po czym

[...] po 2s wszystko oprocz bicepsu i tricepsu 5tki- po 3s wszystko oprocz bicepsu i tricepsu + mikrocykl negatywów . dropsets: wykonujemy 5 powtórzeń z ciężarem maksymalnym, po czym zdejmujemy obciążenie i wykonujemy dodatkowe kilka powtórzeń na obniżonym obciążeniu. Staramy się nie przekroczyć 15 powtórzeń. Tutaj chodzi np. ze robie klatke 5 powt z [...]

qaz pogubiles sie:P:P nie no moja "kolezanka" to ma wszystko boskie cala jest boska i robi sobie wlosy za 250 zeta po czym nie widac roznicy...no niewazne:) nie bede plotkowac ehehheh Tasia ok nie wnikam:P

ciekawe po czym te rozstepy?

[...] od diet, przewrobilam ich tyle, ze naprawde rzygac sie chce ale nie problem w diecie, tylko w mojej woli - wytrzymuje katorżniczy tydzień, podczs którego trace 3-4 kilo, po czym odpuszczam i tak w kółko... czy mam pomysł tak, mam zaczne od tego ze ide wreszcie na aerobik - ja instruktorka fitness nie mam na tyle samozaparcia zeby cwiczyc w domu, [...]

nic nie mierzę oprócz wagi i fałd Najpierw ostrzegam, że nie zaczepiam a pytam :-) więc proszę bez wycieczek personalnych %-) To jak nie mierzysz, to po czym wnioskujesz wg mnie jest przepaść jeżeli chodzi o jakość masy i w ogóle, jak mierzysz progres ? Ostatnie pytanie, może być głupie bo jak wiadomo nie znam się na kulturystyce. Czy planujesz [...]

[...] Pewnego dnia się wkurzyłem i założyłem na suwnice jakiś większy ciężar 300+ (ostatni raz robiłem z 2lata temu). Po kilku powtórzeniach usłyszałem głośny strzał z kolana. Po czym kolano wskoczyło na swoje miejsce i od tego momentu już nie boli. Strzela przy przysiadach ale strzelanie nie jest niczym złym. Chociaż lepiej by nie strzelało ;) [...]

[...] Padało. Przestało, więc poszedłem w plener. Po 3 minutach złapała mnie ulewa, więc zawinąłem z powrotem i odpaliłem chomika. Po czym słońce grzało przez kolejne 2 godziny %-) A tak poza tym lekki trening z 6 sprintami po 25 sekund. Ale dobrze, bo jutro jadę na pierwszą w tym roku ustawkę koni :-D. [...]

ok, na przykładzie rozpiętek - robisz kilka ruchów po czym przybliżasz nogi do pośladkow, lekko unosisz biodra zaś rękami starasz się dotknąć podłoża (rzecz jasna trzymając cały czas ciężar) w tej pozycji robisz ćwierć ruchy góra- dół i znów robisz kilka pow normalnych i znów powtarzasz operację. W ściąganiu drążka z kolei - robisz kilka ruchów po [...]

[...] przed rękę. Bardziej to pobudza zewnętrzną głowę bicepsa. Drugie ćwiczenie w ostatniej serii zrobiłem "Rest Pause", czyli wykonuje danym ciężarem max. ilość powtórzeń. Po czym nie odkładając ciężaru liczę 10 sekund i robię dalej do kolejnego upadku mięśniowego. Przy tricepsie moge zastanawiać "szalone 8". Ćwiczenie kiedyś opisywał w md "doktor [...]

[...] że tak suchy to chyba nawet on nie był jak zdobywał 3 miejsce ns MŚJ w Turcji. Wysmarował mnie brązerem, oskukbał ze Styką z masła orzechowego Laughing i poszedł przemyśleć czym mnie ładować. Wrócił z chałwą... Początkowo miała być tylko chałwa ale po moich naciskach, długo się zastanawiał i wchodząc stwierdził, że mam ładować ile da radę Wink [...]

[...] w zayebistym wiaderku aha i jeszcze jedno : Ostrowia to Nektar Bogów kvrwa w porównaniu do smaku BCAA Kaizena no ale aminki mają działać a nie smakować I ciekawostka fizyczna na dziś - jak pucha BCAA leży na boku, i przekręcę ją do pionu po czym od razu otworzę, to powstaje dym Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-28 22:54:02

[...] a właściwie zapoczątkowała przegrana Szwabów z Serbią (cieszę się podwójnie bo lubię Serbów i delikatnie mówiąc - nie lubię Niemców). Teraz czekam na ostatni posiłek, po czym posiedze jeszcze z 15min, wezmę suple i idę spać bo padam z wyczerpania. No i proszę - niespodzianka - Anglia zremisowała z Algierią! (pewnie bym właśnie uyebał [...]

[...] super więc nastawiałem się przede wszystkim na mocny rower w granicach 265-270 W, bieg miał być taki jak wyjdzie bez zakładania tempa na etapie pływackim jedyne nad czym się chciałem skupić to na elementach techniki które trenowałem w ostatnim czasie na basenie oraz na wysokiej dobrej kadencji. Podsumowując wielkiej strategii na ten [...]

W piątek w południe wyjazd busem do Katowic z Michałem ( WinterR) i moim trenerkiem :-D Wodę odstawiłam kompletnie o godzine 14:00, po czym zaczęły lecieć węgle złożone z prostymi :-P Po przyjeździe busem, przesiadka na tramwaj i prosto do noclegu - udało się dorwać mieszkanko na 5 osób z aneksem kuchennym i łazienką, super :-) Po rozpakowaniu [...]

Piszecie o robieniu bicepsu i tricepsu w superseriach. Ja zapis treningu interpretuje że po wykonaniu trzech serii ćwiczenia na biceps robimy trzy serie ćwiczenia na triceps, po czym ponownie na biceps kolejne ćwiczenie itd. Czy się mylę?

[...] takim problemom z kręgosłupem w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Bartek umówił mnie na wizytę u Krzyśka. W przeciągu dwóch tygodni odbyłem dwa zabiegi terapii manualnej, po czym otrzymałem szereg zaleceń dotyczących rozciągania mięśni ud, pośladków, prostowników i całego odcinka lędź-krzyż. Okazało się że miałem potężne przykurcze tychże mięśni [...]

[...] pomiarach, co z tym zrobię. Albo może dam sobie jeszcze kolejny tydzień na próbowanie. Nolose, morfo nastepnym rzutem jak bedziesz badania robic. Co do jelit: unikac tego po czym slabo sie czujesz, wlacz enzymy trawienne i probiotyki. Kurkuma i glutamina dobrze dzialaja na jelita. I mniej stresu ! Tylko że teraz mam skierowanie na tę morfologię i [...]

U mnie póki co zostaje ta sama kaloryczność na ten tydzień, czekamy az waga sie ustabilizuje i później dalej jazda. Raczej do zabiegu bedziemy jednak cisneli ile będzie się dało. Bo później pewnie 4tyg całkowity off po zabiegu, po czym pewnie lekki powrót :)

Ja ostatnio tylko takie, tyko że zawsze tą minutę przesadzę xD Bo uwielbiam takie jak to żółtko wypływa xD hehe Ale zawsze patrzę w te gary i mówię "jeszcze chwilka" po czym znów zaglądam i już po frytkach xD

[...] nie zacząłem. Dostałem cztery dni na niższych węglach które i tak się kręciły w granicach 600g w dt. W dnt trochę mniej ogólnie to po -300g węgli z dt i dnt. Po czym znów powrót na 890g węgli do 10.06.2023 gdzie mam wysłać raport dla Adama ;) Treningi wchodzą, wszystko okej Nie chodzę teraz wypchany w nawet i czasami chce mi się [...]