A CZYM MOZNA ZASTAPIC JAJKA RANO

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g
2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) wyrzuc margaryne a daj zdrowe tluszcze
3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) dorzuc oliwy
4 2 obiad: Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) dodja tluszczu
5 na kolacje: Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) odejmij na noc kaszy do ok 50g

A CZYM MOZNA ZASTAPIC JAJKA Z RAN I CZY MOJA DIETA JEST OK

Tyle ze z rana proponowalbym bialko szybciej wchlanialne jak z miesa/ryb/wpc/wpi lub srednio wchlanialne jaja/bialka jaj , na 3cim miejscu bedzie twarog czy serek wiejski. Ale ogolnie wazne aby bylo pelnowartosciowe.

no na sniadanie zamiast jajek mozna zjesc platki owsiane

jaja możesz zastąpić mięsem, serem białym. Kiedy masz trening?

ALE PLATKI JUZ SA CO DO TEGO -OPRUCZ PLATKOW

TRENING O 18 ZAZWYCZAJ

A CO SADZICIE O MOJEJ DIECIE COS W NIEJ POPRAWIC CZY NIE JEST NAJGORZEJ A MOZE DODAC JAKIS POSILEK

Sanyol...zastanow sie wpierw zanim cos napiszesz.

Do sniadania zamiast jajek jako zrodlo bialka mozesz dac twarog np.

TWAROG + PLATKI JAK ROZUMIEM

,,no na sniadanie zamiast jajek mozna zjesc platki owsiane" - owsiane to węglowodany a jaja czy twaróg to białko
Aaa i jak można wklejać skopiowaną dietę z nawet nieuwzględnionymi poprawkami które juz są

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-02-26 16:54:27

ALE TO MOJA DIETA Z INNEGO TEMATU
PROSZE TYLKO O SPRAWDZENIE

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g OLIWA LUB ORZECHY WLOSKIE +WARZYWO (ZA JAJA MOZESZ DAC JAK W TEMACIEPYTASZ, MIESO/RYBE/ODZYWKE BIALKOWA EW.TWAROG LUB SEREK WIEJSKI)
2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) wyrzuc margaryne a daj zdrowe tluszcze DOKKLADNIE WYWAL MARGARNE MOZESZ DAC ZA NIA ODROBINE MASLA, ZA SZYNKE MIESO/RYBA/TWAROG/LUB WIEJSKI SEREK, DODAJ NASIONA/KAPKE OLIWY, WARZYWO
3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) dorzuc oliwy MAKARON RAZOWY LUB DURUM. DODAJ OLIWE,WARZYWA CHYBA ZE TO PRZEDTRENINGOWY TO ZA TWAROG LEPIEJ MIESO/RYBA
4 2 obiad: Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) dodja tluszczu TO JEST POTRENINGOWY?JAK TAK TO OK.
5 na kolacje: Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) odejmij na noc kaszy do ok 50g WOLOWINE DAJ DO PRZEDTRENINGOWEGO!TU DAJ TWAROG POLTLUSTY I WYWAL KASZE,A SAM TWAROG+EW WARZYWO BEDZIE OK.

A CZYM MOZNA ZASTAPIC JAJKA Z RAN I CZY MOJA DIETA JEST OK

OBLICZ SWOJE! ZAPOTRZEBOWNAIE I POD NIE DOPASUJ TA DIETE!!!

POZDRAWIAM.