ilość

Jeszcze mam pytanie odnośnie węglowodanów. Trzymać je cały czas w przedziale którym mi napisałeś, czy ucinać w dni nietreningowe ich ilość o kilkanaście gram ? Jak to ma wyglądać ;-) ?

Bez większego znaczenia. Dobrze jest jednak dostarczyć trochę węgli w dni treningowe więc ilość 150g bedzie racjonalna, w DNT jak ci wyjdzie: w granicach 100-150g dziennie.

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

najgorzej maja teraz chlopaki z dopingu bo wyciagnac odpowiednia ilosc bialka bez odzywek w ich przypadku bedzie kurekso ciezko

jeśli na ciebie działa jedź nim dalej co najwyżej zrób tydzień przerwy zmień co najwyżej ilość powturzeń np ćwiczyłeś lżej to tera ciężej. A wkleisz swój plan bo jestem bardzo ciekaw go ,,,,oczywiście jeśli chcesz Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-19 16:12:17

[...] glutamina bcca aminokwasy zma tribulon bialko Stosowane wcześniej spalacze: był 1 ale nie pamietam nazwy wybczcie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : od 3 nic nie biore Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : roznie bywa jak [...]

[...] ty cos z tego rozumiesz ,zaliczam 15 podejsc na przysiadzie .wy podchodzicie po mnie zaliczacie to samo .słysze od dymka który byl sedzia zemam zaliczone 15 jestem razez zwami na pierwszym miejscu a dzisiaj czytam ze zrobilem 14 i miejsce 3?nic z tego nie rozumiem ?przeciez mam swiadkow na to ze bylo 15 !!!Liba krzyczał głośno ilość powtórzeń!!

maczko po co kopiujesz moją wypowiedź? za ilość postów pozytywnej nagrody nie dostaniesz... pzdr/

Niech jedzie i przywiezie nam cos z azji, soki mega mocne;-). Tylko zeby go nie drapneli na granicy, bo w turcji pewnie z 10 lat posiedzialby za wieksza ilosc.

A ja mówię że na redukcji spożywa się ich tak ograniczoną ilość że nie wiem w jakim celu chcesz kupować gainera, pisząc cukry mówię o wszystkich węglowodanach również złożonych

W dni treningowe 30-40min przed treningiem 3 tab, zwiększ ilość w razie potrzeby.

No i ilosc aerobow zwiekszaj stopniowo, lub obcinaj kcal... zdr.

Ilość warzyw jest czysto orientacyjna. Chciałem podkreślić, że będę je do danych posiłków dorzucał.

Fakt, zapomniałem dodać nadwyżkę. Wrzucam poprawioną wersję. Martwi mnie jednak duża ilość węglowodanów i białko ponad normę. Mimo, że jestem ektomorfikiem, będę musiał w dni nietreningowe trochę pokatować ciało ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d40bbaec7cc41e791905623c911c27f.png

A czy ta ilosc w zupelnosci wystarczy na odblokowanie

[...] o szerokość pleców!!Wielu bywalców siłowni go nie wykonuje ponieważ jest ono dla nich za trudne, nie mają poprostu siły. Jeśli dajesz radę podciągnąć się wystarczającą ilość razy na drążku, to pewnie, że wybierz drążek i w tym wypadku z przyciagania drażka wyciagu górnego do klatki możesz śmiało zrezygnować. Wykonaj 4 serie podciągania do [...]

[...] tym ciężej- wiadomo. Wiem po sobie. Nie musisz się bawić w dokładne obliczenia stosunku b/t/w, ale tak mniej więcej na oko się przyda (szczególnie zadbanie o odpowiednią ilość białka i zdrowych tłuszczy). Jeśli wyeliminujesz ze swojej diety pewne produkty i zastąpisz je zdrowszymi odpowiednikami, to tak naprawdę ciężko przekroczyć [...]

no wiec wlasnie ta ilosc inj mnie przerazila troche, tymbardziej ze to moj pierwszy raz

Myśle że dobrze byłoby jakbyś ustalił sobie jakąś szybkość i sie trzymał jej przez większość jazdy a np ostatnie 2 km zrób szybsze.Szybkość dobierz do swoich predyspozycji tj nie za wolno, ale i nie za szybko.Zwiększaj też co jakiś czas ilość przejechanych km.

[...] - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . "Dieta: brak" masa = siła siła=masa Przy takiej aktywności fizycznej musisz dostarczać odpowiednią ilość składników odżywczych .