Dieta do oceny, proszę o ewentualne korekty :)

Witam

Na siłkę chodzę od marca 2008. Dotychczas nie miałem dietki, więc postanowiłem coś z tym zrobić.
Mam 24 lata, 178cm wzrostu, 76 kg
Na silownie chodze 3x w tygodniu 19.30-21.00

Śniadanie:
Płatki owsiane 70g
Kefir 2% tł. 200g
Jaja kurze całe 120g
orzechy włoskie 10g
omega3

B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5


II śniadanie:
Szynka z piersi indyka , kurczaka 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Warzywa
Omega3
olej lniany 15g

B 20,3 tł 16,9 ww 27,1 kcal 332


Obiad:
Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
Warzywa
Makaron z mąki durum 100g
oliwa z oliwek 10g

B 39 tł 12 ww 80 kcal 582


Posiłek przedtreningowy:
mintaj św 150g
ryż paraboliczny 100g

B 32,5 tł 1,6 ww 79 kcal 455


19.30-21.00 SIŁKA ;]



Posiłek potreningowy:

Ten posilek jem około 21.30

twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
Jogurt 1,5% tł. 100g
omega3

Mieszam to wszytko i wypijam, inaczej nie da rady.

B 24 tł 11,5 ww 11,7 kcal 248



Proporcje:
bialko 2g, tłuszcze 1g, ww 3,3g na kg masy ciala.
Moje zapotrzebowanie to 2400kcal, zmniejszyłem o 200 kcal bo chcę trochę zgubić zbędnego tłuszczyku.
Czyli razem moja dietka daje 2200kcal.
Aeroby 3-4 razy w tyg. (orbitrek).


jeszcze jedno pyt. ile to jest 10g oliwy??? DUŻA ŁYŻKA STOŁOWA ?

Pozdrawiam

tak jadaj to samo chyba ze masz problemy z zlaewaniem sie to ograncicz wtedy weglowodany na koszt tluszczy

Śniadanie:
Płatki owsiane 70g
Kefir 2% tł. 200g
Jaja kurze całe 120g
orzechy włoskie 10g
omega3
ok

B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5


II śniadanie:
Szynka z piersi indyka , kurczaka 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Warzywa
Omega3
olej lniany 15g
szynke,chleb wywal daj mieso,warzywa i olej

B 20,3 tł 16,9 ww 27,1 kcal 332


Obiad:
Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
Warzywa
Makaron z mąki durum 100g
oliwa z oliwek 10g
bez makaronu

B 39 tł 12 ww 80 kcal 582


Posiłek przedtreningowy:
mintaj św 150g
ryż paraboliczny 100g
daj kasze jeczmienna dorzuc oliwy i warzyw

B 32,5 tł 1,6 ww 79 kcal 455


19.30-21.00 SIŁKA ;]



Posiłek potreningowy:

Ten posilek jem około 21.30

twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
Jogurt 1,5% tł. 100g
omega3
po treningu musz byc wegle+bialko zjedz np.ryz/makaron+chude mieso/ryba

jak redukcja to musisz wegle ograniczyc na sniadanie i potreningowo,nie dasz rady treningu wczesniej zrobic tak zeby ostatnim posokiem byl sam twarog??jadaj wegle o niskim IG kasze jeczmienna/gryczana,makaron razowy/durum,ryz paraboliczny,z szynki zrezygnuj,omega po sniadaniu starczy

Dzięki za szybką odpowiedz.
Dietkę zmienie i wkleje.

Napisałeś że:
"po treningu musz byc wegle+bialko zjedz np.ryz/makaron+chude mieso/ryba" no ale jak kończe siłke około 21.00 to chyba nie bardzo na noc jesc takie rzeczy.

Nie moge wcześniej isc na siłkę :(

nie wyobrażam sobie jeść tylko raz po treningu omg...

ale organizm to moment zmuci po siłce więc co tu szkodzi jeść coś takiego...

Czyli mam po siłce około 21,30 zjeśc kuraka i ryz tak ?
A na noc jeszcze twaróg też ?
Dodam ze samego twarogu nie ruszę musi byc zmieszany z jogurtem.
Ale o której godz ten twarog z jogurtem ?
Dobrze tak będzie ?

30 min przed snem możesz szamać... ale też żeby nie zaraz po potreningowym posiłku

dlaczego po treningu nie jemy witamin i minerałów ? omg przecież one przyczyniają sie do prawidłowego funkcjonowania organizmu,ułatwiają przemiane pokarmu w energię...

jesli nie zjesz po treningu( nawet jesli na noc) bialka i weglowodanow to ten twoj trening bedzie o kant d..py.

Śniadanie:
Płatki owsiane 70g
Kefir 2% tł. 200g
Jaja kurze całe 120g
orzechy włoskie 10g
omega3

B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5


II śniadanie:

kurak 100g
Warzywa
olej lniany 15g

B 21,5 tl 16,3 ww 0 kcal 233


Obiad:
Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
Warzywa
oliwa z oliwek 10g

B 28,8 tl 11g ww0 kcal 217


Posiłek przedtreningowy:
makaron 100g
oliwa 10g
warzywa

B 11,5 tl 10g ww 77,5 kcal 462


19.30-21.00 SIŁKA ;]



Posiłek potreningowy:

Ten posilek jem około 21.30

mintaj sw 150g
ryz biały 100g

b 32 tl 1,6 ww 79 kcal 494




Przed snem: około 23.00

twaróg chudy 100g
Jogurt 1,5% tł. 100g

Mieszam to wszytko i wypijam, inaczej nie da rady.

B 23,7 tł 1,5 ww 11,7 kcal 159




Proporcje:
bialko 2g, tłuszcze 1g, ww 3,3g na kg masy ciala.
Moje zapotrzebowanie to 2400kcal, zmniejszyłem o 200 kcal bo chcę trochę zgubić zbędnego tłuszczyku.
Czyli razem moja dietka daje 2200kcal.
Aeroby 3-4 razy w tyg. (orbitrek).


jeszcze jedno pyt. ile to jest 10g oliwy??? DUŻA ŁYŻKA STOŁOWA ?

Pozdrawiam

Śniadanie:
Płatki owsiane 70g
Kefir 2% tł. 200g
Jaja kurze całe 120g
orzechy włoskie 10g
omega3

B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5
ok

II śniadanie:

kurak 100g
Warzywa
olej lniany 15g
ok
B 21,5 tl 16,3 ww 0 kcal 233


Obiad:
Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
Warzywa
oliwa z oliwek 10g

B 28,8 tl 11g ww0 kcal 217
ok

Posiłek przedtreningowy:
makaron 100g
oliwa 10g
warzywa

B 11,5 tl 10g ww 77,5 kcal 462
bez oliwy dodaj mięso

19.30-21.00 SIŁKA ;]



Posiłek potreningowy:

Ten posilek jem około 21.30

mintaj sw 150g
ryz biały 100g

b 32 tl 1,6 ww 79 kcal 494
ok



Przed snem: około 23.00

twaróg chudy 100g
Jogurt 1,5% tł. 100g
bez jogurtu ale za to z warzywami i oliwą dopraw przyprawami i naprawdę zmieni smak, oczywiście na lepsze :)
Mieszam to wszytko i wypijam, inaczej nie da rady.

B 23,7 tł 1,5 ww 11,7 kcal 159




jeszcze jedno pyt. ile to jest 10g oliwy??? DUŻA ŁYŻKA STOŁOWA ?
tak
Pozdrawiam
aeroby polecam pływanie lub bieganie orbitrek do dupy :)