po czym

[...] * bardzo, bardzo ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 15x bez obciążenia & 15x (1*1kg) * próbowałam różne wariacje tego ćwiczenia i dalej nie wiem, na czym ono polega? 5.wznosy z opadu 15x bez obciążenia & 15x 1kg 6.przysiad 15x bez obciążenia & 15x bez obciążenia *z uwagi na kolano robię je bez piłki i bez obciążenia; [...]

[...] nie rozumię rozpiski ilości powtórzeń w 1a i 3a :-?- bardzo proszę o wytłumaczenie :-} W kazdej serii dokladasz obciazenia tak aby wykonac zadana liczbe powtorzen, przy czym 4x ma byc Twoim maxem, jak zrobisz tylko 3x jest dobrze, jak zrobisz wiecej niz 4x to znak, ze na nastepnym treningu mozesz dokladac ciezaru. I od razu po wykonaniu [...]

Dzisiaj natomiast jest 10-ty dzień kalibracji wg Carb Nite, w związku z czym będzie ładowanie. Zabrałem ze sobą z domu do roboty trochę żarcia, które wygląda tak: /SFD/Images/2016/1/27/ae90082fa3c0491686a5e4cac3a52a4f.jpg 1 - zupa pomidorowa, 1L 2 - makaron 3 - pierś z kurczaka, 500g 4 - ogórki konserwowe 5 - dżem truskawkowy 6 - serek wiejski, [...]

[...] i przy sile kontaktu różnej zależnie od poziomu zaawansowaniu i sprawności ćwiczących. ….. Moglibyscie tutaj napisać wymienić odmiany linie przekazu bojowego Yiquan i opisać czym one się od siebie róznią Twórca yiquan miał kilku bardzo zdolnych uczniów, którzy wykazali się zarówno w nieoficjalnych pojedynkach, jak i w turniejach sportowych. [...]

[...] opuszczania partii, to przeciez nie wzialem sobie tego z glowy, tylko z Twoich wypisow- "dzisiaj nie zdazylem...", "znow nie wyrobilem sie z..." o takim czym mowie. To sie po prostu przeklada na efekty koncowe, wiec jezeli nie sa one wielkie, to juz wiesz dlaczego (miedzy innymi). Przyloz sie na koniec chociaz i zaskocz [...]

pavveeel - nie no uda to nie są ale obciąć zdjęcie przy nadgarstkach i obrócić to już trochę by przypominały tylko ta koszulka niezbyt wygląda jak spodnie demolub- nie ma czym się chwalić 40cm w łapie dopiero jest, a co do barków powoli zaczyna być to moja mocna strona, przynajmniej dążę w tym kierunku grzechmek - dzięki, bf niezbyt duży to i [...]

[...] seria w oparciu ręką o ławkę - tak lepiej, niż w oparciu o półkę z hantlami. Przestawiam się na inną technikę. Jest ciężko, ale po podesłaniu filmów Nightowi, wiem już nad czym pracować. No i źle zawijałam paski... 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg [...]

[...] seria w oparciu ręką o ławkę - tak lepiej, niż w oparciu o półkę z hantlami. Przestawiam się na inną technikę. Jest ciężko, ale po podesłaniu filmów Nightowi, wiem już nad czym pracować. No i źle zawijałam paski... Technika całkiem nieźle. Ja jestem zadowolony. A jak jeszcze dograne zostaną wszystkie detale - do czego już niewiele brakuje - to [...]

[...] Odchylona dość mocno do tyłu przyciągałam do dołu klatki, w fazie ekscentrycznej wypuszczałam łopatki, ale czucie mięśniowe praktycznie zerowe. Jest nad czym pracować. To może przejdźmy do bardziej zaawansowanej wersji. Prostowanie ramion jest pewnym uproszczeniem. Nie jest warunkiem koniecznym prostowanie ramion do końca [...]

[...] - bo taki następuje pod wpływem elektrostymulatora rozwija i ścięgna (przyczepy mięśnia) poddając je obciążeniu (ze względu właśnie na skurcz tego mięśnia) więc nie wiem w czym problem z tym zrywaniem... Trzy - nie jestem za elktrostymulacją, bo ludzie mówiący przy jej okazji o mięśniach nie wspominają o jej wpływie na tkankę nerwową - mającą [...]

[...] 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić?? btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka [...]

[...] ustaliliśmy, przy górnej wartości waga się nie zmieniała przy niskiej/umiarkowanej aktywności cardio - możliwe, że wtedy już mi metabolizm zwolnił) węgle od 50-120g (przy czym te 120 przez kilka dni) Teraz znów jest ok. 60-70 ww 110-120 białka i ok.60-70tłuszcz. Jak powiedziałam to tymczasowe rozwiązanie, bo jeszcze nie zdecydowałam/mam wciąż [...]

[...] Ci pasuje. Twój rozmiar. Wady: Uboga wersja SP (sparing partnera). Zabiera trochę czasu. Trzeba poszukać materiałów, niektóre może będzie trzeba kupić. Musisz mieć: Cos na czym można manekina podwiesić (drążek, trzepak, jakiś stelaż) Mocny dres wraz z bluzą z kapturem. kilka rurek PCV Giętki drut co łatwo można podzielić na 8 części (nie taki w [...]

[...] czekolady... nawet kiedy radykalnie przestrzegam diety przez cały tydzień zawsze mam niedzielę którą przeznaczam sobie na folgowanie... ale nie jest to obrzeranie się byle czym i w każdej ilości. Poprostu idąc do kina np. kupuję sobie orzechy w czekoladzie które uwielbiam, czy tez zdaża mi się nawet wciągniąc pizze... ale jeden dzień w stosunku [...]

vena ale pomysl sobie ze spadlo Ci 0.5 kg tłuszczu a nie wody czy miesnia wiec to bardzo dobrze bo o to nam chodzi Musisz wyczaic z czym Ty sie lepiej czujesz i dostosowac ale jesli dlugo nie mialas za duzo wegli w diecie to pewnie jak ja bedziesz sie na poczatku czula z leksza ociazala ale teraz juz jest ok, moze warto przetrzymac... _maupo_Ty [...]

No na kazdym treningu progres , super Mi sie ciezko robilo przysiady wlasnie z hantlami bo bardziej bolaly rece po jakims czasie i nie mozna sie bylo skupic na nogach, a poza tym z hantlami jakos mniej wygodnie.. :-/ ale kurde zeby sztangi na silowni nie bylo to az nie do pomyslenia. A faceci to czym cwicza- wszyscy hantlami? :-/

[...] podanie linków które mi pomoga znaleźć odpowiedzi pozdrawiam Marcin Nie za dużo tej aktywności fizycznej na raz? Źle do tego podchodzisz - by się rzeźbić, musisz mieć w czym rzeźbić, jak mięśnie są płaskie i małe to po redukcji tkanki tłuszczowej zostaną Ci same ścięgna, a to nie jest oznaka super wysportowanej atletycznej sylwetki. Na [...]

Węgli po treningu siłowym dostarczać nie trzeba, priorytetem jest białko, więc ja akurat polecałbym aminokwasy albo wpc (nawet bez tego banana), obojętnie z czym. Dodam tylko, że posiłek zjedzony po 40 minutach od treningu siłowego to nadal jest posiłek bezpośrednio po treningu, więc tu się z Tobą zgadzam. Nie każdy jednak mieszka obok siłowni i [...]

Z białkiem jasna jest sprawa ono jest priorytetem po treningu koniec kropka tutaj nie ma nad czym dyskutować. Ale co do ilości węgli wszystko zależy co robimy w danej chwili, jasna sprawa, że na redukcji nie jest nam potrzebna jakaś mega ilość węgli ale na masie agresywnej można sobie pozwolić na więcej. Na treningach o dużej objętości treningowej [...]

Witam! Czym mogę zastąpić ćwiczenie na klatkę - krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej? Druga rzecz to jeśli po treningu spożywam 20g carbo i 50g bulka (trec Hard Mass) to co najpierw, czy z jakąś przerwą czy jedno od razu po drugim? pozdrawiam maciek-gda dałoby się tylko zastąpić to podobnym ćwiczeniem z ekspanderami [...]