Wtorkowy Trening Pleców+Triceps
Sciaganie wyciagu górnego do górnej czesci klatki 4x6-8 40/40/40/40
Sciaganie wyciagu górnego do klatki pod katem 45 stopni 4x8-10 35/35/35/35/
Wiosłowanie podchwytem 4x10-12 45/45/45/45
Francuskie hantelka siedzac oburacz 4x6-8 22,5/22,5/22,5/22,5
Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x8-10 10/10/10/10
francuskie hantelka jednoracz 3x10-12 8/8/8/8
Postanowiłem nadrobic poniedziałkowy trening bicepów który mnie ominoł:
Uginanie ramion gieta sztanga (szeroko) 4x6-8 30/30/30/30
Ugianie ramion na wyciagu dolnym stojac( wasko) 4x8-10 7,5/7,5/7,5/7,5
Młotki na modlitewniku 3x10-12 10/10/10/10
Sorrki ze tak z opoxnieniem pisze posty ale od pary dni zyje wakacjami i przesiaduje na Basenie itp. Za pare dni zapewne bedzie podsumowanie poniewaz spadam do pracy do Norwegi i zarazem na wakacje.
Boje sie by nie bylo obciachu na koniec bo efektów duzych to ja nie widze ale zawsze wiem co poprawic nastepnym razem i czego unikac. Wkoncu to moj pierwszy tescior.
Kamiru: I tak własnie zrobiłem. Zanim zdecydowałem sie na ten trening konsultowałem go z paroma osobami.
Co do tych fot to faktycznie mizernie na niech wyszedlem xP
Jakie partie opuszczam? Mzoe nogi jedynie a czasem zdazy sie nie zdarzyc dokonczyc treningu to staram sie to nadrobic.
Solaros NO juz za pare dni.