SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co dalej ze soba robić?

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1642

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 888
Siemanko!

Tkwię obecnie w martwym punkcie, bo nie wiem co dalej ze sobą robić. Ćwiczę już łącznie 9 miesięcy na siłowni a tak na prawdę nie widzę żadnych efektów tego. Robiłem od 2 miesięcy redukcje i oczywiście chciałbym w końcu nabić się mięsem, ba śni mi się to po nocach :D Z drugiej strony jednak nie chce tragicznie wyglądać na wakacje jak będę musiał zdjąć koszulke na plaży etc. Na redukcji z 75 kg zjechałem na obecnie 68,7 na czczo. To wszystko przy 1,77 m wzrostu. I tu tkwi dylemat czy wyciąć dalej do kraty na brzuchu, czy robić reverse i 100 kcal co tydzień dodawać. Obecnie mam 2,3k kcal w diecie(zbilansowana, żadne LC, ketozy) czy dalej redukować nie zmniejszać kalorii, robić interwały itp.
Najbardziej mnie dołuje partia ramion, głównie biceps bo wszyscy ćwiczą parę miesięcy i im rośnie parę cm w tym obwodzie a ja nadal mam jakieś 31 cm w bicepsie. Doradźcie, ale tak szczerze na czym się teraz skupić i czy taka redukcja trwająca jeszcze miesiąc opłaci mi się, czy zaczynać masę z reversem.

Nie komentujcie jakości zdjęć, czy pozowania bo jestem w tym zielony i zwyczajnie pajacowałem spinając się przed aparatem. Niestety zdjęcia w świetle dziennym, więc "detale" brzucha na tym cierpią.







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3351 Napisanych postów 8555 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 321811
MAAASAAAA tylko i wyłącznie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 888
Redukcja do końca czerwca miałaby jeszcze jakiś sens? Żeby uwidocznić krate i pozbyć się z 'boczków'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 5734 Wiek 16 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 98617
Miesnie brzuch na Tobie widac bo nie masz prawie tkanki tłuszczowej innych nie stwierdzam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 888
Wydaje mi się, że mam bf w granicach 13-14 czyli niebezpieczny do masowania, ale w takim razie nie powinienem się martwić tymi resztkami fatu i wziąć się za solidną masówke?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 286 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14648
ja bym masował tylko z głową jak zależy ci na kaloryferze na lato dokładaj kcal i ciężaru na siłce bo bf masz niski ale mięśni też mało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 73 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 908
do wakacji będzie cokolwiek ciężko zrobić.
Zapomnij o redukcji i 2500 kcal ;o z czego chcesz nabić tych mięśni ?
Dodaj kcal juz dzisiaj jak chcesz byc "nabity" bf zaczniesz sie przejmować jak będzie czym :) póki co Twoj problem to bram masy a nie wysoki bf. Pomyśl o redukcji jak bedziesz "swoje ważył" teraz rób mase olej wakacje robisz to dla siebie za rok wyjedziesz i bedzie na co popatrzeć :)
Jestes ectmorf wydaje mi sie ze jak bedziesz masowal i tak nie bedziesz wygladal az tak źle :P jeszcze lepiej jak rozpiszesz diete na fajnych produktach to w ogóle bedzie super .;D
TYLKO MASOWAĆ :D


Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-05-04 20:16:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3319 Napisanych postów 70296 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 451183
I to tak te mięśnie brzucha zamazane hehe... Wyliczaj kcal i jedz i cwicz i wypoczywaj. Czeka cię duużo roboty żeby nałożyc na szkielet mięśni.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12_powrót_po_przejściach_i_plany_na_2020-t1195552.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 888
Wskoczyłem na reverse, interwały sobie robie 2 razy w tygodniu, dzisiaj już 2,4 k kcal(było 2,3 k ) i systematycznie co tydzień zwiększać o 100 aż zacznie się waga zwiększać czy w ten sposób mnie nie zaleje? Bo z tego co piszecie to chyba nie mam dużo tłuszczu i przy dobrej diecie i progresji ciężaru będę budował MIĘSO a nie fat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33236 Napisanych postów 272074 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1367530
ze stażem poniżej 12 miesięcy jest osobny temat.

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Rok i 4 miesiące

Następny temat

forma 17 lat, staż 20 miesięcy

Fruzelina