[...] redukcje , mam 16 lat, 176cm wzrostu i waze jakies 70-71kg , chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu diety (oczywiscie ja sam wszystko wylicze) tylko zebyscie nspisali na czym sie bazowac (czytalem 10 wskazowek zywieniowych) prosze was tez o pomoc w dobraniu odpowiedniego spalacza , oraz jakies odzyweczki ktora moglbym pic po treinngu zamiast [...]
[...] troszkę testuje, ale miotam się jak żyd po pustym sklepie, bo nie wiem od czego zacząć. Sprawa jest taka iż nie idzie mi siła w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej przy czym na inne partie notuję progress. W tym momencie już mi się nie chce walczyć z tym ćwiczeniem, olałem to totalnie, robię inne ćwiczenia jak skosy, rozpiętki, pompki, czy [...]
[...] serca, dzieje się to nagle wtedy kiedy praktycznie nic nie robie(siedze bądź stoje) i to mnie na chwile tak jakby paraliżuje, nie moge nic zrobić i właśnie nie wiem czym to jest spowodowane bo nigdy nie miałem problemów z sercem. Mam też drugi problem mianowicie, praktycznie codziennie i to o różnych porach na chwile znika mi wzrok tzn [...]
[...] tu poprawić, wszelkie Wasze sugestie wezme sobie do serca :D Generalnie powtórze jeszcze raz, najpierw chciałbym zrzucić zbędne kg. I jeszcze jedno pytanie do specjalistów, czy tak po miesiącu lub dwóch opłaca mi się zakupić jakieś suplementy? Chciałbym iść w rzeźbe, ale rzeźbić musibyć w czym :) Czekam na jakieś podpowiedzi! Pozdrawiam:)
[...] no i ostrowie jako dopelnienie dietki, a po 2 miesiacach cwiczen cykl kreatynowy - co o tym myslicie? -nie wiem jaki ma byc odstep czasu miedzy posilkiem, a np. wzieciem gainerka przed treningiem, z czym bo mieszac i ile.. - rzekne: "jestem na ten temat zielony i prosze o pomoc":) ________Jestem hardgainerem________ Dzieki za opowiedzi...
Więc tak jakoś od tygodnia może 1.5 tyg. jestem na kreatynie Hi Tec i masówce Mass Up przy czym równo z tym zacząłem trening dodaję iż nie chodzę na siłownię ćwiczę w domu kalistenike i chodziło mi żeby się rozrosnąć wszędzie trochę a wszystko idzie mi do brzucha może jakiś 1 cm poszło mi do uda klatki i bicepsa i mam problem oczywiście jestem na [...]
[...] 2x dziennie ) -aakg -beta alanina (od sfd) -białko WPC 80 (2x dziennie) - Gainer megabol gainer 737 (2 x dziennie) chciałbym abyście napisali mi kiedy mam brać i co mogę z czym łączyć w jednym szejkerze :) z tego co wiem to: rano na czczo : mono przed treningiem : aakg , gainer po treningu : aakg , jabłczan , gainer , białko , beta alanina na [...]
[...] na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie zza karku podciąg wzdłuż tłowia zginanie ramion stojąc francuskie leżąc przysiady ze sztangą martwy ciąg ławka rzymska krzesło rzymskie trening 3x w tyg Nie za bardzo odpowiada mi martwy ciąg narazie mam problem z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia nie moge wyprostować pleców czym mogę to zastąpić?
[...] ćwiczę z dietą (wcześniej ogólnorozwojowe "machanie" na siłowni i sporty wytrzymałościowe )Mam straszne problemy z przybraniem masy. Właśnie skończyłem cykl na Tcm-ie .Zależy mi na czystym mięśniu. Przed cyklem ważyłem 72,5kg po 75,5kg Wzrost 185cm Klatka 97cm Biceps L:37 P:37,5 .Wklejam kilka fotek do oceny nad czym mam pracować. Pozdrawiam
[...] na qmpla na 19stce. Spoko było, nawet nie piłem dużo (tylko lekki humorek). Rano w niedziele troszkę mnie zaczęły stawy w nogach boleć. Pomyślałem, ze przejdzie i nie ma się czym przejmować i wieczorkiem o 18.30 poszedłem sobie zagrać w piłkę nożna na hali z kumplami. Rozgrzeweczka (nie była jakaś ciężka, ale standardowa - którą zawsze robie i [...]
[...] skupiam sie na masie martwy ciag : nie mierze bo skupiam sie na masie przysiad : nie mierze bo skupiam sie na masie PYTANIE: Witam chciałbym o pomoc w ułozeniu cyklu składającego sie z deki enana i winstrolu :) Chciałbym abyście pomogli mi rozpisać dawki w jakich to brać a także (co najważniejsze) czym i jakie środki zakupic na odblok dzieki :)
Witam ! teraz jestem na ostatnim cyklu masowym i potem juz redukcja przez 2 mc napewno i zobaczymy jak wfekty beda to zrobie definicje a jak nie to dalej. I tu pytanie jak dieta bedzie dopieta a bedzie to czym sie wspomoc ? Pierwsze 2-4 tyg idzie na sucho tylko z dieta i potem chce cos dorzucic. Nie wiem czy SCORCH czy Thyrotherm Next Generation. [...]
[...] można jeść kiwi,grejpfruty,pomidory więc moge powiedzmy kupić sobie kiwi lub pomidorki i zmiksować w blenderze na koktajl ?? i moge pić ile chce? 5. kiwi można też jeść dowoli jak np warzywa takie jak pomidor ? 6 czy jako źródło tłuszczy moge kupić olej sezamowy ?? jeżeli tak to czym mam sie kierować kupująć go, może jakaś firma czy coś takiego?
We wszystkich zrodlach pisze, ze powinno spozywac sie 3 glowne posilki i 1 lub 2 mniejsze posilki (przekaski), przy czym przekaski sa miedzy posilkami glownymi (drugie sniadanie lub/i podwieczorek). U mnie wyglada to jak ponizej. Spozywam 3 glowne poslki i jeden mniejszy, tak jak sie zaleca, ale posilek w czasie tradycyjnego podwieczorku jest [...]
[...] <---- tly jest na kg masy ciala Czy rozklad jest dobry czy podbic moze tluszcze,ww, albo bialko? Czsem zmiast oliwy z oliwek bede jadl orzechy włoskie. No i ogolnie nie za malo kcal wyjdzie bo 2966kcal przy 180, wadze 75kg, i treningu 3 razy w tygodniu tak poza silownia zero aktywnosci fizycznej? i jesli za malo ty czym podbic tluszczami czy ww?
[...] 20 minutach od zjedzenia tego posiłku czułem jakbym nic nie jadł przez 3 h, i mógłbym wsunąc jeszcze takie 2 porcje spokojnie, po godzinie czasu tak samo. Czasami wszystko jest ok, a w niektóre dni wlasnie tak sie zdarza (czesto w poniedzialki - dochodzi do tego jeszcze brak motywacji,energi) czym to jest spowodowane , z góry dzieki za odp.
[...] "Shut The f*** Up and Train" z Radkiem Słodkiewiczen on tam wykonuje tylko 16 powtórzeń, a ma takze bardzo duze łydki. To samo tyczy się mięśni brzucha i przedramion - czym różnią śei ćwiczenia normalne serie i powtórzenia na brzuch od takiego ABS gdzie jedna seria trwa 8min i jest jedyną serią. Przedramiona podobnie. Reasumują moim [...]
Witam, mam 18 lat-wiek mlody a problemow jak u 80 latka.W ostatnie wakacje niemal caly czas plywalem i grlaem w siatkowke plazowa,pod koniec sierpnia doznalem lekkiego zwichniecia stawu barkowego prawego,ale je zbagatelizowalem,bo nie mialem z nim nigdy do czynienia-nawet nie psozedlem do lekarza,bo zdarzylo mi sie to podczas plywania a na dodatek [...]
Nie wiem gdzie to wstawić w sumie . Pulsuje mi bark. Zaczęło się to po treningu. Ktoś miał podobnie, nie wiecie czym to może być spowodowane? Pare razy tak miałem, ale chwilowo. Teraz od około 5h się utrzymuje.
[...] suplementy : białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam się czym pochwalić :)) Trening 3-4 razy w tygodniu. Planuje dokupić stojaki i więcej obciążenia, obecnie ~50kg ze sztangą. Ogólnie mam taki problem, że skrzypie }:-( w różnych [...]
