po czym

[...] i zawinąłem na chate :D Kto mnie tam śledzi gdzies na snapie czy insta to widział jak wyglądam w niedziele po treningu, jak pozuje i co trenowałem. Póki co nie ma się czym chwalić więc nie wrzucam zdjęć. Jest tylko jedna rzecz którą jeszcze chce napisać, a mianowicie mam dziwne przeczucie że zrobię formę na gotowa 2 tygodnie przed MŚ już. [...]

No wsszystko fajnie ale mam jeszcze pare pytać np: 1. Trenując HIIT jakie powinno sie mieć tentno ? a moze nie patrzeć na nie wogóle tylko biec (Ćwiczyć) ile sie da przez 10-12 min 2. Jak powinna wygladać rozgrzewka moze np przez 15 min 60-75% HRmax 3. Po treningu HIIT po tych 10-12 min zakonczyć całkowicie trening czy odpoczać troszke i pobiegać [...]

[...] dla lepszego akcentu lateralnych aktonów Wynoszenie sztangi - miazga dla przednich aktonów, 3 serie po 10-12 ruchów Superset wylewającego i pronacji przodem - nie ma o czym mówić, zacząłem od hantli 4kg skończyłem na 7-kach, więcej nie ma szans w takim supersecie na dzień dzisiejszy, boczne wylewające chyba znacie : w końcowej fazie ruchu [...]

[...] czyli 6 powt. nie wiem z czego wywnioskowales,ze zle dobralem ciezar,skoro napisalem,ze "to ciekawe uczucie" i mozna chyba bylo wywnioskowac,ze wrazenia do Antosia mialem podobne. jedyna roznica to taka,ze bylo to dla mnie mniej magiczne zjawisko,a bardziej to o czym napisales we wstepie i sam pisalem wczesniej. to tyle konczac "offtopa" ;-).

dubik123 - jeśli już nie masz czym to może być, lepiej dołożyć węgli lub oleju lnianego, oliwy z oliwek w moim przypadku już dołożyłem, więc baton się przydał bardzo. ---- mlodykks - Rano - 4 kaps i po wszystkich treningach 4 kaps lu Rano 4 kaps , po 1 treningu 2 kaps i po ostatnim 2 kaps.

[...] spotkałem kumpla, który miał wylew pod skórą bo tydzień temu poszedł na trening dzień po badaniach krwi . . . Podszedłem do master of Gym i powiedział, że nie ma sie czym przejmować i że nic nie będzie :-p dzień 11 po szkole poszedłem odebrać badania krwi, zjadłem posiłek w przychodni i w drogę Wyniki badań w oryginale [...]

[...] 45 8 50 ( 400 kcal) ok. Daj więcej węgla - chyba że tylko około treningowo dajesz I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić?? btw 24/9/38 Nie wiem ile kalorii. www.dobradieta.pl [...]

- intensywny trening silowy ma jej pomoc w odchudzaniu to wszystko, czym trening intensywniejszy tym efektywniejszy. - podzial jest klasyczny i bardzo czesto spotykany, dwa cwiczenia na barki, bo nie widze powodu dodawania ćwiczenia na tylna czesc barków (za duzo mnożenia ćwiczeń na jeden trening). Mozna robic tak tez efektywnie, barki i triceps [...]

[...] 36ud/min i to w czasie dłuższym niż jedna minuta, a w czasie gdy siedzę w pracy przy biurku zwalnia w okolicę 40, ale biorąc pod uwagę wywiad, lekarka uznała, że nie ma się czym martwić. Podobnie sprawa ma się z lekko powiększonym pniem płucnym, który wyszedł przy okazji echa serca. Nie ma co przeżywać, mam serce sportowca ;-) Powinnam tylko [...]

No właśnie też mi się tak wydawało, że USG nie pokaże w czym problem... Znalazłam taki filmik z masażem, sposobem bandażowania i ćwiczeniami do robienia. Wygląda na sensowny. Nada się? https://www.youtube.com/watch?v=yEZxL1NZVDc Dzisiaj był DT i moje kochane wznosy bioder :) Zaskakująco dobrze mi się ćwiczyło - technicznie poszło naprawdę dobrze i [...]

[...] do klaty i w odcinku piersiowym zrób lekkiego garba tzn zaokrąglij plecy i zrób w takiej pozycji kilka powtórzeń i daj znać jak weszło. Powiem Ci że kickback ok przy czym ja bym był ostrożny przy zastosowaniu tego ćwiczenia w formie siłowej z choćby ze średnimi ciężarami. To ćwiczenie typowo izolowane i plastyczne i idealnie się sprawdza [...]

[...] ja mam prawo tu komentować co mi się podoba o ile nie łamie to regulaminu a to jest spam więc nie ma nawet offtopu - ty nie musisz tego czytać to po pierwsze po drugie o czymś trzeba dyskutować i mnóstwo ludzi o tym dyskutuje a jak cię to nie interesuje to zrób coś innego w tym czasie zamiast się wypowiadać o czym co ja lubię tj pisałem - ja [...]

[...] bede robił bo nie mam po prostu checi a i treningi od teraz beda intuicyjne a nie planowane Waga poszła w doł teraz pokazała 70 kg, ale w koncu auto kupiłem i teraz wiem na czym stoje wiec powoli (prawdziwa diete zaczne po wakacjach)postaram sie wracac do dobrego zarcia Jakos teraz mam słabsza motywacje i wogole. Licze ze za miesiąc bedzie juz [...]

[...] wazylem i mniej wiecej wiem co ile jest i np. 200 gram tego kurczaka przed i po treningu to bardzo duzo wedlug mnie za to 100g ryzu akurat ;D i odrazu pytanie zwiazane z tym czym moge zastapic tego kurczaka bo 5x w tygodniu ciagle kurczak to sie moze szybko znudzic. Usunelem oliwe z oliwek przed treningiem bo jakos dziwnie sie cwiczylo po niej :D [...]

[...] snem czesto jest tak ze juz nie mam zabardzo ochoty na jedzenie i problem z kupieniem b o nie wiem ktory dobry:p) -twarozek( ile? jaki, poltlusty, chudy??przyprawiac go czyms?) -chleb zytnio razowy?(wiem ze nie mozna jesc ww przed snem a wiec z czym jesc ten twarozek? sam?) -oliwka z oliwy 23.00-00.00=> do lozka: 7-8 godzin snu. [...]

[...] przeciwnie, szacunek za sportowy styl zycia - ale troche przesadzacie z tymi zachwytami, w koncu nadzwyczajny nie byl, mial tylko te szczescie, ze trafil na okladki, w czym na rowni z miesniami pomogla mu ladna buzia w stylu amantow Hollywood. A standardy masy miesniowej byly nawet w jego czasach duzo wieksze - zapomnijcie o [...]

[...] 1364 kcal b: 72 g (21%) ww: 160 g (47%) tł: 47 g (31%) Spaghetti z muszlami po tubylczu smakowało dokładnie jak makaron wyciagnięty z rosołu, zupełnie nie rozumiem nad czym tu zachwyty @-| Ale znowu miałam po kluchach niezłego powera do biegania, więc niewykluczone, że z jedzeniem go przed triathlonami mają rację :-D 17-11 rower 1.5 godz w [...]

ziemniaki z twarogiem...czyli po naszemu pyry z gzikiem...i to jest mysl juz wiem czym uczcze koniec tego cyklu redukcyjnego za troche ponad tydzien

Jarenka, deszcz nie jest wcale najgorszy, wracasz do domu i tak mokra, czy pada czy nie. Ale jak jest parówa po burzy to warunki do treningu są potwornie ciężkie. Gleba tak paruje, że nie ma czym oddychać. To jest dopiero masakra %-)

Będę zgapiać wytrzymki i myślę, że workouty na koniec treningów też... mam nadzieję, że mogę - Dobrze wiedziec, ze komus sie przyda ;-). A na czym polega Twój trening clusters - jedno powtórzenie, przerwa, kolejne, przerwa czy jakoś inaczej? - Clusters robie tak jak kiedys doradzila mi Obli z podciaganiem na gumie i przy Hack squat. I taki [...]