[...] Co kilka dni podnoszę coraz więcej ale idzie już coraz wolniej. Powoli zaczyna się żmudna praca ale sie tym nie zrażam Odnośnie diety to staram się jeść regularnie przy czym nie za dużo nie za mało tak żeby się nasycić ale nie być przejedzonym Jem jak najwięcej twarogu, jaj (jajecznica), banany, tuńczyk, ryż, płatki na mleku, jogurty, owoce, [...]
[...] uginanie przedramion, wyciskanie za głowę etc. Z biegiem czasu prawdopodobnie pojawią się inne ćwiczenia. 3. Będę wykonywał niektóre ćwiczenia naprzemiennie w związku z czym zależy mi na szybkiej obsłudze. Z uwagi na to, lepszym wyborem wydają mi się gładkie gryfy z zaciskiem sprężynowym, na których można szybciej zmienić ciężar. Nie może [...]
[...] zabrać się za odbudowanie formy. Pomyślałem,że dobrym pomysłem było by pokazać taką transformację "od kuchni" może znajdzie się parę osób które to zainteresuje. "Na czym stoimy i do czego dązymy" -było 127kg,bf-ok.8-9%,wymiarów nie znam jedynie pas 92-3cm -obecnie waga 117kg,bf -13-14%,pas 95cm niżej fotki jak to wyglądało i jak jest [...]
[...] albo też wykonywałem ćwiczenia "jak leci" na tym co mam w domu). Prosiłbym wiec kogoś kto się zna na tym, żeby ustalił jakiś sensowny plan treningowy z wykorzystaniem tego czym dysponuję. Zacznijmy może od tego że mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 71 kg. Nie mam żadnych przeciwstawiań zdrowotnych do wykonywania ćwiczeń. A czasem dysponuję [...]
[...] W miarę upływu czasu, tracenia centymetrów i nabierania wiedzy oraz doświadczenia pewnie będę sobie to indywidualnie modyfikować. Z racji tego że w kwestii co mogę jeść, z czym, o jakich porach po co i dlaczego również jestem laikiem. To mam prośbę, jeśli ma ktoś z was jakieś porady, przykładowe przepisy (niezbyt wymyślne, na normalną kieszeń) [...]
Płeć : M Wiek : 23 lata Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększnie beztłuszczowej masy ciała, poprawa definicji mięsni i „odsłonięcie" mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni : ponad 4 lata z przerwami. Systematyczny i ciągły trening to u mnie około 12-14 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] sezon na truskawki to korzystam. 4. BŁONNIK ! co z koktajlami ? czy mogę je pić ? i np po 17 już nie korzystać z nich jako przenośnika witaminy ? i ostatnie pytanie (bo co z czym się je to wiem , heh) ale jak wejść z jednego planu na drugi? no bo na masie to ok. jeden cykl, potem od nowego miesiaca ,2 cykl no ale robiąc redukcje , chyba nie robi [...]
[...] chciałbym zacząć na spokojnie od nowego roku (do końca tego roku większość wieczorów mam zajętych). Przymierzałem się do Krav Magi - jednak zanim zacznę trenować coś o czym nie mam zielonego pojęcia, postanowiłem poprosić Was o zdanie , ewentualnie o polecenie czegoś co według Was mogłoby mnie zainteresować. Mieszkam w Łodzi na [...]
[...] po odstawieniu saa ? Co więcej po odstawieniu koksu organizm nie będzie już w stanie budować mięśni tak efektywnie jak dawniej ponieważ DNA jest lekko zmienione i wie czym to grozi. Dlatego profesjonalni kulturyści którzy jak wiadomo już dawno przeskoczyli swój limit o kilkadziesiąt procent, muszą cały czas koksować bo wiedzą co się stanie [...]
Witam, zaczynam trening na masę, w związku z czym prośba do fachowców o ocenę. Dane 169 cm, 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 1,5g ; t 1,8 ; ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie: 2600 kcal 1. Śniadanieok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g [...]
[...] odczuwalny ból w tym miejscu wszczególnosci włąsnie po trenigu dodam ze mam małą przerwe w treningach bo myslałem mze jest to spowodowane przetrenowaniem ale ostatnio po wykonaku 5 seri x12 spowrotem odczuwam to wyblwienie czym moze byc to spowodowane czym moze byc spowodowany ból tylko w tym okreslonym miejscu obszar tego miejsca to 3x4 cm
[...] po 9 miesiacach ćwiczeń...najpierw wysle fotki z września jak bylo kiedys,a pozniej jak jest teraz czyli fotki z maja...Nie wysylam fotek,aby sie pochwalic,bo jeszcze nie ma czym,ale chcialbym dowiedziec sie,czy ide w dobrym kierunku,nad czym mam popracowac,co zmienic?!Głównie o to mi chodzi.Fotki będe wysyłał powoli,bo nie mam abona :/ Podam [...]
[...] gryfie lamanym 4 serie po 8 powturzen ( 75 kg ) Wioslowanie szatngielka w oparciu o pochyla lawke 4 serie po 8 powturzen ( 24kg) Sobota BICEPS Tak samo jak we wtorek z ta roznica ze supinacje zamieniam 4 seriami młotków po 8 powturzen ( 14 kg) Niedziela Kosciół i przerwa :) Prosilbym dokladnie o poprawki z czym jest zle co moge zmienic itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środa, czwartek i sobota (czy nie ma przeciwwskazań do trenowania dzień po dniu)? Niestety inne dni trochę mi odpadają, ewentualnie środę mógłbym zamienić na wtorek, przy czym treningi futbolu są we wtorki i piątki a aikido w czwartek. W zasadzie, to może najważniejsze - czy podczas ujemnego bilansu kalorycznego mogę budować siłę? Kwestie [...]
Witam nazywam sie Mateusz mam 13 lat. Waze 61kg wzrost 172 i ciagle rosne mimo podnoszenia ciezarow. Moj staz to okolo 3 miesiecy, gram w piłke i chodze do gim sportowego wiec jestem troch rozciagniety ;) Moj zakres mozliwosci i zyciowe rekordy: - klatka 62kg - biceps gryfem lamanym 20kg + gryf. Czym dysponuje: Hantelkami zestaw 20kg po 2,1 kg , [...]
[...] Oczywiście nie chcę robic za proroka albo jakiegoś szalonego mędrca bo ameryki nie odkryłem, ale może ktoś z Was przekona się do tematu i trochę o tym poczyta bo jest o czym. Ja wiem, że jak człowiek się przyzwyczai to nic nie jest w stanie go odwieśc od kolejnej tuby albo wora z prochami bo przecież jeszcze trzeba dopakowac i tu i tam bo [...]
[...] ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skrzywiony kręgosłup, niestety garbienie się, z czym walczę ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? w miarę CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY [...]
[...] strasznie nienaturalnie. Fajnie by było jakbyście doradzili jakie badania (czego) przydałoby się zrobić. Najbardziej psuje sylwetkę różnica między pasem a talią 6CM! nagle czym niżej tym się rozlewa ten tłuszcz. OD RAZU CHCĘ DODAĆ, ŻE DIETA NIE LEŻY I STARAŁEM SIĘ ZAWSZE ŻEBY NIGDY NIE LEŻAŁA. B:200 W:150 T:95 Od zawsze łatwo się zalewałem, od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze kilku kilogramów, jednak nie chcę żeby to były otłuszczone kilogramy a raczej dobre, porządne mięśnie, mam już rozstępy na ramionach i nie chcę ich pogłębiać byle czym :) 1) Trening do oceny - wkleję ostatni tydzień moich treningów łącznie z ciężarami, byłbym wdzięczny gdyby ktoś ocenił czy ten program jest dobry i czy mogę go stosować [...]
Limit genetyczny a sterydy
