czy będą efekty po robieniu codziennie 4 serii brzuszków gdzie w seriach wykonuje powtórzenia do intensywnego bólu mięśni po czym dodaje jeszcze 5 ?? 45-60 sekund przerwy między seriami.
[...] ( pn klata+bic i tak dalej) A teraz treningi wyglądają tak że 4 dni w tygodniu robie sobie treningi na worku+ jakieś ćwiczenia po worku. Np. Dziś robiłem trening na worku po czym zrobiłem WL 4x12 Przysiady 3xMAX, Szturgsy 4x18 i na koniec Brzuch. Dodam że trening na worku wygląda tak że 1 stójka i lewa lewa prawa na przykład i tak 6 min non stop [...]
po co bierzesz sie za coś, o czym nie masz zielonego pojęcia? CKD to cały system: dokladna dieta, kcal, BTW, odpowiedni trening silowy, ładowania na okreslonej ilosci makroskladników, po czym ponowne, szybkie wyczerpanie glikogenu, etc.etc... moge tak bez konca wymieniać. w necie i na sfd masz mnostwo artów o CKD- poczytaj- dobrze ci to zrobi
ja też pól nocy nie przespane po pierwszej porcji hemo rage %-) za to dziś w pracy zj**any na maxa sam nie wiem po czym mnie tam tak pozamiatało jak tam nie ma 1,3 :-> Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-24 17:27:42
[...] dostep do niepublikowanych jeszcze badan i byly w nich zawarte informacje dotyczace tego , iz przy cwiczeniach wytrzymalosciowych organizm "znaczaco" "chudnie" po czym nastepuje zastoj i wtedy nalezy dodac cwiczenia silowe i znow nastepuje redukcja tkanki tluszczowej , (oczywiscie proces ten zalezy od wielu czynnikow )
[...] "Outdoors" - rozgrzewka : bieg 5-10 minut z HRmax do 65% (trzeba się jakos dostac do parku ) - czesc "interwalowa" : na zmianę 30 sekund sprintu, po czym wolny bieg do momentu zejscia tetna do około 65% HRmax - powtarzane w tej chwili 8 razy, obecnie co tydzień dodawany jeden interwał (zaczynałem niedawno od 4, mam zamiar [...]
[...] poczatku mnie strasznie odstarszyla, ******lona obluda. Jak mozna napisac, ze forum ma byc tworzone przez ludzi z pasja, ktorzy maja w dupie kase bo kochaja ten sport.. po czym tekst, ze 45% kasy od sponosrow idzie dla modow Bez komerchy nie maja szans na utrzymanie tego, ale zobaczymy.. Jednym slowem, widze poczatek jak i koniec tamtego [...]
[...] mózgu. Zauważ, że jeden może zjeżdżać na nartach z prędkością kilkudziesięciu km/h, przewrócić się, uderzyć o twardy śnieg, zjechać na plecach kilkadziesiąt metrów w dół, po czym wstanie, otrzepie się, znajdzie narty i pojedzie na dół. Drugi w takiej samej sytuacji może potrzebować pomocy GOPRu A łamanie tych kijów na głowie itp. to może być [...]
[...] 2)Seria łączona Uginanie młotkowe 15,8,12 - Uginanie na Modlitewniku 15,8,12 ( 6 serii ) pytanie dot. serii laczonych robie 15 powtorzen uginania mlotkowego hantelkami, po czym odrazu ide na modlitewnik zrobic 15 powtorzen uginania ( hantelka,sztanga prosta, sztaga lamana ? ) robie 2-3min. przerwy i ide wykonac dalsze powtorzenia, czy dobrze [...]
Nie rozumiem w czym problem. Skoro Twoim celem jest masa, nie redukcja, możesz zjeść po treningowy posiłek bogaty w węglowodany złożone + białko.( Ryż biały+pierś) nie tyje się od węgli na noc tylko od zbyt wysokiej nadwyżki kalorycznej. Skoro kończysz trening późno wieczorem to wypij szejka po treningowego ( białko ) po czym zjedz posiłek [...]
[...] tak docenily ziemniaki jak je przetrzymalam bez swinstw przez 9dni (no dobra slodkie do kawy mialy, i kawe pily co chwila). Obie zgodnie twierdzily ze beda jesc jak ja, po czym widzac co sie swieci o 'one tak duzo jesc nie moga bo przytyja...' a po powrocie do pl je skomplementowano ze ladnie schudly... noz curwa nie kumam. Moja matka od czasu [...]
[...] polecane stosowanie go 5 dni on 5 dni off. B-50 z tymi dwoma odblokami to mozesz miec racje jakis czas temu kumpel schodzil po 1.5 rocznej bombie zastoswal rozpiske podobna do SHIELDA po czym mial bardzo niski poziom testa po jakims czasie dal znowu clomid i to dopiero postawilo go na nogi. Zmieniony przez - PeppeR w dniu 2008-01-27 23:48:21
[...] jego rodakow rzucil na ziemie flage puerto rico rozpetala sie afera, w ktorej bernard zdazyl znokautowac jednego z kibicow zamierzajacego sie na niego kijem baseballowym po czym przez 2 godziny wszyscy siedzieli pod eskorta policji do czasu przybycia posilkow caly swiat byl pewny, ze jest to kolejna tania sztuczka, aby sprowokowac trinidada do [...]
[...] prostu nie da sie narvchać recepty na omo u mnie , wysłałem kolesia z mega niedowagą to mu dr powiedział że omo mu nie przepisze za to metke by mu przepisał ale nawet już nie ma po czym weszła ta polska new design .. skumajcie to ucho http://nasza-klasa.pl/profile/9336768/gallery/album/6/438 i tą http://nasza-klasa.pl/profile/6550944/gallery/3
[...] - ciężary zwiększam praktycznie z treningu na trening. Dokładnego nie rozpisuję, bo lubię zmieniać ilość powtórzeń i nie trzymam się ich sztywno, według rozpiski. Jedyne po czym mogę odczuć, że biorę ten ph, to ciągłe przyrosty siły i lepsze ubicie mięsa. Z drugiej strony, przy mojej wadze, więcej się nie spodziewam ;-) Wagowo +2,5 kg odkąd [...]
[...] B=140 T=67 W=113 Kcal=1620 Uwagi 1b. Dziś troszkę lepiej technicznie ale pracuję nad tym by jak najniżej schodzić 2a. Pierwsze 10 powtórzeń w pierwszej serii zrobiłam 9kg po czym ręce mi zdechły i resztę dociągnęłam na 8kg. 3b. Ostatnie 5 powtórzeń w drugiej serii z małym poślizgiem 4b. Ostatnie 5 powtórzeń w drugiej serii też z poślizgiem [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
