Czas wziąć się za siebie! Dieta na masę dla ektomorfika!

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Na siłowni ćwiczyłem z 4 miesiące (od Marca do końca Czerwca), przytyłem z 4kg, ale wraz z rozpoczęciem wakacji poszedłem do pracy na budowie i znowu schudłem.
W obecnej chwili ważę 59kg przy wzroście 175cm.
Moje zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki:
Białko=116g(2g/kg)
Węglowodany=290g(5g/kg)
Tłuszcze=87g(1.5g/kg)
Kalorie-2552

trochę więcej białka daj, na noc daj twaróg+oliwa.
Dodaj więcej warzyw, np w posiłku 3 czy 4 a nawet 6. Rano trochę orzechów rzuć

@peepeek dzięki za odpowiedź. Więc dodam sobie w 3 jakiegoś owoca/warzywo. A na noc pół kostki twarogu. :) Dieta jest ok?

na Twoim miejscu dorzuciłbym jeszcze z 300 kca dla lepszego efektu te 100 kca więcej za dużo Ci nie da więc może spróbuj podbić do 3000 tyś kalorii

Dodalem do diety co zasugerował peepeek i podbiłem kalorie do 2900. Dzięki za odpowiedz d
o zamknięcia.