[...] że poprawnie. No i zasadnicze pytania: Czy lepiej jest ćwiczyć seriami ćwiczeń ale w taki sposób, że przykładowo chcę wykonać 6 serii po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, przy czym do następnego ćwiczenia podchodze po pełnym wykonaniu poprzedniego (6x6)........ czy bardziej efektywne byłoby wykonanie 6 powtórzeń danego ćwiczenia (1x6) po czym [...]
[...] czy rzecz, która mnie spotkała, jest normalna. Mam 14 lat, ćwicząc przez mniej więcej pół roku miałem 32.5cm w bicepsie przy całkiem niskim poziomie tkanki tłuszczowej, po czym miałem przerwę o długosci ok. dwóch miesięcy. Po tej przerwie mój biceps mierzył 30 z hakiem, dokładnie nie pamiętam ile. Mija już miesiąc od mojej przerwy. W bicepsie [...]
[...] sposób: Przykrywam patelnię odwróconym talerzem, tak przykrytą patelnię chwytam z obu stron za pomocą rękawic kuchennych i zdecydowanym ruchem przewracam na drugą stronę po czym ponownie zsuwam omlet z talerza na patelnię smażę pod przykryciem kolejne 2-3 minuty. Talerz jest teraz ubrudzony od masy dlatego trzeba go opłukać. Gotowy omlet jest na [...]
[...] w proszku, witamina B6, chlorek chromu. Sposób użycia: Przyjmować po 5 - 10 g dziennie (1 czubata łyżeczka) przez 4-6 tygodni. Następnie zrobić 3 - 6 tygodni przerwy, po czym ponowić następny cykl. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-03 15:15:37 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-03 15:29:14 Zmieniony przez - Leksykon w dniu [...]
[...] i kontynuować trening Razem z początkiem nowego roku szkolnego idąc za radami z pewnego forum rozpocząłem trening FBW. Robiłem go przez dwa miesiące (tak jak wyczytałem) po czym za radą kolegi zmieniłem go w split na masę. Robię go już 4 miesiące.Ogólnie przez te parę miesięcy starałem się trzymać dietę od jakiś dwóch miesięcy biorę białko hi [...]
[...] zadbam o rybe w postaci lososia w dni nie trenignowe. Cel to lepsza sylwetka na przyszle wakacje, wiec mysle ze redukcje chcialbym pociagnac do konca roku, troche reverse diet, po czym przed wakacjami jeszcze troche redukcji, jak to wyjdzie, zobaczymy. Jestem otwarty na wszelkie porady ;) /SFD/Images/2015/8/7/bf472d87d29746ebaca54522bc16dfe0.png
[...] TRENING Mój staż treningowy to zaledwie kilka miesięcy, usystematyzowany trening od 2-och miesięcy Aktualnie redukuję, mam jeszcze troszkę tłuszczyku do zrzucenia po czym zaczynam masę jakościową. Treningi wpadają z rana, po pierwszym posiłku. Ćwiczę w domu przy pomocy własnego sprzętu :) Na ten czas wygląda to tak: 3 x tyg WARIANT A 1. [...]
Witam wszystkich. Bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Jest to moja pierwsza dieta więc jeszcze za bardzo nie wiem "z czym to się je" więc proszę o wyrozumiałość ;) Czekam na jakieś porady, po czym będę się starał wszystko odpowiednio korygować. Warzyw i owoców nie uwzględniałem ale oczywiście będę je dodawał. Dietę będę [...]
Witam, mam pytanie odnośnie bicia Enanta, otóz jestem na cyklu 300mg na tydzien przy czym robiłem jedną iniekcje na tydzien jestem na po piątym strzale waga ogólnie poszła jakieś 3,5 kg do przodu ale nie wiem czy to zasługa tescia czy diety i bardziej dogranego treningu odczucia jakieś są na plus ogolnie więcej siły lepsza pompa, myślę żeby zejść [...]
[...] i brzucha. Angażując je sprawia również, że stają się mocniejsze. Krzesełko wykonuje się następująco: opieramy się o ścianę plecami, które całkowicie do niej przylegają, po czym zginajmy nogi w kolanach do tej pozycji, aby kąt zawarty między udami i łydkami był równy 90 stopni. Podczas zgięcia nóg (po "obsunięciu się po ścianie") trwamy w tej [...]
Dzień treningowy: Paweł budzi się jest godzina 10:00 bierze na łyżeczkę kreatyne 2.5g popija wodą, następnie powtarza czynnosci po czym łyka dwie kapsułki tauryny i po godzince je sniadanie. Nadchodzi pora treningu godzina 14:00, Paweł idzie na siłownie troche się spocić. Po intensywnych cwiczeniach biegnie do domu po czym przyrządza wszystko co [...]
[...] Magica Johnsona * W Houston, podczas Meczu Gwiazd NBA Shaq zamiast rzucić piłkę do kosza z linii rzutów wolnych, wykonał alley oop do siebie: podrzucił piłkę, po czym wyskoczył, złapał ją i wsadził do kosza. Nie wiedzieć czemu, sędziowie nie uznali punktów. * W Orlando Magic w 1998 r. podczas jednego z meczów łamie kosz. * [...]
[...] pani pielęgniarka nacięła mi przy okazji noge. Gdy po skręceniu byłem w szpitalu, pan lekarz który zlecił założenie gipsu zapytał gdzie boli, odpowiedziałem że w kostce, po czym kciukiem i placem wskazującym ucisnął mi nogę w okolicy obrzęku, krzyknałem z bólu i usłyszałem - uuu powazne skręcenie.. Mineły 2 tygodnie, noga boli, stopa w [...]
Witam ... postanowilem dowiedziec sie jednej istotnej rzeczy , ktora od dawien dawna mnie w jakis sposob interesowala ... Umiescilem tu to oto pytanie , bowiem jestem gleboko przekonany ze specialisci z zakresu DOPINGU beda wiedzieli cos na ten temat W czesniej szukalem w wyszukiwarce ale niczego znaczacego nie znalazlem ... Do rzeczy chodzi [...]
[...] jak wyżej. Przysiady z nogą położoną na ławeczce: 3 serie po 10 powtórzeń. Stajemy za ławeczką, jedną nogę układamy na ławce i robimy przysiad na jednej nodze, po czym zmieniamy nogi. Ćwiczenie to doskonale kształtuje pośladki i tylną część ud. Unoszenie nóg leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń. Kładziemy się na boku, obie nogi [...]
Witam mam na imie Krzysztof, akutalnie mam 16 lat(rocznikowo 17). Teraz opowiem cos o sobie, w wakacje wazylem 113kg i postanowilem sie za siebie wziasc, zrzucilem 30kg po czym nadeszly swieta, i przybralo mi sie do 90kg. Teraz znowu mam zamiar zaczac redukcje lecz glownie tluszczu a nie wagi jak to robilem dotychczas. Cos o Mnie : Wiek : 16 lat [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie z powodu problemow z kregoslupem -przysiad: jw PYTANIE: Po zakończonym na poczatku lipca cyklu zlamałem noge po czym spędziłem kilka miesięcy w łóżku co poskutkowało tym, zę się strasznie spasłem. Teraz już ćwiczę od prawie miesiąca i od marca chciałem wejść na delikatny cykl [...]
[...] by po 2 dniach w środę doprowadzić do ich następnych mikrouszkodzeń po których odbudowały by się jeszcze większe, do trening piątkowego powinny się zregenerować, po czym znowu ciężki trening i weekend na regenerację. Nie śmiejcie się jeśli moja teoria okaże się bezsensowna tylko proszę o wypowiedzi osób, które naprawdę mają jakieś [...]
[...] "konkretnego" wysiłku w dalszej mojej pracy, po takim jednym " kółku " następuje przerwa ( 1- 2 min ) na napicie się, rozciągniecie delikatne. Takich "kółek" wykonuje 3, po czym się znowu rozciągam. Po wszystkim, chciałbym robić brzuch, następującymi ćwiczeniami : -spięcia - spięcia z nogami ugiętymi w kolanach ( kąt prosty ) w górze - spięcia [...]
[...] jak najmocniej nie odrywając od podłoża dolnej części pleców - w fazie unoszenia górnej części tułowia napinamy mięśnie brzucha - na górze zatrzymujemy się na chwile po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Skłony boczne tułowia - z obciążeniem. Ćwiczenie to rozwija mięśnie skośne brzucha. - stoimy w szerokim rozkroku z ciałem [...]
