po czym

[...] - 12 x 11 kg Przedramiona 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem (powt nie mniej niż 10 i nie wiecej niż 15) - 13 kg x max - 13 kg x max - 13 kg x max po czym kazda reka odrazu dobitka jeszcze raz 2. Uginane przedramion ze sztangielkami podchwytem (nie mniej niż 15 i nie wiecej niż 20 powt - 21 kg x max - 21 kg x max - [...]

DZIEŃ 26 - 28.10.2011 HASŁO DNIA: * Wiem o czym mówię - je.bać odwieczną niemoc! Wk***iaj wrogów rozwojem, rób to co KOCHASZ, zgarniaj PIENIĄDZ! * Piątek - rozpączał sie dłuuuugi weeekend xD Tego dnia miałem tylko 6 godzin Biofizyki - wykład i ćwiczenia i z obydwu zaliczenie także wstałem całkiem późno jak na mnie, bo jakoś po 8 po wstaniu 12 [...]

[...] walnalem sie na podloge krzyzem i tak lezalem z 2-3 min. podchodzi jakis koles i pyta: - będziesz jeszcze na tym ćwiczył ? wstałem zaczalem sie gapic na niego z 20 sek po czym mówie: - eeee chyba wczoraj byłem. totalna konsernacja i unoszace sie w powietrzu pytanie 'what the f***?!' hehe. opamietalem sie za chwile i pogadalem z nim normalnie. [...]

[...] 6 kg / 6 kg Redukcja obciążenia. Wreszcie czułem klatkę. 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 16 kg (20) / 20 kg (14+5*) / 24 kg (4) / 16 kg (13) * odłożyłem sztangę na 5s, po czym jeszcze wycisnąłem Na tym wiekszym obciążeniu trochę lipa wychodzi w 3 serii. Nie wiem, czy nie zredukować, a całość zacząć z niższego pułapu przy większej ilości [...]

[...] prosi o drugą szansę. Na co profesor odpowiada: - No dobra. Jeśli odpowie pan na jedno moje pytanie to zaliczę panu egzamin. Proszę mi powiedzieć: Kto to jest STUDENT? Po czym student z <cheeseem na twarzy odpowiada: - No wiec STUDENT to młoda osoba, która dąży do zdobycia wiedzy itd. itp. Na co profesor tak patrzy i mówi: - Otóż nie. [...]

[...] mnie nie poznajesz?!!. Facetowi piana już poszła z gęby i cedzi przez zęby: - słuchaj ****a gościu, mówiłem ci, że mnie z kimś mylisz i od******l się ode mnie, okej? Po czym w****iony na maksa wstaje z siedzenia i idzie do pierwszego rzędu. Znów minęła chwila i kumpel zaczyna swoja gadkę po raz trzeci. - no wiesz, dwa razy stuknąć to w sumie [...]

[...] nic z gazów już nie zostało w żołądku. Żona przywitała go od progu i wyglądała na podekscytowaną: - Kochanie mam dla ciebie niespodziankę, którą dostaniesz przy obiedzie! Po czym zakręciła mu chusteczkę na głowie, i niewidzącego nic pociągnęła do stołu. Musiał jej obiecać, że absolutnie nie będzie podglądał, aż ona nie zdejmie mu chusteczki z [...]

[...] wywiady z drużynami. Najpierw zaczyna rozmowę z amerykankami: - Jak nastroje przed zawodami? - Wszystko dopięte na ostatni guzik, ciężko trenowałyśmy w okresie przygotowawczym, morale doskonałe, wygramy!!! Jeżeli oczywiście w polskiej drużynie zabraknie Mani... Podobne pytanie zadaje Francuzkom (nomen omen faworytom ) - Wszystko w najlepszym [...]

[...] Na szczęście ludziom udało się złapać belki u góry i nikt nie spadł. Niestety pilot powiedział, że ktoś musi się puścić Ja się puszczę! - powiedział jeden śmiałek, po czym puścił się. Wszyscy zaczęli klaskać. Przychodzi facet do apteki i wręcza receptę. Zakłopotana aptekarka długo ogląda ją i wytęża wzrok ponieważ na recepcie napisane jest [...]

[...] nic z gazów już nie zostało w żołądku. Żona przywitała go od progu i wyglądała na podekscytowaną: - Kochanie mam dla Ciebie niespodziankę, którą dostaniesz przy obiedzie! Po czym zakręciła mu chusteczkę na głowie, i niewidzącego nic pociągnęła do stołu. Musiał jej obiecać, że absolutnie nie będzie podglądał, aż ona nie zdejmie mu chusteczki z [...]

[...] 6k/10 tutaj pierwsze 3 serie zostały zrobione zgodnie z założeniami czyli po ułożeniu się na maszynie, nogi/achillesy pod wałkami -płynnym ruchem uginam nogi w kolanach po czym następuję spięcie na 1-2 sekundy i powoli opuszczam nawet momentami do 4 sekund wracając do pozycji początkowej - staram się utrzymywać biodra cały czas przyklejone do [...]

[...] obciążenia z treningu na trening. Według badań pełne zaadoptowanie się do nowego obciążenia to jakieś 3 tyg.(przez jakieś 3 tyg. możemy cały czas czerpać korzyści z danego obciążenia po czym powinniśmy je zwiększyć by uniknąć zastoju) z czego miałoby wynikać zalecane 2-3 tyg. utrzymania rutyny... Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-30 20:52:05

traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]

[...] te kociaki nie łażą Ci po stole przy żarciu jak na zdjęciach od Karoliny Kociedy :-D Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-05-18 20:29:07 Lauraa - jak jest stół zastawiony to nie wchodzą,ale jak pusty to szaleństwo po czym sie da |-) Redukcja piekna rzecz jak juz jestes na mecie,ale potem idzie szybka masa i zostaje tylko oglądanie zdjęć ;-D

nigdy nie stosowalem wczesniej zadnych przedtreningowek badz innych sttymulantow. nopreload byla pierwsza w zyciu, po czym po kilku porcjach sprobowalem doriana. Jednak skoro ludzie tak lataja po dorianie, a on na mnie nie dziala, to cos ze mna nie tak :-P

[...] frontach... Dopiero po 20-30 minutach zacząłem kontaktować. Rozgrzewka jak do normalnego treningu, przed samymi kompleksami zrobiłem jeden obwód na pustym gryfie, po czym od razu dołożyłem po piętnastce na stronę. Trening wyglądał tak: 1. Zarzut na podsiad. 2. Wybicie na nożyce 3. Siad tylni atg z nogami szeroko 4. Wiosło 5. Przerwa 90 [...]

[...] co nie zaspalem do pracy %-) W robocie jakos zlecialo i o 15 bylem w domu. Po posilku poszedlem sie na chwile wyciagnac zeby rozprostowac kosci. Przysnelo mi sie 45min po czym wstalem i pojechalem na silke. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 5 15 - 6 2. Waski wycisk na smithcie x 5 12 - 7 3. Francuz z hantla siedzac x 4 [...]

[...] teraz pacjetami z takimi bagatelnymi chorobami %-) nie chciala mnie zbadac nawet tylko wystawila chorobowe na 2 dni i tyle. Powiedzialem jej swoje co mysle o tej sprawie po czym podziekowalem za chorobowe i wyszedlem. 2 nieprzyjemne doswiadczenie z lekarzem to lekarz pediatra mojej corki ktora ma podniesione TSH ktore po 4tygodniach spadlo i [...]

Siema Panowie, Treningi leca jak nalezy, micha trzymana tylko czasu malo bo w robocie znow zap******. Ostatni tydzien treningow i od pazdziernika 2 tygodnie odpoczynku po czym od razu atakujemy. W niedziele wjechaly pieknie nogi i kolana juz praktycznie wogole nie dokuczaja. W najlepszych seriach poszlo 140 x 10 i 160 x 5 wiec mysle ze jak [...]

@Tomku, ja tez %-) 19.10.2018 Masa tydzien 1 Dziwny dzien bo z popoludniowki na dniowke tyle ze na 7 ale mimo to jakoś dziwnie się czulem. Po pracy przysnalem na 15-20min po czym wstalem i zjadlem i powoli szykowalem sie na silke. Pull 2 1. T bar Row x 4 15 - 8 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym x 4 15 - 8 3. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - [...]