[...] serii nie powinien opierać się na wielkości (objętości, a tak sie składa swoją drogą, że barki u góry ciała są największym objętościowo mięśniem, na dole zaś pośladki), a na czym innym ale w tym celu już zostały zbudowane tabelki, można sobie wybrać i testować. Rzecz tkwi w tym, że mały mięsień, mający mniej włókien wyprodukuje po prostu mniej [...]
[...] Z zaangażowaniem naszym pojawiają się nowe możliwości i trening może być rozbudowany dowolnie nawet o ćwiczenie izolowane, których osoby początkujące nie stosują. Przy czym trzeba mieć doświadczenie w komponowaniu takiego bardziej rozbudowanego planu treningowego ponieważ łatwo tutaj przesadzić z ogólną objętością treningową, a jak [...]
[...] mocniej ukierunkowaną na zaangażowanie tyłu uda do pracy, pośladków. Oczywiście to ćwiczenie nadal globalne, ale przez zmiany w technice mocno angażują tylną taśmę. Przy czym musimy mieś świadomość, że przy martwym ciągu na prostych nogach mobilność w biodrach i rozciągnięcie tylnej taśmy jest bardzo istotne. Jeśli mamy gdzieś przykurczone [...]
[...] klatki piersiowej, ale to wymaga na prawdę silnego grzbietu i sprawności, wystarczająco jest gdy uniesiemy brodę ponad drążek, a opuścimy się do wyprostowanym ramion. Przy czym bardzo istotna w podciąganiu na drążku jest praca łopatki, ona ma się przemieszczać po żebrach w pełnym zakresie ruchu, a właśnie brak mobilności łopatki i słabe mięśnie [...]
[...] pelna funkcje stau i umozliwic jego prawidlowa prace. w fizjoterapii najczęściej stosuje się zabiegi tego typu na kolano, na paluch stopy, czy nawet rzuchwę szczeki. Na czym polega osteotomia? Istotą osteotomii jest przecięcie zmienionej patologicznie kości i rekonstrukcja jej prawidłowej budowy poprzez przesunięcie odłamów w płaszczyznach: [...]
Jak Ty chcesz podchodzić do "maxów" po zakończeniu siłowego i później jeszcze cardio, to o czym mowa. Wszystko co miało być aktywne podczas wyciskania dawno już "wyluzowało" i nie czuło się potrzebnym. Dodam jeszcze, że maxów nie sprawdza się zbyt często, ba na amatorskim poziomie można w ogóle tego nie robić.
no ale w czym masz problem ? kup sobie complex witamin i minerałów jak np Gold Vit i tyle. Po co brać same minerały bez witamin ? albo brać jedno i drugie osobno
[...] klasyczny martwy ciąg. Dziwne jest to, że łatwiej Ci wykonać martwy ciąg w wersji klasycznej niż sumo, najczęściej szeroko rozstawione nogi ułatwiają techniczne zejście po ciężar niż w klasycznym martwym ciągu. Z drugiej strony jeśli masz z tym problem to wiesz nad czym powinieneś pracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 14:38:29
[...] same ćwiczenia wielostawowe mogą nie wystarczyć i wówczas w ramach treningu można dołożyć ćwiczenia dedykowane. Mamy tak szeroki asortyment ćwiczeń, że faktycznie mamy w czym wybierać, warto jednak trenować mięśnie kompleksowo czyli zarówno mięśnie proste, skośne, głębokie tak aby mięśnie rozwijać całościowo. Ale rozbudowa mięśni to jedna [...]
[...] się on u zapracowanych osób, które nie mogą poświęcić zbyt dużo czasu na trening. Warto również przeczytać artykuł Macieja w którym znajdziesz wiele ciekawych informacji na temat treningu HIIT: "Trening HIIT - na czym polega i czy jest skuteczny?" https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html
[...] a nie inny wynikjak wlasnie bol w opisywanej okolicy, -trzecia mozliwosc to tzw. polpasiec, nalezy on rowniez do chorob zwazanych z zapleniem nerwow obwodowych. Trudno nam jednoznacznie zgadnac w czym jest problem, tym bardziej, ze pytanie zadajesz na forum sportowym, nie medycznym. Konieczna bedzie wizyta u lekarza i szersza diagnostyka bolu.
[...] Niekoniecznie dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie tego bezpośrednio po treningu siłowym. Z drugiej strony lepiej tak, niż w ogóle. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching-dlaczego-jest-wazny-5438
Cześć! Przede wszystkim chciałbym rozwiać Twoje wątpliwości, że BCAA mają mniej kalorii niż białko - 1g BCAA ma tyle samo kalorii co 1g odżywki białkowej, czy białka, czyli 4kcal. Stosowanie BCAA zamiast białka nie jest dobrym pomysłem, gdyż jedno nie jest równe drugiemu.
[...] takiej zależności więc raczej traktowałbym bym to jako mit. Piwny brzuch to taka obiegowa nazwa sytuacji, w której w okolicach brzucha mamy sporo tkanki tłuszczowej przy czym pamiętać musimy, że nie jest to tylko tkanka tłuszczowa podskórna, ale także tłuszcz trzewny, który zwiększa obwód w okolicach brzucha. Oczywiście sam alkohol ma pewną [...]
Ile masz lat? kolego. To o czym napisałeś to herezje które przepychają kolorowe gazety. Chcesz mieć imponującą, estetyczną sylwetkę? Zacznij trenować jak należy. Masz pełną gamę artykułów w tym dziale po których zrozumiesz kilka podstawowych rzeczy.
[...] odcinek lędźwiowy to musimy wyczuć czy towarzyszy nam ból mięśniowy co jest naturalnym efektem treningu, czy ten ból jest kręgosłupa. Jeśli bolą mięśnie to nie mamy się czym przejmować bo prawidłowa regeneracja szybko poprawi sytuację. Jeśli natomiast odczuwasz ból kręgosłupa to wóczas trzeba zweryfikować technikę ćwiczenia przede wszystkim, [...]
[...] Częstotliwość trenowania danej partii mięśniowej jest elementem treningu, który często sprawia nam problem przy planowaniu treningu i warto wziąć go pod uwagę. Przy czym nie można tej zmiennej oderwać od zaawansowania na siłowni, intensywności czy objętości treningowej. Początkujący najczęściej zaczyna, a przynajmniej powinien, od [...]
[...] każdą aktywność musisz zacząć od małych ilości treningów w skali tygodnia, a także w ograniczonym czasie żeby z czasem progresować do zaplanowanych przez Ciebie ilości. Przy czym w ankiecie wpisałeś, że przy 180cm ważysz 65kg więc patrząc na wagę i wzrost to nie ma u Ciebie zbyt dużo do redukowania. Zastanów się czy dobrze obrałeś cel treningowy. [...]
[...] to jedna z tych partii mięśniowych, która dobrze i symetrycznie rozbudowana daje naszej sylwetce wespół z mięśniami najszerszymi grzbietu i wąską talią kształt litery V na czym często nam zależy. Trening barków należy oprzeć w głównej mierze na ćwiczeniach podstawowych, złożonych przede wszystkim wszelakie formy wyciskania nad głowę. Mamy tutaj [...]
[...] to staram się tam nie dokładać żadnych dodatkowych ćwiczeń w większym zakresie powtórzeń tylko lecę podobnie jak w przedstawionym przez Ciebie planie treningowym. Przy czym ja zaczynami mikrocykl od 5 powtórzeń, a kończę na 3 lub czasem nawet maksy sprawdzę jak są odpowiedni ludzie do asekuracji. Ja bym zmienił też rozkład czyli nie [...]
