten trening dla kulturystów nie jest tylko dla zwykłych ludzi którzy chcą poprawic swoj wyglad i forme organizmu [...]

tu akurat sie zgodze ze wycsikanie w waskim a pompki to nie jest to samo, przynajmniej jesli chodzi o przelozenie ilości pompek do ilosci wycisniecia cięzaru.

[...] a na fitnessach robisz przysiady? Tak dla siebie, zrób sobie swój własny ATG czelendż - http://www.sfd.pl/ATG_challange_%3A_-t821563.html Robię dużo squatów (w szerokim i wąskim rozkroku), wypadów w przód i do tyłu. Staram się robić jak najczęściej z jakimś obciążeniem (hantle, sztangi - power pump). Squaty łączę czasami w liftem lub [...]

[...] na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Biceps: "Kolanko" 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Łydki: Wspięcia na pięty w staniu 2s C Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

[...] pauzy 60sek 15*125 - gratis ;-) Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 5*100+ 5*5*110 pauzy 60sek - ostatnia seria ciężko 14*85 - gratis Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*90 8*100 7*100 - miało być 8 6*100- miało być 8 7*100 - miało być 8 drążek podciąganie 3*1 powolne opuszczanie 7*2 Kółko z kolan 4*10 DIETA Zaraz zasiadam [...]

[...] bez obciążenia Robiłem w przerwach między WL, pierwszy raz obydwie nogi bez przerwy między ich seriami. Tętno 170. Ma się tą kondycję %-) 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*85 3*7*85 - tu miało być po 8 w serii ale nie poszło Meadow row 4*8*40 Plank 45sek 25sek 30sek 30sek - miało być 4x45sek Marsz na bieżni 15min Zmieniony [...]

W wąskim zostajesz na ciężarze;-) Super aha ..jeszcze jedna sprawa, maleńka.. WL / KAŻDE PIERWSZE POWT. Z PAUZĄ 107,5 3 X 6 (OSTATNIA SERIA AMRAP) - czyli 3serie po 6 powtórzeń ostatnia amrap%-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-01-13 23:27:08 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-01-13 23:30:18

[...] ale poszło ok Przysiad bułgarski bez obciążenia 3*12 - zadyszka Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 3*107,5 3*107,5 10*107,5 (AMRAP) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 4*8*85 Meadow row 4*8*45 Plank 4*45sek - w końcu wytrzymałem tyle ile trzeba ale trochę pocierpiałem ;-) Marsz na bieżni 15min, 1,325km, slope 2 Zmieniony [...]

[...] sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*117,5 6*117,5 10*117,5 (AMRAP) myślalem, że będzie gorzej ;-) https://youtu.be/nQO5VCv17gU Przysiad bułgarski + 5kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 2*8*85 8*87,5 8*90 - wg rozpiski miało być 80*90 ale nie dałem rady ;-) Meadow row 4*8*40 Plank 4*45sek Marsz na bieżni 20min, 1,83km, slope 2

Znaczy tak.... Moge w sumie HST zrobić i ten plan co miałem teraz tylko chodzi o progresje obciazenia. Na sciaganie drazku do klaty jest tam przeskok o 5-10 kg i tutaj bedzie ciezej bo wg nie wiem ile tam waza te dane obciazniki. Jesli chodzi o przysiady musialbym przysiady robic na maszynie SHMITA bo tam sporo ludzi a to zajma stojaki albo sa [...]

1.jak sie zrobi te 50 w 4 seriach to wtedy po ile trzeba kilo dodawać na tydzień? 2.te drugie ćwiczenie na drążku to chodzi o nachwyt wąskim uchwytem? za każdym razem trzeba robić to drugie na tylko 30 powturzeń?

2 cwiczenie to podciaganie sie na drazku do 30 powtorzen ale w wąskim uchwycie i kostki sa skierowane na boki a pozniej 4 serie wioslowanie w opadzie na maszynie cos w tym stylu i 4s maertwego... jak zaczynalem ten trening to robilem 26 seri na plecy!! a teraz tylko 21 PS. jak ci idzie ten plan?? PS2. Jeszcze nie bylo treningu abym nie mial [...]

sciaganie podchwytem jednoracz francuz lezac z dobiciem wyciskania w waskim ta sama sztanga pompki na poreczach zestaw na tric Szach i mat

[...] w górę - unoszenie sztangelek w opadzie tułowia - szrugsy 15 minut biegania Czwartek: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem - uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem - wycisknie franuskie sztangi leżąc - uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym - pompki na poręczach [...]

adzik123 dzieki:) a1: - wycisknie sztangi na płaskiej 4x - przenoszenie 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x - unoszenie hantelek na boki 2x - unoszenie hantelek w opadzie 2x - wyciskanie francuskie 3x - pompki na poreczach 3x a2: - wyciskanie hantelek na skosie 4x - rozpietki 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x - unoszenie hantelek na boki 2x [...]

Chciałbym zakupić drążek, aby rozbudować mięśnie pleców i ich wytrzymałość. Ale problem jest w tym ze umiem się tylko 3 razy podciągnąć wąskim podchwytem. Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni aby w domu móc się podciągać? (mam dostęp do siłowni raz w tygodniu)