[...] 1 czubatą łyżeczkę od herbaty 6 razy dziennie (>105kg). Faza Podtrzymania (Dzień >6): Stosuj 1-2 czubate łyżeczki od herbaty dziennie (bez względu na wagę ciała). Mieszaj kreatynę z wysoko-glikemicznym sokiem np. winogronowym lub wodą. Preparat możną stosować modną ostatnio metodą bez fazy ładowania, gdzie przyjm,uję się ok 5 - 10g preparatu [...]
witam, potrzebuje waszej pomocy troche o sobie: mam 27 lat, 186 cm wzrostu i 103 kilo (niestety ta masa to troche takze troche tluszczyku - mam 38 cm w bicepsie, 116 w klacie, reszty nie mierzylem :) oraz tzw oponka widoczna), cwicze 3 miesiace (sporo lat temu cwiczylem 2 lata, pozniej rowniez zdazylo mi sie troche pocwiczyc) i wyglada to tak: - [...]
[...] od tego tlenku azotu) kręciło mi się w głowie i się przestraszyłem i przestałem brać }:-( 2. Ewentualnie zamiast tego kupic hi-tec a.m.g? bo on ma i przed treningówkę i kreatynę i booster testo, tylko nie wiem czy da radę zrobić na tym cykl, czy nie ma w nim za mało kreatyny. Chyba że kupił bym małą puszkę kreatyny i dodawał po trochu do [...]
[...] was mam pytanie czy coś doradzicie zwłaszcza na klatkę piersiową. Mogę kupić jakieś hantle czy coś ale to się właśnie pytam was co radzicie. No i odżywki. Zamierzam łykać kreatynę i np. jakiegoś Gainera ale brak mi trochę wiedzy o dawkowaniu, jednak o to zapytam w sklepie lub poczytam. Na kolacje jakaś rybkę albo twaróg chudy. Na koniec lekko [...]
[...] się w sygnały swojego ciała – jestem w stanie określić co mi szkodzi a co służy. Co ciekawe tyczy się to też ćwiczeń na siłowni. Co do suplementacji to stosuje całorocznie kreatynę w niskich dawkach, BCAA, beta-alaninę oraz kompleks witamin i minerałów (w tym ZMA). Jako zwolennik naturalnego żywienia (mimo że poprzednie zdanie temu przeczy) [...]
Witam zakładam bloga w celu notowania swoich progresów oraz słuchania dobrych rad bardziej doświadczonych - za wszystkie porady z góry dziękuje jestem endomorfikiem i bardzo ciężko mi zrzucić fat , treningi wykonuje na czczo ( oprócz piłkarskich) po treningu czekam 1 - 1,5h z posiłkiem ( nie zaczynam od owoców i wysokich IG ) Wymiary: Wiek: 24 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]
Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
Witam Proszę o ocenę tego planu, ostatnio mam zastój i wszystko idzie bardzo powoli do przodu a ramiona stoją w miejscu. Poprzednio ćwiczyłem trochę innym Fbw teraz postanowiłem go zmienić , tylko mam problem bo nie wiem czym zastąpić wyciskanie szeroko na płaskiej i na skosie, hantle słabo na mnie działają a poręcze robiłem już poprzednio tylko [...]
Witam Warto przekonac się do wolowiny,a oto 10 powodow dla ktorych warto włączyć ja do swojej diety. 1. Wołowina zawiera kreatynę i jest jednym z jej najbogatszych źródeł. 2. Jest bogatym źródłem witaminy B6. Witamina ta spełnia wiele ważnych funkcji w organiźmie np. bierze udział w przemianie aminokwasow, umożliwia magazynowanie energii, [...]
wiek: 23 lata waga: 73 kg wzrost 178 cm staz: 1 rok na powaznie (a przedtem z przerwami 3-4 lata, ale to bylo tylko machanie ciezarami) aktualnie planuje zmiane planu treningowego z 3-dniowego na 4-dniowy, bo jestem zmeczony trenowaniem 3 razy w tygodniu (treningi trwaja zbyt dlugo) moj AKTUALNY 3-dniowy plan treningowy wyglada tak: I dzien: [...]
Witam. Od kad zaczela mi sie przygoda z silownia czesto przegladalem to forum czytajac rozne ciekawostki ale nigdy nie wtajemniczalem sie w to tak doglebnie. Ogolnie trenuje na silowni okolo 1,5 roku. Od tego czasu przytylem z 80kg do 110kg. Obecnie waze 108kg. Przez ten okres zrobilem 3 cykle na odzywkach. Obecnie chce zaczac kolejny. Ale [...]
z uwagi na to ze nie uzyskalem odpowiedzi w dziale treningu dla poczatkujacych napisalem tutaj witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka [...]
To dwie zupełnie inne rzeczy a jednak istnieją metody aby nasz trening bardziej przypominał realna sytuacje niż tylko stymulacje..!Wiele osób zadaje pytania na temat skuteczności treningów i ich przełożenia na ulice lub nawet na mate czy ring(chodź to już zupełnie inna sytuacja)Ja postaram się zająć kwestią ulicy,która staje się ostatnio gorącym [...]
[...] powiedział mi odnośnie witamin (czy takie jak są wystarczą)oraz czy tego knockout'a lepiej jest brać przed treningiem czy po? Czy po treningu jak chce wypić białko i wziąć kreatynę to muszę robić jakieś odstępy czasowe i czy jest ważna kolejność w jakiej to przyjmę. Na pewno o czymś zapomniałem, dlatego proszę o dokładne zweryfikowanie tej [...]
Cześć, od początku przyszłego tygodnia kończę wypady wakacyjne i uznałem, że trzeba trochę zjechać z wagą. Poczytałem sporo i ułożyłem sobie dietę redukcyjną, którą chciałbym, aby ocenił ktoś bardziej kompetentny. Do tego mam kilka pytań, które zapisałem poniżej. Najpierw jednak krótko o mnie i mojej codziennej aktywności. Wiek: 27 lat Płeć: M [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy wystarczy białko? 4. Jest sens jeszcze włączyć w to nocne lub ranne bieganie? 5. Czy to białko jest dobre? Poleci ktoś coś lepszego? link usuniety przez moda 6.Na kreatynę jeszcze za wcześnie, mam racje? 7.Dołączyć jeszcze jakiś suplementy, zmienić coś? Będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady i pomoc. Zależy mi na jakiś widocznych [...]
[...] kg żeby wysmuklić sylwetkę bo w pasie utrzymują się od jakiegoś czasu 83 cm...wcześniej nie wiem ile było bo nie mierzyłem Gdy do kupie sprzęt,większe obciążenie,wprowadzę kreatynę to będę mógł bardziej rozbudować mięsnie ale to kwestia za 2-3 miesiące obecnie muszę bazować na hantlach i 10-15 kg. Zmieniony przez - rozstep00 w dniu 2020-06-29 [...]
[...] gainer silnie stymulujący syntezę białek mięśniowych. Xtreme Mass Effect dostarcza 3 rodzaje białek serwatki (hydrolizat, izolat, koncentrat), micelarną kazeinę, glutaminę, kreatynę oraz 3 rodzaje węglowodanów, które zapewniają efektywną i długotrwałą stymulację procesów anabolicznych. Każda porcja Xtreme Mass Effect zawiera aż 27 g najwyższej [...]
