po czym

Pierwsze treningi zaczęły sie w liceum (nie pamietam kiedy) było to machanie sztangami, czym popadnie, robiłem split oparty na braku jakiej kolwiek wiedzy. Trzymałem sie jedynie założeń 12-14 serii na duże partie 9 na małe.. Diety nie było w ogóle oprucz porcji ryżu przed i po treningu z jogusiem.. Ciężary nie szły radykalnie w górę ale stopniowo [...]

[...] swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 a ważę 80 kg i przytyłem 2kg w miesiąc. - węgle zmniejsz do 250 albo nawet zostaw jeśli jesteś w stanie tyle [...]

Wiesz, czym innym jest wzięcie paru plasterków, a czym innym opieranie na tym diety. Starałbym się albo robić samemu, albo zainwestować w lepsze wędliny. W diecie są 2 priorytety: - dobór jakościowy produktów - ilość b/t/w minerałów, witamin, polifenoli itd w ciągu DNIA Rozbijanie tego na posiłki to sprawa drugo, albo i nawet trzeciorzędna. Przed [...]

[...] w diecie i/lub treningu nie pomagają A)Nitro bolon (azot) B)hmb C) Kreatyna d)Sterole rośline A teraz prosilbym o mozliwe kombinacje między tymi 4 specyfikami (tzn co z czym i dlaczego?---->aby uzyskać jak najlepsze efekty) Proszę o sumienne i w miare dokładne opowiedzi:) Nie wiem co z czym w sumie to możesz nawet i wszystko naraz, a te [...]

Nie ma złotej metody jedno jest pewne po 30roku życia mostki są bardziej wskazane niż krótkie pct, a potem zaraz bomba, niestety czym więcej cykli czym dłuższe, i czym starszy wiek tym trudniej się odblokować po prostu podstawy biologii. Druga sprawa czasami HRT , jest niezbędne dla osób w moim wieku, czy młodszych ,nie tylko spada testosteron, [...]

[...] za pomocą tego popularnego komunikatora to także staczanych jest trochę walk, a oni działają. Walki na forum dyskusyjnym są powszechne i chyba nie trzeba nikomu tłumaczyć na czym to polega i jaka jest wartość tego typu for.Są inne ciekawsze wydarzenia i akcje przez nich organizowane. Włamywanie się na strony wrogów. Ataki na fora dyskusyjne i [...]

[...] niebezpiecznie drgnęła pod koniec :-> przysiad plie - coś płytko to wyszło, muszę docisnąć tutaj lepiej @@-) Trening nie zabiera dużo czasu, ale zabiera chyba dużo mocy, bo jedno o czym marzyłam po wyjściu z siłki to była drzemka, i nie ma to raczej związku z szejkiem gdzie niby ww były itp, bo zarówno przed i po wypiciu mi głowa o(d)padała %-)

[...] słaby, dopiero jak się rozgrzałam i po pierwszej serii, byłam w stanie 8kg wycisnąć przysiad plie - tempo ekspresowe, bo już miałam dość tego tłoku i faktu, że nie ma czym oddychać, progresu brak, ale dobre i tyle :-> Ogólnie to prawie, że bym nie poszła w ten dzień niepodległości na trening, ale spojrzałam na siebie w lustrze i jakże [...]

[...] lewą i prawą strona ciała, postaram się wrzucić fotki jak da rade i może wtedy coś doradzicie, bo nie wiem sam jak się z tym uporać, po drugie rozciąganie po treningu, nie trenuje już sportów walki w związku z czym nie muszę już tak dużej uwagi poświęcać na to jak kiedyś, jednak optymalnie ile powinno ono trwać po takim treningu ? POZDRAWIAM

[...] który był dostawcą towaru. Brał to z Czech. Tam wzięli się za ten przemysł wcześniej niż u nas. Ciekawa historia. Wtedy każdy szanujący się 18-to latek zastanawiał się czym handlować, jeździło się do Berlina, Wiednia, Szwecji, nawet na Węgry i do ruskich, ale nikomu nie przyszło do głowy, że można coś przywozić z Czech. No może piwo [...]

[...] cos udowodnić sobie , innym albo lubią byc na scenie. NIc nikomu udowacdniac nie muszę i nie potrzebuję. Sobie udowadniam wszystko każdego dnia na treningu i widze ile i w czym jeszcze mi brakuje, a na scenie być nie lubie. Z reszta...starty w Polsce? Po co? Dla okładki w gazecie, dwóch wywiadów i może sesji treningowej. Za 4 miesiące juz nikt [...]

[...] - ścisła dieta i ostry trening to nie problem, ale mój organizm chyba długo się regeneruje - po ciężkim treningu(bez żadnych supli) przez parę dni miałem obolałe plecy - czym mogę zwiększyć/przyspieszyć regenerację? Chodzi mi po głowie glutamina.. jeszcze parę danych:88kg/190cm/19lat będę wdzięczny za pomoc pozdrawiam:) Zmieniony przez - [...]

[...] spac cala noc, poce sie, pikawa mi wali jak mlot ,goraco mi ,, jestem pobudzony,, nie mam apetytu, , nie mam tak po lekkich aerobach ale juz po sprincie tez podonie mam, o czym to swiadczy nie biore zadnych pobudzaczy. czy moge miec jakies zaburzenia hormonallne? typu nadcxynnosc niedoczynnosc tarczycy lub nadnerczy? czy jest sens brac srodki [...]

[...] spac cala noc, poce sie, pikawa mi wali jak mlot ,goraco mi ,, jestem pobudzony,, nie mam apetytu, , nie mam tak po lekkich aerobach ale juz po sprincie tez podonie mam, o czym to swiadczy nie biore zadnych pobudzaczy. czy moge miec jakies zaburzenia hormonallne? typu nadcxynnosc niedoczynnosc tarczycy lub nadnerczy? czy jest sens brac srodki [...]

darot82: Dziennie 6-10% energii powinno pochodzić z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, przy czym 4-8% z n-6 a reszta z n-3. Tak przynajmniej jest w ujęciu dietetycznym. Przelicz sobie i będziesz wiedział, przy swojej kaloryczności diety, jakie sa bezpieczne dla Ciebie granice dla omega-3. Ale 1kaps gold omega-3 rano i wieczorem powinno byc [...]

[...] opuszczając za każdym razem, starając się go kontrolować w każdym momencie ruchu. Może pod koniec 3, 4 serii uda Ci się osiągnąć napompowanie krwią, o które się pytasz. Przy czym, niech nie będzie to pierwsze ćwiczenie, ale drugie lub trzecie na dany mięsień. Weź ćwiczenie izolowane na początek. Niestety to akurat tez łatwiej pokazać na żywo niż [...]

[...] (żeby podzielić tą kreatynę)? 3. Czy zwiększyć ilość powtórzeń/serii szrugsów jeśli chciałbym mocniej rozwinąć kaptury? Aktualny wariant wydaje się niewystarczający 4. Na czym najlepiej smażyć (najlepiej w ogóle, ale jeśli :p): oliwa z oliwek, masło czy może olej rzepakowy (gdzieś słyszałem że ta trzecia opcja), a może na czymś innym? 5. [...]

Hemp Beat: To o czym wspominasz, to raczej nie problem rozciągniętego żoładka, bo prawdopodobnie brzuch masz największy nie po posiłku, tylko jakąś godzine po nim. Stawiałbym tu na zwiększone prcesy gnilne w jelitach i zwiększoną ilośc gazów, które rozpychają jelita i cały brzuch. Na redukcji problem wcale nie musi zniknąć, a wręcz może się [...]

[...] odwrotnie. Tak jak ci napisały dziewczyny, zrób sobie odwyk od słodkiego smaku, uspokój organizm, to przestanie cię ciągnąć do kolejnych porcji dżemu itp. Dżem bez cukru? A czym jest fruktoza? Nie utożsamiaj cukru z sacharozą. Dlaczego tak wiele osób mówi, że po jabłkach są jeszcze bardziej głodni? Dlaczego owoce staramy się jeść w towarzystwie [...]

[...] i nawet dobijanie dżemem nie pomaga, muszę coś wymyślić, bo to zdecydowanie głupi pomysł. ale najpierw muszę naprawić shifta, bo nie mogę wstawiać dużych literek ;p no i zapytam to nad czym się zastanawiałyśmy; czy po treningu siłowym to dobry pomysł robić interwały czy nie za bardzo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d252df3716bc4c29a6fa6a6e077353a0.png