[...] mocno podstawowe ćwiczenia.Każda partia raz na tydzień więc prosze o wypowiedzi czy ta dieta jest dobra i czy jest przedewszystkim dla mnie> Prosze tez o wypowiedz na teamt czym moge urozmaicać te posiłki...piszcie!! odwdzięczam sie SOGAMI :)) Posiłek 1 około 7:30 : Standard ;] Mleko 2% 300-400 ml + Płatki Owsiane 100-150 g Rodzynki 30g, [...]
Otóż z dietą nie mam większych problemów nawet w sumie nie bawię się w wyliczenia, bo sam wiem ile jem ;) i jem do syta i to posiłki naprawdę ogarnięte i sztandarowe z tego forum. Nie mogę poradzić sobie natomiast z kilkoma rzeczami ;) wypunktuje je w punktach i liczę na jakąś dyskusję i rozwiązanie ;) 1. Czym można zastąpić znudzony już kurczak w [...]
[...] Posilki były rozplanowane wedlug schematu 40/20/70 30//15/40 30/15/40 40/20/70 30/00/00 Teraz mam problem jeśli chodzi o 5 posilek. Warto kupic to bialko wpc czy zastąpić czyms naturalnym? Do tego dojda aeroby 6 razy dziennie po około godzine.. Jeszcze jedno pytanie czym uzupełnić brakujące gramy bialka w poszczególnych posilkach diecie?(cos [...]
[...] nie jest jakaś niesamowita ilość. Dodam tylko, że zacząłem w tym tyg redukcję, więc zrzut z diety jest aktualny, wcześniej dieta wyglądała podobnie tylko było tego więcej. W czym może tkwić mój problem? Proszę o pomoc, nakierowanie na coś. 3 posiłek to dwa posiłki, no i dziś wpadł mały czit %-) no i warzywa w porcji minimum 500g, zazwyczaj [...]
[...] czasu warto byłoby coś zmienić. Poczytałem o carb Cycling w tematach podwieszonych gdzie wyczytałem, że ten sposób jest dobry na podkręcenie metabolizmu w związku z czym ułożyłem takie swoje Carb Cycling w oparciu o już stosowaną dietę. W dzień bez treningu siłowego rezygnowałbym z porannych węgli i spożywał tylko węgle po aerobach [...]
Nie moge tego pojac na czym polega trening w nocy??? bear pearl robil treningi o 3 w nocy, jay cutler zaczyna trening po 12 w nocy... swojego czasu flex wheeler tez trenowal w nocy,, na czym to polega??? wiadomo ze trening o tej porze jest niewygodny jest sie nie wyspanym i nie zregenerowanym... nie rozumiem kompletnie tego.. moze ktos [...]
[...] większy Nogi: przysiad 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy Plecy: wiosłowanie sztangą/ ściąganie drążka górnego (brak MC z powodu zbyt dużego katowania nóg o czym później) 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy Barki: wypychanie hantla w górę/wypychanie sztangi z przed głowy w górę 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem [...]
[...] prace mam biurowa z bardzo małym neat + 4-5 razy w tygodniu popołudniu lub wieczorem trening (w zależności od czasu siłowy+ Cardio 30-45 min lub samo Cardio 45min ) Z czym czuje się Ok, ale... Właśnie ale.. W mojej szafce z suplementami znalazłam pudełeczko z tabletkami z eca gold które zostały z tamtego roku (tak dokładnie te same ktore [...]
[...] mojeje diety. Staram sie nie wydawac ogromu pieniazkow na odzywki i jem raczej same naruralne rzeczy, przykladowo ryz, mieso, makarony, sery itd., wszystko przyprawione tym czym lubie czylo jakis jogurcik, rodzynki, kukurydza, itp. Czesto do slodkich potraw dodaje mleko w proszku jako chyba najtansze zrodlo bialka jakie znam, poniewaz kosztuje [...]
[...] kreatyny. Chciałbym napisać artykuł na ten temat ale trudno mi wnioskować tylko na podstawie swoich obserwacji. Chciałbym, żebyście się wypowiedzieli na ten temat. Na czym polega to zjawisko? Nie wiem ale mam moim zdaniem dość wiarygodną teorię na ten temat. Byc może ktoś uzna ją za niedorzeczną ale to tylko teoria więc nie ma się czego [...]
[...] kilo juz zbite tak czy siak. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ogolnie zdrowy,zadnych spraw sercowych,z krązeniem itp. w czym SAA moglaby jeszcze pogorszyc 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam juz praktycznie wlosow na czubie,klata owlosiona 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] A tym planem, co wam podam do oceny to ćwiczę na nim od miesiąca. I odnośnie tego planu mam takie pytania: - czy to jest dobry plan na masę???? (i tak w ogóle, czym się różnią plany na masę od rzeźby i siły??) - ile mam ćwiczyć na tym planie (miesiąc, rok..)???? - jak się robi masę to trzeba brać jakiś suplementy?? - i jakąś [...]
[...] po 5 i 2 po 6 na klatkę i podobnie na skośnej. Dzisiaj(w drugi tydzień nowego treningu) zrobiłem ledwo co na ławce prostej 2 serie po 5 powtórzeń, 3 seria po 3, a 4 po 2:/ czym może być to spowodowane?:/ dodam jeszcze,że dzisiaj zacząłem brać Kreatynę,HMB,BCAA,Białko i Glutaminę teraz myślę czy nie powrócić do poprzedniego (5 dniowego)treningu [...]
[...] zobrazowania o co mi chodzi,mianowicie: moj maks na plaskiej dla 15 powtorzen jest 70 kg wiec robie 3 treningi w tygodniu z 15 powtorkami tak aby ostatni byl z 70kg ,przy czym pierwszy trening zaczynam zgodnie z zasada HST czyli -30% od maksu dla tego podokresu ale co trening dodaje po 10% obciazenia czyli dla 70 kg na plaskiej przy 15 [...]
[...] zalać bulionem i dodać tymianek. Dusić przez około 2h ( do miękkości mięsa). W połowie dodać koncentrat pomidorowy i dolewać wody w razie potrzeby aby mięso miało się w czym dusić. Doprawić solą i pieprzem i gotowe. Placki: Ziemniaki i marchewkę odgotować(ale nie ugotować do całkowitej miękkości) w osolonej wodzie. Powinny być jeszcze lekko [...]
[...] WYMAGANIA OD IHS : - min. 18 lat - min. 100 postów na SFD.pl - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - min. 3 wypiski w tygodniu Na czym polega test 50/50? Płacicie za wybrane suplementy Iron Horse jedynie 50% CENY DETALICZNEJ. Przykładowo za nasz produkt kosztujący 100 zł w cenie detalicznej płacicie [...]
Witam wszystkich! Trenuje juz - w domowych warunkach, 4 tydzien i chcialbym sie poradzic osob, ktore maja wiekszy staz, duza wieksza wiedze niz ja na temat rozwoju ciala. Otoz, czytalem to forum wczesniej i znalazlem pare cwiczen, ktore wlaczylem do swojego 'cyklu'. Wczesniej odpowiedzi na pytania, zanim zapytam sie o porade: Czym dysponuje; [...]
[...] prostych. Głównie z owoców, warzyw i piwa 0%. Nie mam w diecie absolutnie żadnych napojów słodzonych i słodyczy, a wartość 10-11% i tak wydaje mi się wysoka. Czy jest to coś czym warto zawracać sobie głowę? 2. Mam w diecie dość dużo błonnika - około 45-50g dziennie. Pochodzi on głównie z warzyw, owoców, pieczywa pełnoziarnistego, kasz, makaronów [...]
witam mam pytanie ostatni czesto dretwieje mi prawa noga przy czym raz dostalam silny bol w dole plecow po prawej stroni co spowodowalo straszny bol az nie moglam stac na noge po dwich dniach bol mina.przy czym czesto czuje ze drentwieja mi plecy po prawej stronie co moze byc tego przyczyna i co mam robic.dziekuje za odpowiedz
[...] z 54 kg :). Chwilowo mam ze względu na koniec cyklu oraz konieczność odpoczynku kilkutygodniowy okres przerwy. Chciałbym go jednak wykorzystać na "walkę z genetyką". Oto w czym rzecz: moja sylwetka się przez te 20 kg które minęło "nieco" zmieniła, i powoli widać, że ćwiczę. Zawsze byłem chudziutki, teraz mam trochę mięsa na barkach czy w łapie. [...]
