twarog

jak juz ktos napisał mieso lub twaróg ew odzywka przy takim nadmiarze białaka moze wystepowac zakwaszenie organizmu jesli sie nie myle, wiec to pewnie stad problemy ze skorą

[...] Pozostałe 125 g białka można pozyskac z 200 g piersi (40 g białka, cena około 3 pln licząc że kilo piersi stoi po 15 pln),kolejnej puszki tuńczyka (2,5 pln) i kolejnego twarogu Piątnica (3 pln). Tym sposobem mamy za 14,5 pln opękane białko i węgle na cały dzień.Co do tłuszczu - warto zwiększac kalorycznośc posiłków odpowiednią ilościa oliwy [...]

Nie jestem znawcą, ale trening powinieneś mieć pomiędzy III i IV posiłkiem(żeby ten ryż i mięso było przed i po treningu). Do kolacji daj lepiej twaróg chudy i możesz dołożyć jakiś kompleks witamin.

TWAROG + PLATKI JAK ROZUMIEM

,,no na sniadanie zamiast jajek mozna zjesc platki owsiane" - owsiane to węglowodany a jaja czy twaróg to białko Aaa i jak można wklejać skopiowaną dietę z nawet nieuwzględnionymi poprawkami które juz są Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-02-26 16:54:27

[...] ze wzgledu na roznice ig w tych produktach Razem: G: 300 B: 42,3 T:3 W:118,35 Kcal:670,5 II posiłek (po treningu) Tuńczyk w oleju-100g B-27,1 / T-9 / W-0 Kcal:191 Ser twarogowy tłusty-100g B-17,7 / T-10,1 / W-3,5 Kcal:177 Mleko 3,5%-250ml B-8,25 / T-8,75 / W-160 Kcal: 160 po treningu zjedz natomiast ryz bialy z tunczykiem, ser wyrzuc, [...]

Tyłaś bo miałaś (prawdopodobnie) złą dietę i na pewno mało ruchu. Wybacz ale sprzątanie, mycie okien czy 30min spaceru to żadna aktywność z punktu widzenia spalania tkanki tłuszczowej. Nie da się miejscowo spalić tłuszczu. Wypełnij ankietę, zrób sobie bilans, ułóż dietę, jakiś plan treningów i daj do oceny. Potrzebne informacje znajdziesz [...]

szprot w sosie pomidorowym, kielbasa, ser zolty - te produkty maxymalnie bym ograniczyl, nie wnosza nic dobrego do Twojej diety. Jak masz ochote na cos slodkiego, daj twarog ze slodzikiem/miodem. Nie uzywaj bialego pieczywa no pain, no gain

[...] 1)Za przekaske jem sobie ryz preparowany,orzechy wloskie,rodzynki i od czasu do czasu paluszki oraz bake rolls'y.Moze byc? 2)Czy serek homogenizowany waniliowy (chyba z twarogu odtluszczonego) moze zastapic normalny twarog?Smakuje o wiele lepiej.A sklad to mniej wiecej 16g ww,6 bialka i 5 tluszczy... 3)Czy takie normalne zwykle bulki sa [...]

Białko daj 145-160g, tłuszcze 75g a resztę dobij węglami, 2500kcal na początek. Od razu po treningu zjedz sobie tego banana, zaraz po tym ryba/pierś + ryż/makaron a twaróg daj jako ostatni posiłek. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-01 19:37:57

imo zmniejszylbym węgle w 2 posilku zamiast sera daj mięso, dodaj orzechy wloskie, w 3 dodaj warzyw i wiecej makreli wrzuc gdzies posilek potreningowy, bo masz przed a pozniej juz od razu twarog na ost posilek pzodr

Wrzucę może moją dietę: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - jaja kurze całe 120g - siemię lniane 10g - banan 150g - odżywka białkowa 30g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 180g - oliwa z oliwek 10g (tutaj taki mix - koktajl) 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 130g 3. Posiłek po treningowy: - pierś [...]

Coś chyba źle policzyłeś: 85x24x1,2=2448 to tak dla przykładu, współczynnik jest oczywiście zależny od aktywności. Czyli dla małej aktywności masz już 2400kcal. Białek, tłuszczy, węgli wcale nie trzeba rozdzielać po równo na wszystkie posiłki - np na ostatni posiłek dobry jest ser biały albo twaróg i żadnych węgli. Przy układaniu jadłospisu możesz [...]

[...] ilość rybe 20.00 100g sera białego 100g tuńczyka w sosie własnym jajko / jajka daj do śniadania, daj sam ser, tune już masz w posiłku, jedz ją maksymalnie trzy razy w tygodniu Dodaj gdzieś do diety oliwę i zmniejsz trochę ilość twarogu, a zastąp go mięsem, twaróg daj tylko przed snem. Zmieniony przez - life_styl w dniu 2008-07-26 21:08:31

na co to jest dieta na mase czy redukcje?? 8.00 otręby pszenne 50g kefir 200ml nektarynka orzechy włoskie 20g jajko całe tylko jedno? dodaj warzyw 11.00 chleb pszenny razowy 100g ser tłusty 50g tuńczyk w sosie własnym 100g pomidor zamiast chleba lepiej kasze/makaon/ryz,ser wywal,dodaj warzyw i oliwe 14.00 to przed treningowy tak?? banany ryż [...]

jedynie serek wiejski zmienilbym na klasyczny twarog

Co do diety, daj 2,2 grama na kg, węgli 3gramy, tłuszcze 1-1,2grama. Chce Ci się tak ? Weekendy, DNT i DT ? Gotowane mięso to ? Kurczak? Na śniadanie zamiast oliwy daj orzechy, na noc twaróg, nie wiejski do 4. Dodaj coś, pustawy posiłek Tuńczyk 2razy w tygodniu max, wystarczy, daj inną chudą rybę (mintaj dla przykładu)

posiłek 1 5:30 3 kromki chleba razowego, jajko, 3 plastry żółtego sera, 3 plastry wędliny drobiowej + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiew etc) posiłek 2 8:30 4 kromki chleba razowego, 4 plastry wędliny drobiowej, 4 plastry sera żółtego + warzywa posiłek 3 10:30 ryż/makaron, pierś z kurczaka + surówka posiłek 4 13:00 twaróg półtłusty + bułka razowa [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5 II śniadanie: kurak 100g Warzywa olej lniany 15g B 21,5 tl 16,3 ww 0 kcal 233 Obiad: Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Warzywa oliwa z oliwek 10g B 28,8 tl 11g ww0 kcal 217 Posiłek [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5 ok II śniadanie: kurak 100g Warzywa olej lniany 15g ok B 21,5 tl 16,3 ww 0 kcal 233 Obiad: Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Warzywa oliwa z oliwek 10g B 28,8 tl 11g ww0 kcal 217 ok Posiłek [...]