ocalieg

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

107

przeczytanych postów

1317

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Ocalewicz

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto Elbląg

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 27.02.2026 (20:20)

Data rejestracji 02.06.2013 (23:48)

Wzrost: 194 cm

Waga: 91 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: 40 cm

Obwód klatki piersiowej: 106 cm

Obwód przedramienia: 31 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 59 cm

Obwód w pasie: 88 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA TŁUSZCZOWA - EKTOMORFIK witam. jestem zainteresowany przejściem na dietę tłuszczową. mianowicie trenuje już ponad 3 lata z tym że wróciłem akurat niedawno po nsrach z wojska i 12 kg spadło (słabo karmili), chciałbym odbudować swoją masę z tym że nie chce męczyć się jak	15	2017-10-10 21:29
Odżywki i suplementy	booster no + cm3 po cyklu mono witam. mam pytanie odnośnie mojego następnego cyklu kreatynowego. właśnie skończyłem po 6 tyg monohydrat universala 500g i zastanawiam się nad przejściem od razu na cm3 do tego dorzucając booster. chcę zwiększyć trochę obwody gdyż staneły w miejscu.	26	2015-03-02 02:46
Odżywki i suplementy	Witamina b6 i b12 suplementacja. witam. dużo się naczytałem na temat tych witamin b6 i b12 dla lepszego wzrostu chciałbym je zastosować lecz doustnie, iniekcja odpada. jakich producentów polecacie te witaminy i jak je dawkować prosiłbym o mała pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam. :)	5	2015-02-23 05:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porady jak zwiększyć objętość ramion. witam. tak jak w temacie nie jestem zadowolony ze swoich ramion i ich objętości. trenuje 1.5 roku, solidnie trzymam miche, nie pije alkoholu. mam 195 cm i 98kg. trenuje 4 razy w tyg zwykłym splitem, wcześniej trenowałem planem fbw i push / pull.	24	2015-02-12 03:44
Zdrowie i Uroda	wada klatki prawdopodobnie zapadnięty mostek witam. tak jak w temacie chciałbym się poradzić was drodzy forumowicze czy da się moją wadę jakoś zakryć stosując inny rodzaj ćwiczeń czy cokolwiek. ćwiczę na siłowni rok czasu stosuje przeróżne ćwiczenia na klatke piersiową, chciałbym bardziej zbić	11	2015-02-08 21:01
Trening dla początkujących	Trening split do oceny witam. jak w temacie przedstawiam wam swój trening, możecie poprawić ewentualne błędy i dodać od siebie jakieś rady lub zamienniki ćwiczeń z góry dziękuje :) poniedzialek - nogi przysiad standard 4s 12-10 powtorzen prostowanie nóg na maszynie	3	2015-01-10 14:00
Odżywki i suplementy	dobór odżywek witam. tak jak w temacie nigdy nie stosowałem szerokiej suplementacjii, jedynie moje suple ograniczały się na białku oraz monohydracie. aktualnie stosuję kreatyne olimpa tcm - jabłczan i dorzuciłbym coś jeszcze lecz nie wiem co aby efekty były	11	2014-11-30 11:53
Trening dla początkujących	Trening masa 2014/2015 pomoc stagnacja witam. tak jak w temacie zaczerpnąłem trening owcy pewnie kojarzycie typa z warszawskiego koksa, mianowicie trening a i trening b na masę. mam pytanie odnośnie czy wchodząc na taki trening zauważę drastyczne spadki, dodam że mam stagnację od	9	2014-10-02 09:36
Trening dla początkujących	Środek klaty witam. tak jak w temacie zastanawiam się nad swoją klatką czy da radę bardziej cycki zbić do siebie bo mam taką szparę jak widać na zdjęciu dodam, że robię ćwiczenia aby ten środek rósł no wiadomo efektów nie należy się od razu spodziewać ale czy to	7	2014-07-27 22:27
Odżywki i suplementy	suplementy uzupełniające dietę witam. nazywam się łukasz mam 22 lata. na siłowni od jakiegoś roku. zaczynałem od wagi 78 kg przy wzroście 194cm. aktualnie mam wagę około 90-92kg i przy moim zapotrzebowaniu 4000~ kca nic się nie dzieje. jest mi ciężko spożywać taką ilość kca	5	2014-05-05 17:17
Odżywianie i Odchudzanie	dieta - ektomrofik witam jak w temacie, przychodzę z zapytaniem o jakieś nowe suple i urozmaicenie diety na masę. aktualnie 195 cm / 94 kg na mono więc spadek pewnie bd do 92kg. co polecacie ? dieta aktualna 4100 kca / 30%b, 50%w, %30t. duży problem mianowicie waga	2	2014-04-21 11:20
Odżywianie i Odchudzanie	dieta - ektomrofik 8 miesięcy stażu witam jak w temacie, przychodzę z zapytaniem o jakieś nowe suple i urozmaicenie diety na masę. aktualnie 195 cm / 94 kg na mono więc spadek pewnie bd do 92kg. co polecacie ? dieta aktualna 4100 kca / 30%b, 50%w, %30t. duży problem mianowicie waga	14	2014-04-21 01:02
Zdrowie i Uroda	Nadmierna potliwość pleców witam. tak jak w temacie mam 22 lata. od jakiś 2 lat mam problem z nadmierną potliwością. mianowicie przy treningu, zmiany otoczenia ( z dworu w autobus) zaraz moje plecy stają się mokre, czy nawet przy tańczeniu lekkim. nie wiem jak sobie poradzić	9	2014-02-20 01:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Gainer - pomoc w wyborze ! witam. mam dylemat jaki gainer wybrać aby był dobry smakowo i miał dobre makrosy. oczywiście posiadam dietę trzymam się jej ściśle i wszystkie mikroskładniki się zgadzają i masa rośnie. teraz używałem hi tec whey mass builer, ogólnie nie polecam w	12	2013-10-16 23:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta - zastój witam. mam 194 cm wzrostu i ważę 86 kg. od 2 miesięcy mam zastój w wadze próbowałem zwiększyć kalorie ale nie w każdy dzień mogłem już wepchnąć tyle. i tu nasuwa się pytanie. dodam jeszcze, że ćwiczę 5x w tyg bez aerobów jedynie brzuszki (nie wiem	14	2013-09-02 21:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta + zakup gainera witam. ćwiczę na siłowni od około 3 miesięcy, mianowicie zatrzymałem się na wadze 86kg. zwrócę uwagę, że nie zawsze zdarzy mi się zjeść 5 posiłków jak na tej diecie widocznej na screenie. myślę nad zakupem gainera, który dostarczałby mi więcej	5	2013-08-11 15:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta do oceny + Porada witam. nazywam się łukasz mam 20 lat mierze 194 cm wzrostu oraz 86 kg wagi. mam mały problem z odpowiednim doborem diety aby szybko tyć. od 2 miesięcy przytyłem 3kg nie wiem czy to mało/dużo ale myślę, że efekt nie jest rewelacyjny. na zdjęciu	23	2013-06-03 00:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA TŁUSZCZOWA - EKTOMORFIK	2017-10-12 12:14
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA TŁUSZCZOWA - EKTOMORFIK	2017-10-12 11:27
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA TŁUSZCZOWA - EKTOMORFIK	2017-10-11 20:34
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA TŁUSZCZOWA - EKTOMORFIK	2017-10-11 11:25
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA TŁUSZCZOWA - EKTOMORFIK	2017-10-11 11:14
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA TŁUSZCZOWA - EKTOMORFIK	2017-10-11 10:56
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA TŁUSZCZOWA - EKTOMORFIK	2017-10-11 10:39
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA TŁUSZCZOWA - EKTOMORFIK	2017-10-10 23:40
Odżywki i suplementy	booster no + cm3 po cyklu mono	2015-03-03 01:27
Odżywki i suplementy	booster no + cm3 po cyklu mono	2015-03-02 22:48
Odżywki i suplementy	booster no + cm3 po cyklu mono	2015-03-02 22:11
Odżywki i suplementy	booster no + cm3 po cyklu mono	2015-03-02 19:00
Odżywianie i Odchudzanie	tania dieta, założenie 15zł/dzień czyli 450 zł na miesiąc. Da się?	2015-02-26 02:49
Odżywki i suplementy	Witamina b6 i b12 suplementacja.	2015-02-24 00:58
Odżywki i suplementy	Witamina b6 i b12 suplementacja.	2015-02-23 22:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porady jak zwiększyć objętość ramion.	2015-02-17 19:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porady jak zwiększyć objętość ramion.	2015-02-17 03:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porady jak zwiększyć objętość ramion.	2015-02-15 16:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porady jak zwiększyć objętość ramion.	2015-02-15 15:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porady jak zwiększyć objętość ramion.	2015-02-15 14:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porady jak zwiększyć objętość ramion.	2015-02-15 03:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porady jak zwiększyć objętość ramion.	2015-02-14 13:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porady jak zwiększyć objętość ramion.	2015-02-14 11:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porady jak zwiększyć objętość ramion.	2015-02-13 04:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porady jak zwiększyć objętość ramion.	2015-02-12 21:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porady jak zwiększyć objętość ramion.	2015-02-12 15:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porady jak zwiększyć objętość ramion.	2015-02-12 04:28
Zdrowie i Uroda	wada klatki prawdopodobnie zapadnięty mostek	2015-02-09 14:42
Zdrowie i Uroda	wada klatki prawdopodobnie zapadnięty mostek	2015-02-09 07:10
Zdrowie i Uroda	wada klatki prawdopodobnie zapadnięty mostek	2015-02-09 01:20