twarog

No więc postaram się pod waszym okiem diete ułożyc. 7:30 Płatki Owsiane Mleko Warzywo jakieś? 10:30 Jogurt Banan 13:30 Koktajl na masę. Banan 15:30-Tutaj możecie mi pomóc. 18-Ryż z piersią kurczaka 19-21 Trening. 22-Twaróg z makaronem. 23;30- 2 Jajka na miękko

[...] g Węglowodany - 60 g Kalorie - 320 kcal Tłuszcz - 7 g 15;30 Filet z puszki Zupa ogórkowa np.? 18:00 Pierś z kurczaka z ryżem. 21.00-Banan po treningu. 22.00 Makaron twarog 23;30 3 jajka na miękko Oliwa z oliwek Zapotrzebowanie kaloryczne 3578 Białko 120 tłuszcze 140 Węglowodany 461 Ciężko mi poobliczać co i ile.Bo nie [...]

[...] jak najwięcej pożytku. Z tym nabiałem też jakoś szczególnie nie przesadzam, porostu nie wyobrażam sobie na dzień dzisiejszy zrezygnować z mleka do kawy, wiejskiego, czy twarogu. Żeby nie było. Ja z Wami w teorii się zgadzam, ale spróbuję chwilę pojechać bez. Z białka będę miał ryby, jajka (od sąsiada- swojskie), twaróg, wiejski, strączkowe a [...]

Za mało białka zwierzęcego w pierwszym posiłku, dodałbym jajka lub twaróg. Wyrzucił szynkę z dwóch kolejnych i dodał zwykłe mięso.

no to chyba skoro i tak duzo jem, to sobie moge kupic 22 kotlety za 35 zł. Codziennie zamierzam sobie raz wziąć. Lepiej przed snem, po tym gdy zjem twaróg? Czy moze polecacie w innych porach?

trochę więcej białka daj, na noc daj twaróg+oliwa. Dodaj więcej warzyw, np w posiłku 3 czy 4 a nawet 6. Rano trochę orzechów rzuć

No i przed snem nieśmiertelny twaróg z oliwą proponuje

hmm....nie wiem jak ocenia to inni ale mysle ze powinienes sprobowac tak I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g V posiłek Chleb [...]

[...] by rozgotowany biały ryż... Moim zdaniem dieta do wymiany, poszukaj najlepiej jakiejś już rozpisanej na Twoją wagę albo używaj kalkulatora btw przy układaniu nowej... Co do twarogu to spróbuj go jakoś przyrządzić, sposobów jest od groma... Ja np rozpuszczam w malutkiej ilości wody kilka tabletek słodzika, dolewam do tego troszeczkę aromatu do [...]

Cholera dzięki wielkie Stake za wskazówkę. Popieprzyły mi się posiłki przez to pomieszane wyżej zdjęcie :P Co prawda twaróg jeszcze przełknę choć do delicji to nie należy(z chęcią spróbuję twoją metodą) to mam problem ze zjedzeniem kaszy gryczanej :D po dzisiejszym mam jej stanowczo dosyć. Już wklejam poprawioną wersję diety - dokładnie chodzi o [...]

No to słuchajcie mam diete, lecz nie wiem jakie ilosci jedzenia spozywac by wyszlo około 4500 kcal, gdyż mniej wiecj tyle potrzebuje na moj wzrost i wage. Pozdrawiam! śniadanie: płatki owsiane mleko/maślanka/kefir/jogurt naturalny rodzynki/owoce orzechy włoskie/pestki dyni jajko/odżywka/mięcho/ryba W szkole: chleb żytni [...]

oj ja zdecydowanie wole twarog niz te tunczyki z puchy bleeeee

Daj WPC, przegryź orzechami. Albo razowy z miesem(pierś z kurrczaka). Możliwości jest wiele. Na kolacje może być twaróg, tłusta ryba, jaja, lub inne źródło białka + ew. tłuszcze.

Twaróg nie będzie przeszkadzał, jeżeli będziesz urozmaicał. Dlaczego tak mało tłuszczów?

Wpisz sobie w google trener Mariusz Mróz "Jak obliczyć makroskładniki" i w tym filmiku dowiesz sie o swoim zapotrzebowaniu kalorycznym, a także jak je obliczyć. To pozwoli ci zrozumieć że nie ważne jest czy zjesz twarog czy piers z kurczaka, wazne są kalorie oraz makroskladniki zawarte w danych produktach.

[...] diety 3-4 razy dziennie pomiedzy posilkami) dla mnie za duzo z prochu pamietaj ze jedzenie jest lepsze niz odzywka dlatego jesli masz mozliwosc to jedz zamiast pic gainera -ostrovia 3kg (uzypelnienie diety, przed snem przed zma apecznym) przed snem nie bradzo jest to WPC a wiec sie bardziej nadaje w ciagu dnia przed snem wez sobie np. twarog

Mimo wszystko. :-) 1. Wysoko przetworzonych z niską gęstością odżywczą, a wysoką energetyczną. Jak np: słodycze. Twaróg i mleko są ok, ale z umiarem. Generalnie istnieją bardziej wartościowe składniki odżywcze niż wymienione wcześniej produkty. 2. Tłuszcze dobierasz adekwatnie pod swoją dietę oraz ustalasz prawidłowy stosunek Omega-3 do Omegi-6. [...]

Czyli nie mogę pozwolić sobie na taką sytuacje że nie będę jadł przez 5-6 godzin? Od 19 do 24.00-1.00 Tylko po prostu w ciągu dnia jeść mniejsze posiłki aby mógł swobodnie spożyć ten posiłek w godz. np. 22.30 (do tego oczywiście przed samym spaniem twaróg)

wszytsko ok ale TRENING Po: Carbo 50g wpc możesz przenieść ze śniadania w szkole V Przed ZzZzzzZz Twaróg 50 g olej lniany razowiec warzywa B:8g T:15 W:2 Kcal:170 oczywiście carbo wliczasz

motywacji? a twarog to co, kradniesz?