[...] 2-3 kanapki i jakiś owoc a w domku mały obiadek lekcje i jakaś kanapeczka na kolację. Przed wakacjami obliczyłem że aby zejśc te 10 kg muszą dziennie tracić 0,2 kilograma z czym bywa różnie nieraz chudnę 0,5 nieraz nic ale zawsze na koniec tygodnia moja masa spada o te 0,2*7 czyli 1,4 kg I teraz moje pytania brzmą Czy to dobrze że chudnę w takim [...]
[...] mi sie zrzucic do 89, lecz jadlem zdecydowanie za malo kcal (ok 2000 i zlapal mnie zastoj), dlatego na pare tyg zwiekszylem do mojego normalnego zapotrzebowania - 3300, na czym przytylem do 92 i waga sie ustabilizowala, dlatego metabolizm mysle ze sie troche podreperowal wiec na nowo scinam, tym razem do ok 2600kcal (bez wliczania warzyw i [...]
[...] wlasnym, ew. 2 jaja z chlebkiem razowym. O 23.00 ide spac. Zawsze po silowni(3x/tydzien) jem ok.30g platkow ryzowych + r-r glukozy. Nie biore i nie bralem zadnych supli. W czym problem? otoz po tej "diecie" mam niezle sranie! 2x/dzien to minimum. Przed "dieta" robilem raz/dzien. Ale wczoraj to juz byla przesada-mialem zwyczajna sraczke(a nic [...]
[...] doprowadziło by to do kolejnego problemu ponieważ jestem osobą 1 na 100 która po rozcięciu w niektórych miejscach wyrastają tam gulki (właśnie takim miejscem jest tył uszu o czym dowiedziałem sie rok po operacji gdy musiałem jechać na wycianie tych gulek i wstrzyknąć Botoks aby zatrzymać rośnięcie gulek) . A więc pytanie jest czy w ogóle mogę i [...]
[...] lub poprawke mojej 3 1 tydz 4 1 5 1 5 1 5 1 4 1 3 1 mam jeszcze pytanko czy gino może po tym cyklu wystąpić czy cos brać na przeciwdziałanie i jeszcze pytanko co do osłonek czym najlepiej z góry dziekuje 1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO:50 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: [...]
[...] endo jak nie trzymam diety to potrafie przytyc w moment). Tamten plan był strasznie przeładowany jak sobie myślę i byłem przetrenowany (gdzie trening był 5x w tygodniu przy czym były bardzo cięzkie co trening były mocne przysiady/martwy) całymi dniami chodziłem śpiący czy spałem 5,8,12h to tak samo nie miałem siły na nic uczyć się chodzić [...]
[...] (do 10 kg każda), drążek, ekspander, meble (brak sztangi i ławeczki!). Myślałem np. by zaadoptować do tego sprzętu Trening domatora z Atlasu Ćwiczeń ale nie wiem co czym zastąpić by było efektywniej, a już w ogóle nie mam pojęcia jak to sobie rozłożyć w czasie. Jeżeli ktoś spotkał się z takim treningiem lub jest na tyle obeznany w [...]
[...] zwymiotować i przez chwilę czułem takie uczucie jak przy traceniu przytomności. już jestem tak z pół godzinki po treningu i jest git ale wciąż czuję osłabienie. wie ktoś czym to może być spowodowane ? tak dodam że aktualnie przechodzę przez lekki epizod depersonalizacji i podobno towarzyszą jej zawroty głowy itp, ale po treningach nawet po [...]
[...] naramienne i barki. Ponad to nie jestem pewny czy martwy ciag 2 razy w tygodniu to dobry pomysl, jezeli tak to co wywalic? Na prostych czy klasyczny, jezeli klasyczny to czym to zastapic? Co do nog z dnia Push chcialem dla odmiany wyprobowac hack maszyne poniewaz nigdy na niej nie cwiczylem, wczesniej robilem wykroki. Zakladajac ze w ciagu [...]
[...] powód założenia przeze mnie tego tematu to chęć wdrożenia BCAA, białka serwatkowego i Carbo. Chce dawać z siebie wszystko na treningach nie niszcząc się jednocześnie w czym pomoże mi BCAA i białko bo nie chcę tracić masy mięśniowej. Carbo po treningu żeby tam węgle uzupełnić a białko żeby dodać trochę do posiłków i urosnąć. Urosnąć nie w [...]
[...] jestem zmeczony, ale nie ze prawie mdleje. Myslalem, zeby wywalic przysiady w dniu B i wziac jakies inne cwiczenie mniej obciazajace OUN. Nie przychodzi mi do glowy czym zastapic cwiczenie podstawowe - przysiad : / Dzieki za pomoc :) PS niestety nei poswiecam osoobnego dnia na brzuch+lydki wiec bylbym wdzieczny za polecenie paru cwiczne [...]
[...] OWŁOSIENIA:nie PPM (podstawowa przemiana materii):mam szybko przemianę materii WYNIKI SIŁOWE: -klata:była 130, aktualnie 90 -martwy ciąg:nie robię, używam maszyny do prostowników -przysiad: 60/70kg po 12razy delikatnie bo zas dyski mi sie ruszają Jaki mogli byście polecic mi następny cykl? i czym zbic LH przed cyklem które jest wysoko.
[...] pytanie do was : gdybym bił 2ml lub 3ml co dwa tygodnie biorąc pod uwage ze bije pare lat juz bez przerwy , musze myśleć o odbloku ? dodam że jestem niestety bezpłodny o czym dowiedziałem sie przed kuracją czy dawka 2,3ml jest bezpieczna na tyle ze moge sobie bic wiecej bez odbloków biorąc pod uwage moje schorzenie ? czy lepiej bic co [...]
[...] przebieżki). Może docelowo maraton albo 20, 10 km. Teraz zwiększyłam intensywność treningów. Siłownia 2-3 razy w tygodniu, raczej lekko, ale też chcę zwiększyć niedługo. W czym mam problem? Zauważyłam, że spalam się po prostu. Ćwiczę ciężko, buduję mięśnie, a potem biegam. I mięśnie lecą :( A chciałabym je oszczędzić! Lepiej, żeby spalał się [...]
[...] 2 serie (biceps) Wspięcia siedząc 3 serie (łydki) mam staż ponad 2 lata , pierwszy raz bede robił FBW , wczesniej same splity i przestały działac, prosze mi opisac na czym to dokladniej polega , mam 3 serie ale po ile powtórzen? Czy jest cos takiego jak 12/12/12 i zwiekszanie ciezaru z kazdej seri na kazdą czy z zwiekszanie ciezaru z [...]
[...] jestem otyły. Moimi celami jest wyciśnięcie 100 kg na ławce (obecnie wycisnę na świeżo max. 80kg), zwiększenie siły w podciąganiu na drążku, oraz zwiększenie wyskoku, przy czym nie chce zaniedbywać moich treningów boksu(2 razy w tygodniu). Oto mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK (drążek ramiona, plecy + brzuch) -zwis przy ugietych rękach [...]
[...] Uginanie francuskie siedzac, jednoracz prosze o konstruktywna krytyke i pomoc, nie wiem po ile serii i po ile powt powinnam wykonywac w poszczegolnych cw, jesli plan jest calkiem do dvpy - piszcie ps. i to z czym mam naj problem, ile serii i po ile powt powinnam robic w poszczegolnych cw Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-04 17:00:41
Witam mam 18 lat 188cm 82kg wycisk 80 kg Ćwicze na silowni jusz OK.6 miesiecy i czym dłuzej w sumie tym bardziej mnie to wciaga obecnie moj tryb zycia dzieniee wygloda mniejwiecej tak rano sniadanie odzywka bialkowa i chleb z serem,szynka,itp2 sniadanie tez chcleb potem np jakis kefirek w szkole na przerwie w domu tak 22 cos zjem np makaron [...]
[...] tak nie przybieram na masie (a nawet trace) to spożywanie tego nie ma sensu. Może Hi-Tec Protein będzie wpływało na mnie lepiej ? Hi-Tec ma w sobie 80% białka, Mass XXL 75% węglowodanów. Tak więc wnioskuje, że właściwości obu produktów są różne. Niemniej jednak to i to wpływa na przyrost masy... jednak czymś się musi różnić. Czym w takim razie ?
[...] 75 kg wzrost 179cm staż 5 lat na siłowni z przerwami cel: zależy mi tylko i wyłącznie na rzeźbie, nie chce być wielki (mam nadzieje, że zrozumiecie ;]) teraz do rzeczy... w czym problem? Potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego oraz diety, oczywiście na rzeźbe ;) wiem, że jest tego bardzo dużo na forum, ale po pierwsze nie mam [...]
