po czym

[...] postanowilem zalozyc nowy post. Aktualnie jestem na clenie i zamierzam go pociagnac przez ok 2 tyg potem po tygodniu przerwy chcialbym zapodac trenaject i tu moje pytanie z czym najlepiej polaczyc jesli chodzi mi o czysta mase nawet utrate tluszczu oraz definicje. Zebyscie nie musieli na moj profil wlazic pisze swoje wymiary 195 cm wzrostu 109 [...]

[...] z naciskiem na górną część ciała. Zmniejszyć kcal do 200 na plusie? żeby szło tylko w czyste mięso? Jakie wy macie sposoby na to? Nie chce redukować po cyklu bo wiem na czym się to by skończyło. Dlatego myślę czy może już na cyklu można jakoś zadziałać, chcę z niego wyciągnąć jak najwięcej. Dzięki za konstruktywną pomoc jeśli taka się pojawi.

[...] niechcac dostac ale czy warto ??? hehe. Na szczescie rozwalil mi tylko warge i nic wiecej Moze to przestroga zeby po pijaku trzymac jezyk za zebami a moze trzeba wiedziec z kim gadac ?????? Jeszcze jedno nie ma sie czym chwalic hehehe czlowiek uczy sie na bledach Jak Ktos mial takie akcje niech napisze :) hehe Yuzzum .:SFD Ju-Jitsu TEAM:.

[...] mi,że powinienem zjadać dziennie około 3000kalorii - i tu się pojawia problem, ponieważ po rozpisaniu swojej diety wychodzi mi niestety tylko 2000kalorii na 3000, nie wiem czym to uzupełnić, nie wiem również co mógłbym spożywać na kolację, dodam że cwiczę 4 razy w tygodniu splita. W załączniku zdjęcia "rozpisanej" diety. Zdaję sobie sprawe,że [...]

[...] pisze z prośbą o dietę dla mnie żebym spalił efektywniej te tłuszcz. Chciałbym jeszcze spytać np. jak pójdę do takiej siłowni czy tam ktoś będzie kto mnie pokieruje np. na czym mam ćwiczyć i po ile razy i tak dalej.... bo sam za bardzo nie wiem myślałem o bieżni, rowerku i sztandze ćwicząc mięśnie klatki piersiowej. Jestem otwarty na propozycje [...]

[...] tu, ani nigdzie w internecie. Mój problem wygląda następująco - około rok temu przez niecałe pół roku ćwiczylem na siłce - wyrobilem się całkiem całkiem i nie miałem z niczym problemów. Później przyszły wakacje, nie miałem czasu na siłownie. Walczyłem też z ginekomastią i ćwiczyłem 3 tygodnie przed zabiegiem, aby wrócić w pewnym stopniu do [...]

[...] może inaczej machając rękoma, bądź pochylając się w inny sposób) by bardziej angażować mięśnie brzucha i klatki piersiowej (lub chociaż jednego z nich)? 8. Czy jest coś, o czym warto jeszcze wspomnieć? Zadałem wam bardzo dużo, w większość pewnie śmiesznych, bądź głupich, pytań, więc nie proszę nawet o szybką odpowiedź, aczkolwiek liczę na wasz [...]

[...] partia ramion, głównie biceps bo wszyscy ćwiczą parę miesięcy i im rośnie parę cm w tym obwodzie a ja nadal mam jakieś 31 cm w bicepsie. Doradźcie, ale tak szczerze na czym się teraz skupić i czy taka redukcja trwająca jeszcze miesiąc opłaci mi się, czy zaczynać masę z reversem. Nie komentujcie jakości zdjęć, czy pozowania bo jestem w tym [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, mam rozkmine na czym poleciec na wycince, Odstep od ostatniego cyklu to 1 tydz, teraz jestem na odbloku i stopniowo zaczynam obcinac kalorie przez 2 tyg, bo jestem po duzej nadwyżce pi [...]

[...] wiec trzeba nadrobic to co ucieklo. Ankiete wrzucam nizej oraz rozpiske poprzedniego nieudanego zuplenie cyklu. Tym samym prosze was o pomoc w ulozeniu kolejnego. Co z czym jak i kiedy, o ile to nei bedzie problemem. Robiac cykl warto robic go z glowa jzu przed rozpoczeciem by w jego trakcie nei pytrac a co teraz keidy to czy tamto. Dlatego [...]

[...] czasu na treningi, zastanawiam się teraz czy wg was warto zainwestować w drugą puszkę massacry i zwiększyć porcję do 2 dziennie czy lepiej wziąść coś w stylu Man Cloud o czym jest dużo pozytywnych opinii wacham się z tego względu że jak brałem inne staki to lepiej jakoś dawało niż na massacrze ale myśle że może to ze względu na niską dawkę [...]

[...] mimo zgubienia prawie 16 kg straciłem również resztkę mięśni. Przy 188 cm i 96kg jadłem około 1800 kcal... Oczywiście nie udało mi się zgubić tłuszczu z brzucha na czym najbardziej mi zależało. W tym momencie przechodzę przez okres budowania masy. Moja aktualna dieta wygląda następująco: ok. 3200 kcl B: 1,8g x masa ciała = ok. 155g T: [...]

[...] tu odpowiednia? A moze wystarczy po prostu unikać czegoś? Qrde, w sumie jada ona raczej mało i solidnie (bez "śmieci") a ten 'defekt' związanu jest raczej z... nie wiem czym Nie wiem - poradźcie więc prosze... Ten sam post (no dobra, prawie ten sam) zamieszczam takze w dziale Trening, Suplementacja i Odżywianie... Suma zaczerpniętych z nich [...]

[...] jest taka możliwość, proszę skontaktujcie się z MICHAILEM i poproście, aby pojawił się w swoim dziale i napisał co jest grane. Nie chcemy żeby się tłumaczył ze swoich osobistych spraw - to nie nasza sprawa... Chcemy tylko wiedzieć na czym stoimy, i przede wszystkim CO ROBIĆ, JAK TRENOWAĆ? Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-11-07 08:50:58

[...] też roślinne białko, więc zwierzęcego+suple jest 216 g) 57 g tłuszczy 388 g węglowodanów Według mnie tylko tłuszcze są ok. Białka i ww jest za mało. I teraz pytanie do Was - czym zwiększyć białko i ww? Jeśli dorzucę jednego jeszcze banana to ww wyjdzie całkiem ok i kcal też. Natomiast co z białkiem? Z góry dzięki za Waszą pomoc :) Oczywiście [...]

[...] tym nie chce zakończyć mojej pracy nad sobą. Ojciec kupił siłownię. Dobra przesadziłem, ojciec kupił dość ładny atlas z dość ładną ławeczką do robienia klaty i dość ładnym czymś do podciągania się i z ładnymi hantlami i modlitewnik. Grzech z tego nie korzystać tym bardziej że dzieli mnie od tego jakieś kilka schodów do piwnicy. . . Kiedyś [...]

Witam, otóż znalazłem taką oto dietę w internecie lecz szukam jakiejś alternatywy dla tuńczyka przy posiłku przed treningowym. Czym można byłoby go zastąpić? Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek wiejski 100 gramów Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego z białym serem 2 banany Obiad: Ryż brązowy 100 [...]

[...] cm3 i robie sobie przerwe w braniu odżywek, lecz planuje po przerwie na wakacjach zacząć następny lecz troche potężniejszy cykl z cell pump I tu rodzi sie moje pytanie..Z czym połączyc tego CP? Z jakims monohydrantem? Jakieś białeczko? Gainer? Myslalem nad tym zeby polaczyc go z kreatynka olima mega caps i białko Perfect whey protein lub/i [...]

[...] trwa 1 h a do tego przynajmniej 30 min aerobów (teraz bo potem zwiększe może nawet do 60 min) to wychodzi czas jakich mało, a mięśnie przechodzą w stan kataboliczny przed czym chciałbym się uchronić. Czy mam rację? Czy jednak robić też aeroby po siłce tak jak robię rano? Niektórzy kulturyści robią kilka razy dziennie aeroby by móc wchłonąć jak [...]

Witam. Chciałbym zapytać szanownych forumowiczów jak oceniają następujące efekty po 7 miesiącach FBW x3 w tygodniu na mase, w czym 2 pierwsze miesiące były robione bez porządnego treningu. Przed/po: waga:62/65 biceps:30/34 wyciskanie na płaskiej:48/64 Mi się te efekty wydają strasznie marne ;/, ale nie potrafię ocenić siebię obiektywnie. [...]