[...] tez zamiast tego rybe/mieso/jaja chleb tez jadaj w ostatecznosci lepiej kasze/makaron/ryz dodaj tez oliwy ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 10-30 ml Oliwa z oliwek 15 ml twaróg wywal,mleka pijesz 10-30ml?? tu tylko jajka chyba sie nadaj chyba ze daj kasze/ryz/makaron +mieso/rybe [...]
Moje dane: wiek: 18 lat wzrost: 190 cm waga: 82 kg ćwiczę od: 21 listopada 2007 Do tej pory przytyłem 7 kg odkąd zacząłem ćwiczyć. Nie stosowałem żadnej diety. Od dziś mam zamiar więc proszę o jej poprawę: Posiłek 1: Płatki owsiane-100g 2 jaja-120g B-20 T-13 W-63 Posiłek 2:(szkoła) Ser gouda tłusty-80g chleb razowy-100g oliwa z oliwek-5g B-28 [...]
witam :0 wiec tak zapotrzebowanie: Białko: 164 Wegle:451 tłuszcz:107 Kcal:3419 białko kupiłem.. bd pił na noc i chyba po treningu... dieta ( juz taka ktora poprawiałeś( zrobiona wg wskażówek Twoich koles08) rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy jajka [...]
Mate Dziękuje bardzo. Tomku słodkiego nie ma, aż tak dużo, przeważnie poza domem coś wpadnie, a w diecie to tylko rano miód albo rodzynki. Naleśniki to tylko mąka białka jajek i twaróg, zero cukru, a to ciemne na placku to pudding, także bez cukru.
Z dietą cienko u mnie z braku jakiejkolwiek gotówki. Mniej więcej jem 300g ryżu, 500g mięsa jakiegoś najtańszego i czasami dodam tłuszcz jak mięsko mam chude, czasami wpadnie jakiś twaróg żeby było więcej białka. Wczoraj zrobiłem razem z Arturem Kozłowskim klatkę. Trening konkretny, bardzo dużo się nauczyłem i poprawiłem braki w technice. [...]
Czy twaróg jest złym źródłem białka rano? Zauważyłem, że w poprawkach diet często w śniadaniu twaróg zastępowany jest jajkami.. Dlaczego?! Bardzo lubię sobie rano zjeść twarożek na słodko i wolałbym nie zastępować go jajami
[...] wiem czy mogę je jesc w dni nietreningowe ? czy mi to się w tłuszczyk nie przemieni ? 2. Areoby robię zawsze wieczorem, wiec mogę po nich jejsc tylko twaróg czy jakieś węgle dorzucic czy już nie trzeba ? 3. W jakim odstępie czasowym jejsc wieczorem twaróg i ZMA apteczne ? słyszałem, że ona się tam blokują więc ile trzeba odczekac po twarogu ?
[...] ich ładować tyle co w dzień ale dołóż 3. W jakim odstępie czasowym jejsc wieczorem twaróg i ZMA apteczne ? słyszałem, że ona się tam blokują więc ile trzeba odczekac po twarogu ? wapń spowalnia wchłanianie cynku o to chyba chodzi ja bym się tym nie martwił za bardzo bo w takich ilościach jak jest w serze to imo bajka ale jak się boisz zrób z [...]
[...] a raczej nie zalecane,sam twaróg nie jest najlepszym rozwiazaniem bo zawiera wolno wchlanialne bialko,a po treningu trzeba jak najszybciej dostarczyc wartosci odzywczych,zmien twarog na piers/rybe itp. czy kazeina nie spowolni wchlaniania amino z ostrowi to nie wiem,za cienki jestem w te klocki Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-03 16:50:28
Witam, Od tygodnia ćwiczę na siłowni i stosuję dietę typowo na masę gdyż jestem ektomorfikiem i chcę przybrać na wadze te kilkanaście kg ;) Mam pytanie co do twarogu wieczorem - czy źle będzie, jeśli twaróg półtłusty zjem z paroma małymi kromkami chleba? Mam taki problem że od dziecka mój organizm wyjątkowo źle reaguje na twaróg, mam wręcz odruch [...]
jeżeli posiłek potreningowy jest zarazem ostatnim posiłkiem i ktoś do np kurczaka doda twaróg zeby od razu miec dopływ bialka podczas snu,to czy ten twaróg spowalnia jakoś wchłanianie białka z kurczaka?
Poltusty jest mniej przetworzony,ale porownywalam kiedys ilosci w skladnikach i nie wygladalby,zeby chudy jakos wiecej na tym tracil. Bardziej powinnas wziasc pod uwage,ze: twarog chudy i oliwa to bialko i tl.jednonienasycone twarog poltlusty to bialko i tlusze nasycone I co tutaj dasz zalezy od proporcji tluszczy w diecie choc patrzac na calosc [...]
Dzięki za odpowiedź, co do tych musli to sam nie wiem.. takie przygotowane samemu beda zawierac moze 4-5 ziaren czy orzechów, a takie musli maja ich z 15! I na pudełku widze ładnie rozpisane ile btw itp.. naprawde zdrowo to wygląda :) Mam jednak inne pytanie. Jak wy dzielicie np twaróg? Ja mieszkam we Włoszech, i tu mam ricotte, taki włoski [...]
na razie chcę przedstawić dietę bez wyliczeń,i chciałbym aby ktoś sprawdził czy owe produkty pasują do owchy posiłków i gdzie by można jeszcze coś dodać a dieta mocno nastawiona masowo Śniadanie: twaróg,orzechy,oliwa z oliwek II posilek jajecznica,chleb żytni III posilek płatki owsiane,oliwa ,pestki z dyni,twaróg IV przed treningiem Ryż,Pierś z [...]
dieta do sprawdzenia ale jak narazie bez wyliczeń w posiłkach... i tu mam pytanie czy nie za dużo kcl ? jak na dziewczyne może odjąc 500kcl lub 300 ? Płeć : Kobieta Wiek: 23 Wzrost: 168 Waga: 76 Cel: redukcja Typ budowy ciała: endomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2432 kcal B 152,0g (2,0g /kg mc) 608,0 kcal T 152,0g (2,0g /kg mc) 1368,0 kcal W [...]
[...] do tego szyneczka ogorek pomidor cebulka majonez owoce jakies wywal szynke daj miecho,owoce wywal,za majonez daj maslo/oliwe koles jakie np miecho dac przed spaniem: twarog,owoc bialeczko + witamina multi trecka wyyeb owoc,witaminy, po co ci twarog i bialko?dodaj oliwe a tu to co mam sama oliwe pic??? Zmieniony przez - yamek w dniu [...]
Nie moge edytować k.wa Mać... Kupiliśmy twaróg wędzony i co z tego wyszło? Podsmażony szpinak, śmietana, jajka. Twaróg wędzony, sól, pieprz /SFD/Images/2015/6/29/f269f8e4237c407688086aef810e25b9.jpg /SFD/Images/2015/6/29/85ac50fa2d6f425daa4123b5abd1fbd3.jpg /SFD/Images/2015/6/29/d24f7199d5c84f5f8b2605e3688e5e33.jpg [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
