Remi333
Wiek: 19
Waga: 67
Wzrost: 188
Przemiana materii: bardzo szybka
Staż: 1dzień
Zacznę od tego, że nigdy nie miałem problemu ze swoim wyglądem i byłem zadowolony z tego jak wygląda moje ciało. Byłem też zawsze(dalej jestem) osobą bardzo aktywną.
Problem się zaczął około rok temu kiedy to zacząłem pracę(dość wysiłkową w fabryce produkującej lodówki
) a w miedzy czasie popadłem w nieładne nałogi.
Od około miesiąca jestem nowym człowiekiem. Odstawiłem wszystkie szkodliwe używki(a nie było łatwo) jak: drugsy, alkohol, fajki a nawet kofeinę(czytałem, że przyspiesza metabolizm), piszę o tym ponieważ chce byście zrozumieli, że nie brak mi zapału i naprawdę zależy na uzyskaniu odpowiednich efektów.
Moje oczekiwania i założenia:
- przyrost wagi do około 80kg
- poprawienie(tu nie ma co poprawiać tylko zaczynam od nowa) wyglądu klatki piersiowej bo nie ukrywam, że obecnie wygląda tragicznie.
Jestem osobą sumienna i cierpliwą jednak chciałbym uzyskać w miarę zadowalające efekty do następnych wakacji, powiedzmy 10miesięcy(zdaję sobie sprawę, że po tym co przeszedł mój organizm, może to trwać długo).
Dobra przedstawię wam mniej więcej mój plan dnia i dietę a jak by ktoś był miły da mi kilka rad odnośnie tego:
5.00 rano: Pobudka, higiena itp. Takie jedzenie:
- 1-2 szklanki mleka i płatki kukurydziane(staram się przejść na te nieprzetworzone owsiane)
- łyżeczka oliwy z oliwek
- czasem wsunę jeszcze jajecznice z 2jajek
(więcej rano trudno wszamać)
10.00 rano pierwsza przerwa w pracy tylko 15min
- staram się trochę pestek ze słonecznika lub dyni
- bułka z szynką serem
- czasem jogurt
13:00 druga przerwa tylko 10min
- tak samo jak u góry
ale staram się twarogi pól tłuste i ciemne pieczywo
16:00 jestem w domu i przygotowuje obiad
- Staram się makarony i inne mączne posiłki. Ewentualnie ryby lub kasze ryże i drób.
17:30
Tutaj mógłbym ćwiczyć ale nie wiem co jeść przed i po treningu.
Wiem, że powinienem robić intensywne ale krótkie treningi.
Myślę, że na początek po 10pompek i np: brzuszków było by dobrze. Ale to właśnie do was mam pytanie czy coś doradzicie zwłaszcza na klatkę piersiową. Mogę kupić jakieś hantle czy coś ale to się właśnie pytam was co radzicie.
No i odżywki. Zamierzam łykać kreatynę i np. jakiegoś Gainera ale brak mi trochę wiedzy o dawkowaniu, jednak o to zapytam w sklepie lub poczytam.
Na kolacje jakaś rybkę albo twaróg chudy.
Na koniec lekko podsumuję:
Właściwie oprócz zapału nie mam nic innego. Ale zamierzam sumiennie ćwiczyć i pilnować diety oraz suplementów tylko, że właśnie brakuje mi trochę wiedzy i skoordynowania.
Mam nadzieję, że mi pomożecie choć trochę.
Z góry dziękuje Remi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 67
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa, rzeźba klatki pierśowej
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie, jednak zamierzam kupić gdy tylko się dowiem co mi potrzebne.
Dieta: Dieta "masowa" wysokokaloryczna, nieskoordynowana jeszcze
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: żadne, zamierzam w przyszłości
Waga: 67
Wzrost: 188
Przemiana materii: bardzo szybka
Staż: 1dzień
Zacznę od tego, że nigdy nie miałem problemu ze swoim wyglądem i byłem zadowolony z tego jak wygląda moje ciało. Byłem też zawsze(dalej jestem) osobą bardzo aktywną.
Problem się zaczął około rok temu kiedy to zacząłem pracę(dość wysiłkową w fabryce produkującej lodówki
) a w miedzy czasie popadłem w nieładne nałogi.
Od około miesiąca jestem nowym człowiekiem. Odstawiłem wszystkie szkodliwe używki(a nie było łatwo
) jak: drugsy, alkohol, fajki a nawet kofeinę(czytałem, że przyspiesza metabolizm), piszę o tym ponieważ chce byście zrozumieli, że nie brak mi zapału i naprawdę zależy na uzyskaniu odpowiednich efektów.
Moje oczekiwania i założenia:
- przyrost wagi do około 80kg
- poprawienie(tu nie ma co poprawiać tylko zaczynam od nowa
) wyglądu klatki piersiowej bo nie ukrywam, że obecnie wygląda tragicznie.
Jestem osobą sumienna i cierpliwą jednak chciałbym uzyskać w miarę zadowalające efekty do następnych wakacji, powiedzmy 10miesięcy(zdaję sobie sprawę, że po tym co przeszedł mój organizm, może to trwać długo).
Dobra przedstawię wam mniej więcej mój plan dnia i dietę a jak by ktoś był miły da mi kilka rad odnośnie tego:
5.00 rano: Pobudka, higiena itp. Takie jedzenie:
- 1-2 szklanki mleka i płatki kukurydziane(staram się przejść na te nieprzetworzone owsiane)
- łyżeczka oliwy z oliwek
- czasem wsunę jeszcze jajecznice z 2jajek
(więcej rano trudno wszamać)
10.00 rano pierwsza przerwa w pracy tylko 15min
- staram się trochę pestek ze słonecznika lub dyni
- bułka z szynką serem
- czasem jogurt
13:00 druga przerwa tylko 10min
- tak samo jak u góry
ale staram się twarogi pól tłuste i ciemne pieczywo
16:00 jestem w domu i przygotowuje obiad
- Staram się makarony i inne mączne posiłki. Ewentualnie ryby lub kasze ryże i drób.
17:30
Tutaj mógłbym ćwiczyć ale nie wiem co jeść przed i po treningu.
Wiem, że powinienem robić intensywne ale krótkie treningi.
Myślę, że na początek po 10pompek i np: brzuszków było by dobrze. Ale to właśnie do was mam pytanie czy coś doradzicie zwłaszcza na klatkę piersiową. Mogę kupić jakieś hantle czy coś ale to się właśnie pytam was co radzicie.
No i odżywki. Zamierzam łykać kreatynę i np. jakiegoś Gainera ale brak mi trochę wiedzy o dawkowaniu, jednak o to zapytam w sklepie lub poczytam.
Na kolacje jakaś rybkę albo twaróg chudy.
Na koniec lekko podsumuję:
Właściwie oprócz zapału nie mam nic innego
. Ale zamierzam sumiennie ćwiczyć i pilnować diety oraz suplementów tylko, że właśnie brakuje mi trochę wiedzy i skoordynowania.
Mam nadzieję, że mi pomożecie choć trochę.
Z góry dziękuje Remi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 67
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa, rzeźba klatki pierśowej
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie, jednak zamierzam kupić gdy tylko się dowiem co mi potrzebne.
Dieta: Dieta "masowa" wysokokaloryczna, nieskoordynowana jeszcze
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: żadne, zamierzam w przyszłości
Krzysztof Piekarz
