DIETA TŁUSZCZOWA - EKTOMORFIK

Witam.
Jestem zainteresowany przejściem na dietę tłuszczową. Mianowicie trenuje już ponad 3 lata z tym że wróciłem akurat niedawno po nsrach z wojska i 12 kg spadło (słabo karmili), chciałbym odbudować swoją masę z tym że nie chce męczyć się jak wcześniej jedząc po 700-1000g makaronu/ryżu + ~700g mięcha dziennie tak było mi najłatwiej pakowałem wszystko do jednego wielkiego pojemnika i żarłem przez 10h bedąc w pracy jak za przeproszeniem świnia z koryta.
Moje zapotrzebowanie na dzień dzisiejszy przy wadze 90 kg wynosi około 3800 kca. Moglibyście pomóc rozłożyć makro pod dietę tłuszczową z góry dziękuje. Dodam, że jedząc duża ilość węgli często bywałem śpiący i zmęczony. Aktualnie ciężko mi jest zjeść duża ilość węgli jak wcześniej zjadałem.

Zgadza się. Tutaj możesz poczytać trochę na ten temat:

https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html 

Ot tak makro nikt Ci nie poda. Przy tłuszczówce trzeba samemu, metodą prób i błędów poszukać odpowiedniego "punktu" . Jak i po tym co piszesz wyżej nie widzę specjalnego powodu by od razu rzucać się na tłuszczówkę. Jak nie dajesz rady jeść tyle węgli co wcześniej, to przytnij je do poziomu swoich obecnych możliwości i resztę kcal uzupełnij tłuszczami.

tak też zrobiłem po prostu zabrakło 600 kca wlałem w siebie oliwe :) zapiłem wodą i jest git pozdrawiam i temat do zamknięcia

Z tłuszczy, nie należy tylko uzupełniać oliwą, podrzucam art, z czego możesz korzystać https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Niby oliwa tez jest uzupełniona takze w czym problem :p ? Zakupie masło orzechowe i bd po problemie tak sądzę :)

Źle sądzisz

W diecie powinno znaleźć się miejsce na tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone (zachowując odpowiedni stosunek), jeśli bd miał np: przewagę o6 w menu to będziesz potencjalnie zagrożony powstaniem stanów zapalnych. Żeby wchodzić na dietę tłuszczową trzeba mieć o tym pojęcie, a nie ładować byle jakie lipidy do diety.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-11 10:44:55

No ale tłuszcze ciagne glownie z orzechow, i tłustych mies typu karkowka czy mielone i wiadomo czasem rybki. Do tego dochodzi oliwa, twarog tlusty czy smalec do smazenia wydaje mi sie ze tragedii nie ma nie uzupelniam tylko tluszczy pijac sama oliwe bez przesady.

Jak bez przesady to odżywiaj się w ten sposób dalej. W dodatku jakim cudem mamy jakkolwiek Ci pomóc skoro nic nie wiemy na Twój temat oraz nie widzimy Twojej diety.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-11 10:59:31

Dodam po pracy :)

Edit udało mi się przez telefon niżej zdj diety z wczorajszego dnia ;)





Zmieniony przez - ocalieg w dniu 2017-10-11 11:23:12

co do diety jem głównie 4-5 posiłków z czego 3 główne jak śniadanie obiad kolacje i miedzy nimi wciskami poboczne opisane jako dodatki. Białko wysoko ale mógłbym to zmienić na rzecz tłuszczy
Trenuje 4x w tygodniu fbw siłowo 5x5 pon wt czw pt trening zazwyczaj trwa kolo 1-1:15h
w czwartek cardio po treningu w postaci giery na orliku
praca w wojsku siedzaca czasami wiadomo :)
Aktualnie 90.6 kg - 194 cm


Zmieniony przez - ocalieg w dniu 2017-10-11 11:33:46

bump