twarog

Na noco najlepszy jest twarog poltlusty. ZAmiennie moga byc jaja/tunczyk+oliwa/inna ryba/serek wiejski Przed snem samo bialko lub bialko+tluszcze

ale po co go zastępować skoro jest on całkowicie zbędny? twaróg na jogurt? nie do końca mi się to widzi dużo mniej białka dużo więcej laktozy

możesz,choć na śniadanie wybrałbym inny rodzaj białka niż twaróg

no możesz tylko czemu najpierw kreatyna, potem twaróg a za kolejne 20-30 min węgle? lepiej wszystko razem

Na regenerację to dobrze wpływają ww w ostatnim posiłku. Twaróg nie jest superfood, można go w ogóle nie jeśc, bardziej wartościowa jest np mozarella. Katabolizm nas nie zjada, jeśli nie głodujemy. Nawet w nocy;-)

Diety nie masz, ale idziesz w dobrym kierunki, poza dwoma sprawami. 1.) Kolacji nie jem - błąd powinieneś ją jeść i iść spać, nawet jakbys ją jadł o 22. 2.) Jak dopada mnie głód - nie powinien dopadać Cię głód, dorzuć do każdego posiłku warzywa i dodatkowo daj jeszcze jeden posiłek, może wtedy problem zniknie. Drób, świeze ryby (niepuszkowane), [...]

Twaróg + odrobina mleka lub jogurtu naturalnego , do tego można dosypać białeczka do smaku, jakieś ulubione i owoce... Dzisiaj robiłam z kilkoma truskawkami i Białkiem truskawkowym , i odrobina kokosu. Pycha :)

Możesz taki prosty spróbować - twaróg + 2 banany 1,5 szklanki mleka. Ewentualnie trochę czegoś kwaśnego do smaku np. maliny. Zamiast płatków bym dodał łyżkę otrębów.

Twaróg + słodzik rozpuszczony w wodzie (ilość wg uznania) + aromat do ciasta (klika kropel - wg mnie najlepiej sprawdza się waniliowy - wychodzi Danio) + owoce (ja uwielbiam leśne, ale może być np mus jabłkowy).

[...] np. ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana/chleb pelnoziarnisty/makaron z maki durum lub pelnego ziarna, do tego zrodlo bialka najlepiej zwierzecego, ktore zawiera wszystkie niezbedne aminokwasy tak jak :drob/wolowina/jajka/twarog. Do tego duzo warzyw i owocow, mozna tez skupic swoja uwage na banany/winogrona ktore maja duzo fruktozy. Zdr

a co do jedzenia takie cos by pasowalo? snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2 snaidanie chleb razowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przedtreningowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa potreningowy ryz biualy,piers z kurczaka przed snem twarog,oliwa,warzywa

[...] 300ml orzechy wloskie 30g jajecznica z 3 jaj warzywa 2 sniadanie kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa przed treningowy kasza 100g kurczak 100g od razu po treningu carbo po treningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g 5 posilek ryz brazowy 100g twarog poltlusty 100g oliwa 10ml warzywa przed spaniem porcja prolongatum warzywa

w 2 karkówkę zmień na chude mięso a w 5 twaróg na tuńczyka,rybę ewentualnie pierś z kurczaka.

Najwięcej białka ma odżywka białkowa. Z produktów "naturalnych" i ogólnie polecanych - różne ryby, mięsa, twaróg, jaja. Dostarczone kalorie wyliczasz znając wagę produktów i sprawdzając w tabelach kalorycznych. Przeczytaj posty podwieszone, tam masz wszystko.

bialka jaj, drób, wolowina, tuńczyk, twaróg jak nie mozesz zywnoscią to dodaj bialko w postaci odzywki.

no śniadanie to jak przykazało na sportowca: płatki owsiane, mleko, jajka w szkole możesz nawet kanapki zwykłe. chleb razowy + mięso pieczone jakieś przed treningiem 100g ryżu 150g kury po treningu to samo kolacja twaróg + oliwa/orzechy/wiórki kokosowe/migdały/płatki owsiane ilości dobierz sam, możesz pozmieniać wedle uznania posiłki itp bo ja ci [...]

Inne mieso/rybe ,jaja, twarog,serek wiejski/odzywka bialkowa.

Sectum a co jest nienormalnego w tym posilku? jest ok, ale bez przesady zeby 3 razy dziennie, za miesiac bedzie nim zygal i przyjdzie na forum z pytaniem co jesc bo platki mleko ani twarog mu nie wchodza

jak dla mnie tyńczyk Twarog bialko o długim czasie wchłaniania i tez laktoza ktora lubi sie osiedlic na boczkach tyńczyk oczywiscie na wodzie

Tuńczyk z wody, twaróg tylko na noc.