Atak na Mase Xp+KA by Chamillion

lipa.

trening bez planu, ładu i składu.
chcesz robić ciągle biceps i klatkę?
powodzenia.

szkoda ze nie zajrzałem wcześniej.


co to za zakres powt. 6-8??

na taki zakres trzeba mieć już mięśnie, powinieneś robić od 12 do 8 nawet, 6 wyjątkowo.

jak ma puchnąc jak masz małe mięśnie i nic ich nie czujesz?

zrób wiecej powt.

zdr.

Aha no dzieki ,ze pare dni przed podsumowaniem dopiero zwróciłes uwage na moj plan treningowy.


Przecie nie zagladasz tu pierwsze raz. Chyba pamieam z dwie twoje wypowiedzi.



Coż. Jakos to przezyc musze i nastepnym razem inaczej dobiore trening. Wkoncu człowieku uczy sie na własnych błedach

Chamilion
Pamietaj, ze duza czesc ludzi nie czyta wszystkiego co napiszesz na pierwszej stronie od deski do deski. Daltego czasem dobrze jest sie poradzic kogos przed zalozeniem tematu testowego w dziale trening, ewentualnie wprowadzac poprawki na biezaco. Noi wiesz- plan planem, ale imo duzo gorsze od tego jest czeste opuszczanie cwiczen i calych partii (i to patrzac na foty nie tych najsilniejszych )

nie czytałem kilka dni ale nadrobiłem zaległości......

kiedy podsumowanie??

Wtorkowy Trening Pleców+Triceps



Sciaganie wyciagu górnego do górnej czesci klatki 4x6-8 40/40/40/40
Sciaganie wyciagu górnego do klatki pod katem 45 stopni 4x8-10 35/35/35/35/
Wiosłowanie podchwytem 4x10-12 45/45/45/45



Francuskie hantelka siedzac oburacz 4x6-8 22,5/22,5/22,5/22,5
Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x8-10 10/10/10/10
francuskie hantelka jednoracz 3x10-12 8/8/8/8



Postanowiłem nadrobic poniedziałkowy trening bicepów który mnie ominoł:



Uginanie ramion gieta sztanga (szeroko) 4x6-8 30/30/30/30
Ugianie ramion na wyciagu dolnym stojac( wasko) 4x8-10 7,5/7,5/7,5/7,5
Młotki na modlitewniku 3x10-12 10/10/10/10







Sorrki ze tak z opoxnieniem pisze posty ale od pary dni zyje wakacjami i przesiaduje na Basenie itp. Za pare dni zapewne bedzie podsumowanie poniewaz spadam do pracy do Norwegi i zarazem na wakacje.
Boje sie by nie bylo obciachu na koniec bo efektów duzych to ja nie widze ale zawsze wiem co poprawic nastepnym razem i czego unikac. Wkoncu to moj pierwszy tescior.




Kamiru: I tak własnie zrobiłem. Zanim zdecydowałem sie na ten trening konsultowałem go z paroma osobami.
Co do tych fot to faktycznie mizernie na niech wyszedlem xP
Jakie partie opuszczam? Mzoe nogi jedynie a czasem zdazy sie nie zdarzyc dokonczyc treningu to staram sie to nadrobic.



Solaros NO juz za pare dni.

Chamilion
Co do opuszczania partii, to przeciez nie wzialem sobie tego z glowy, tylko z Twoich wypisow- "dzisiaj nie zdazylem...", "znow nie wyrobilem sie z..." o takim czym mowie. To sie po prostu przeklada na efekty koncowe, wiec jezeli nie sa one wielkie, to juz wiesz dlaczego (miedzy innymi).

Przyloz sie na koniec chociaz i zaskocz wszystkich porzadnie robionym podsumowanie.

Napisz jak z ta Norwegia, bo mnie mocno zaciekawilo (kocham Skandynawie ) co bedziesz robil, jaka kasa i na ile jedziesz?

BTW
Zapomnialem Ci napsiac u mnie w tescie, bo sie pytales co to za silka. Teraz cwicze w Newtonie, na kosiuszkowskim, a w rok uakademickim glownie na krakowskiej (multi fitness) ogolnie kilka silek sie przewinelo.

nie mam czasu ani już chęci czytać wszystkiego, nie jestem sam wiec sporo osób mogło dać swoje uwagi przecież.

robisz tyle samo serii na plecy prawie co na triceps.

nie dziwnie to jest chociażby?

zdr.

------------ PODSUMOWANIE -----------


Czas trwania testu: 47 Dni




Wymiary



Przed:



Max wycisk: 80kg
Wzrost : 177 cm
Waga : 70kg :
Biceps : Prawy 35cm Lewy 35cm
Przedramię : 28,5cm
Klatka : 98-99cm
Barki : 106 )
Pas : 78
Udo : 51cmŁydka : 38cm
Typ budowy: Ekto





PO:



Max wycisk: ?
Wzrost : 177 cm
Waga : 74kg /+4kg
Biceps : Prawy 37 Lewy 36,5cm /P=+2cm L=+1,5cm
Przedramię : 30cm /+1,5cm
Klatka : 98-99cm <shit> :-/
Barki : 114cm /+8cm
Pas : 79-80cm /+1-2cm
Udo : 53cm /+2c
Łydka : 38cm
Typ budowy: Ekto







Progres siły:



klatka góra:
-Wyciskanie sztangi na skosnej ławce 4x8 55/55/55/55 ostatni trening: 60/60/60/60
-Wyciskanie hantli na skosie

Klatka:
-Wyciskanie płasko sztangi 4x8 55/55/55/55 Ostani trening: 65/65/65/65
-Wyciskanie płasko hantelek 4x10 20/20/20/20 Ostatni trening 22,5/22,5/22,5/22,5

ITp






Prosze jeszcze nic nie pisac





Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-07-22 18:57:46

Foty Przed

Sorrki za pozy :P


















Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-07-22 19:01:20

Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-07-22 19:01:44

PO



















.







Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-07-22 19:24:45

Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-07-22 19:25:39

Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-07-22 19:26:13