SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wąskim

  • [BLOG] Ruski czołg DT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] :-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) https://youtu.be/szst9Mi0Vts Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*112,5 6*112,5 11*112,5 (AMRAP) Przysiad bułgarski + 5kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 3*8*85 8*87,5 Meadow row 4*8*45 Plank 4*45sek Marsz na bieżni 20min, 1,8km, slope 2

    Odpowiedzi: 1681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-05 16:55:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Ruski czołg DT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] filmie i jest ;-) . Tylko zatrzymanie w pierwszym powtórzeniu było trochę zbyt liche. https://youtu.be/z-thZWuz2YI Przysiad bułgarski + 7,5kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*85 8*87,5 8*90 8*92,5 - Ajazy ostatnio poszło 8*90 więc teraz dołożyłem mimo, że w rozpisce było maksymalnie 90kg. Meadow row 8*40 4*8*45 Plank 4*45sek - [...]

    Odpowiedzi: 1681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-18 20:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Ruski czołg DT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8*80 5*100 3*110 3*4*122,5 - pierwsze repsy z zatrzymaniem 10*122,5 (AMRAP) Ajazy tu miał być amrap czy już z tego rezygnujemy? Przysiad bułgarski + 10kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*87,5 8*90 2*8*92,5 Wiosło nachwytem, 2min przerwy między seriami 19*70 16*70 13*70 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-27 19:47:19

    Odpowiedzi: 1681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-27 19:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i poprawki:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niepotrzebne cwiczenie stanowczo - szrugsy 4x10 15 minut biegania Czwartek: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 10, 10, 8, 6 - uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem 10, 10, 8, 6 - wycisknie franuskie sztangi leżąc 10, 10, 8, 6 - uginanie ramion hantlami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4414 Data: 2008-03-22 22:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i poprawki:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10, 10, 8, 6 3s - szrugsy 4x10 3s do maxa 15 minut biegania Czwartek: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10, 10, 8, 6 3s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 10, 10, 8, 6 3s - uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem 10, 10, 8, 6 3s - wycisknie franuskie sztangi leżąc 10, 10, 8, 6 3s - uginanie ramion hantlami [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4414 Data: 2008-03-24 13:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i poprawki:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - unoszenie sztangelek w opadzie tułowia - szrugsy 15 minut biegania Tu jest ok Czwartek: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem - uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem - wycisknie franuskie sztangi leżąc - uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym - pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4414 Data: 2008-03-25 12:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i poprawki:)

    Post
    Trening dla początkujących

    a1: - wycisknie sztangi na płaskiej 4x tutaj mozesz dac 4s plasko, 3s skos i 3s przenoszenia :] - przenoszenie 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x ok - unoszenie hantelek na boki 2x 3s - unoszenie hantelek w opadzie 2x wywal - wyciskanie francuskie 3x daj 4s - pompki na poreczach 3x na tricka daj 2 cw po 2 serie, albo jedno w 4s. polecam jedno [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4414 Data: 2008-03-26 19:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć chłopaki, proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad bułgarski jeśli już albo wykroki chodzone Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie wąskim podchwytem do klatki z pełnym wyprostem to samo co w A jak to ćwiczenie pull Wyciskanie sztangielek w siadzie Wyciskanie francuskie/ podciąganie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2015-04-15 16:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Spacer na bieżni 30 min. Maksymalne nachylenie, idziesz jak najszybciej [...]

    Odpowiedzi: 831 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-24 12:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w szerokim rozstawie rąk - wersja dziewczyńska :-( 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 4,5/4,5/4,5 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4,5/4,5/4,5 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 11/16/16 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2/2/2 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu - to zastąpiłam prostowaniem w oparci o ławkę 2/2/2 [...]

    Odpowiedzi: 831 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-08 09:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w szerokim rozstawie rąk - wersja dziewczyńska 3x15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 4,5/4,5/4,5 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4,5/4,5/4,5 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 11/16/11 kg - tu osłabłam 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2,5/2,5/2,5 kg - a tu chciałam, żeby mnie zawieźli na pogotowie %-)#-P 6. [...]

    Odpowiedzi: 831 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 06:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ELMASTERO/w poszukiwaniu MASY/dziennik_nr1

    Post
    Trening dla początkujących

    3 dzień dziennika . 8 września Z rańca cytocell + 10g bcaa 1posilek jajecznica 3 jajka+kromka, serek wiejski z miodem 2wfy ^^ 2posilek 100g ryzu 100g fileta z piersii 3posileka 60g ryzu 50g fileta sałatka 4posilek przedtreningowy 40g z miodem cytonox(2miarki) silka po 10bcaa cytocell 5posilek 50g ryzu 50 piersi puszka tunczyka, 100gainera 6posilek [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2698 Data: 2010-09-08 18:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wlielu ćwiczeń nie uwzględniam teraz w rozpiskach,z uwagi na ciągle odzywającą się niedawną kontuzję. Najbardziej odczuwam przy : wyciskaniu głową w dół,wyciskaniu w wąskim chwycie,poręczach,przenoszeniu za głowę,wyciskaniu na barki z przodu. To bardzo ogranicza możliwości urozmaicenia treningu i zaangażowania większej ilości grup [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-15 18:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ,ławeczka głową w górę 52 x 12 x 4 serie to ćwiczenie robiłem kontrolnie ,ponieważ bałem się czy nie będzie odczuwalny bark. Ale było przyzwoicie Plecy-wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 12 x 4 serie Brzuch 5 serii do zmęczenia Twister 5 serii do zmęczenia Steper 15 minut Moja waga rano na dzień dzisiejszy 103,2kg Niemam żadnej [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-18 15:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do końca wyciskania, dwa nie ściągaliśmy zbyt mocno koszulki tak na 1/2 możliwości i wprowadziłem treningi z łańcuchami po 10kg jako ćwiczenie pomocnicze w wyciskaniu wąskim i dynamicznym.I muszę Ci przyznać że po 3 tygodniach problem zniknął.Po drugie zauważyłem ,że nowe super Katany które teraz kupiłem maja znacznie grubszy kołnierz o [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-04 22:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps & Triceps wg Gajor

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. Dietka jak zawsze sniadanie,obiad,kolacja:) Nic [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 11398 Data: 2012-12-04 21:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Eleris1904

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzis 10.03.2015 TRENING B: - Wznosy sztangielek na boki 1 seria 3kg x 15 2seria 7,5kg x 15 3seria 7,5kg x 15 4 seria drop set 10 kg x 10 7,5kg x 5 3kg x 5 - Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1seria 15kg x 12 2seria 20 kg x 10 3seria 22,5kg x 8 4 seria z malym dropem 27.5kg x 8 i 12,5kg x 6 - Wyciskanie hantli na lawce skosnej 1 seria 15kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2015-03-10 21:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie sztangi płaska Przysiady Wioslowanie sztanga podchwytem szeroki uchwyt Martwy Ciag Wyciskanie sprzed glowy Uginanie rak ze sztanga wyciskanie waskim chwytem moze byc ten plan na hst? xD

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-09 10:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Wspięcia na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 21:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    moge zastapic "5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci " na http://www.youtube.com/watch?v=qM10SRGkZPs ?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-01 19:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)