Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1315
Witam.
Jestem zainteresowany przejściem na dietę tłuszczową. Mianowicie trenuje już ponad 3 lata z tym że wróciłem akurat niedawno po nsrach z wojska i 12 kg spadło (słabo karmili), chciałbym odbudować swoją masę z tym że nie chce męczyć się jak wcześniej jedząc po 700-1000g makaronu/ryżu + ~700g mięcha dziennie tak było mi najłatwiej pakowałem wszystko do jednego wielkiego pojemnika i żarłem przez 10h bedąc w pracy jak za przeproszeniem świnia z koryta.
Moje zapotrzebowanie na dzień dzisiejszy przy wadze 90 kg wynosi około 3800 kca. Moglibyście pomóc rozłożyć makro pod dietę tłuszczową z góry dziękuje. Dodam, że jedząc duża ilość węgli często bywałem śpiący i zmęczony. Aktualnie ciężko mi jest zjeść duża ilość węgli jak wcześniej zjadałem.
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349860
Ot tak makro nikt Ci nie poda. Przy tłuszczówce trzeba samemu, metodą prób i błędów poszukać odpowiedniego "punktu" . Jak i po tym co piszesz wyżej nie widzę specjalnego powodu by od razu rzucać się na tłuszczówkę. Jak nie dajesz rady jeść tyle węgli co wcześniej, to przytnij je do poziomu swoich obecnych możliwości i resztę kcal uzupełnij tłuszczami.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Źle sądzisz
W diecie powinno znaleźć się miejsce na tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone (zachowując odpowiedni stosunek), jeśli bd miał np: przewagę o6 w menu to będziesz potencjalnie zagrożony powstaniem stanów zapalnych. Żeby wchodzić na dietę tłuszczową trzeba mieć o tym pojęcie, a nie ładować byle jakie lipidy do diety.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-11 10:44:55
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1315
No ale tłuszcze ciagne glownie z orzechow, i tłustych mies typu karkowka czy mielone i wiadomo czasem rybki. Do tego dochodzi oliwa, twarog tlusty czy smalec do smazenia wydaje mi sie ze tragedii nie ma nie uzupelniam tylko tluszczy pijac sama oliwe bez przesady.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jak bez przesady to odżywiaj się w ten sposób dalej. W dodatku jakim cudem mamy jakkolwiek Ci pomóc skoro nic nie wiemy na Twój temat oraz nie widzimy Twojej diety.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-11 10:59:31
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1315
co do diety jem głównie 4-5 posiłków z czego 3 główne jak śniadanie obiad kolacje i miedzy nimi wciskami poboczne opisane jako dodatki. Białko wysoko ale mógłbym to zmienić na rzecz tłuszczy
Trenuje 4x w tygodniu fbw siłowo 5x5 pon wt czw pt trening zazwyczaj trwa kolo 1-1:15h
w czwartek cardio po treningu w postaci giery na orliku
praca w wojsku siedzaca czasami wiadomo :)
Aktualnie 90.6 kg - 194 cm
Zmieniony przez - ocalieg w dniu 2017-10-11 11:33:46