Ilość spożywanych kalorii wyliczyć należy na podstawie Twojego zapotrzebowania kalorycznego odejmując od niego około 300 kalorii. Link do artykułu na ten temat znajdziesz w jednej z wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda. Jeżeli chodzi o wodę, to polecam bazować na wysokozmineralizowanej, np. Muszyna, [...]
Te badania nic nie pokazują. Tzn pokazują ilość elektrolitów w krwi a nie w komórkach itd Gdybyś miał sprawdzić faktyczny stan i działanie elektrolitów to musiałbyś zmierzyć kilka hormonów i poziom elektrolitów w krwi. To musiałbyś zbadać aldosteron, wazopresyne, kortyzol i kilka mechanizmów których nie znam - np związanych ze stresem. To wszystko [...]
[...] ). Zamiast niego daj płatki owsiane. Zamiast oliwy daj ze 30 gram orzechów włoskich. Posiłek 2. Do posiłku dodaj jeszcze ok. 15 gram oliwy z oliwek. Posiłek 3. Zmniejsz ilość orzechów do 30 gram. Posiłek 4. Zrezygnuj z oliwy. Posiłek 5. Makaronu możesz dać z 50 gram, z piersi zrezygnować wcale. Zamiast niego daj ser twarogowy ze 100 gram i [...]
no to tak: Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 zamiast cwiczenai 2-ego dał bym wyciskanie sztangi ale na płaskiej bo wszystko masz na skosie ;/ i oczywisci z pregresja Triceps 1. wyciskanie zza glowy [...]
więc tak nie chce na płasko klatki moge dac cwiczenie hantlami skos tzn tak jak bym wyciskal na poreczach... --- hmm tez myslalem o franzuzkim ;) -- nie rozumiem jaka jest róznica miedzy 1 a 2 cwiczeniem ??? co masz na mysli pisząc "szeroki uchwyt" ??? pozatym 16 serii na plegary hmm. no niby jst to górna granica jaką sie przyjeło jesli [...]
podciaganie sie na drazku szeroko z obciazeniem jesli potrzebujesz wiolsowanie jedno porzadne wioslo wystarczy, ewentualnie mozesz dadac 2 wioslo ale juz calkiem inne. mc jak dasz odpowiedni ciezar i ilosc seri to 3cw ci wystarcza tyle
[...] będzie czas na przemyślenia i zmianę treningu. Czytając wasze rady zrobię chyba tak: 1. podciągania 2. wiosła 3. mc i tyle, popracuje nad techniką wioseł, dobiorę inaczej ilość serii i progres ciężaru z każdą serią do podciągań zacznę powoli podwieszać mc wyrzucam na koniec treningu, zobaczymy jak to wyjdzie bo się przyzwyczaiłem robić jako [...]
badz powazny. to co wrzuciles to nie dieta a zawartosc lodówki. ja sie pytam: skad mamy wiedziec czy jestes na dodatnim czy ujemnym bilansie kaloryczny? jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? PODAJ TE DANE dieta to nie tylko to co jesz - ale ile tego jesz. A i ta ilosc to nie wszystko - bo trzeba ja osadzic w kontekscie Twojego [...]
faktycznie nabiału jest sporo, ale jeśli dobrze tolerujesz, nie masz problemów z cerą to może tak zostać brakuje trochę warzyw, których ilość powinieneś zwiększyć, do śnaidania zamiast suszonych dawałbym (przy najmniej po częsci) świeże owoce
Ok dzięki, a czasami mam za mało czasu na sen i zamiast 8h śpię np. 6,5, znacie jakiś suplement który może pomóc mi żeby te 6,5 h było lepiej wykorzystane? Staram się spać dużo, ale nieraz zostaję w pracy nawet po 15h i wtedy ciężko jest znaleźć odpowiednią ilość czasu na sen. Na szczęście takie skrajne sytuacje dzieją się rzadko
1. oczywiścieze powinieneś stosować progresję, obciążenie dobieraj raczej na czuja, nie trzymaj sie wyznaczonej sztywnie wartosci procentowej, zaczynaj od 10 powtórzeń a w ostatniej - najcięższej serii dobierz obciążenie tak byś mógł wykonać najwyżej 6 powtórzeń. Liczba pieciu serii na klatke w programie siłowym to ilośc optymalna wiec nie [...]
[...] sporo powtórzen, gdyż to: 1-duże mięsnie i potrzebują wiele krwi, by być na "pompce"-czego nie idzie uzyskać 3-4 powtórzeniami 2-noszą nas całe dnie wiec mała ilość powtórzeń nie robi na nich wrażenia Polecam tak: 20,12,10,8,8 powt Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
Ja podałem Ci ilośc powtórzeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
aha no i zapomnialem jeszcze o jednym jak mam sobie ulozyc godziny jedzenia w sobote i niedziele?? no bo w te dni wolne lubie sobie odrobic zalegly sen i pospac do 11 czasami do 12 jak jestem porzadnie zmeczony... w sobote i niedziele ilosc posilkow jest niewazne moge jesc 4 moge jesc 5 moge jesc 6 tylko chodzi mi o to zeby nie jesc o 8:30 tak jak [...]
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
musli próbowałem, jak może być to wrzucę. Jak będę miał taki rozkład i dostarczę odpowiednią ilość kcal to przerwy między posiłkami nie będą za dużę ? 8:30 śniadanie 11:00 II śniadanie 14 obiad 16:30 carbo 17 trening 10-15 min po treningu gainer 19 normalny posiłek 22 twaróg + ser (ten posiłek to tak dziabię ze 30 minut powoli bo idę spać tak [...]
odstawiaj mete raz dwa, lykaj heparagen / hepatil i miske zdrowa. Zmniejsz ilosc bialka w diecie, powinno sie poprawic znacznie. Zmieniony przez - levis w dniu 2013-12-16 19:56:33
[...] przed samym snem piję jeszcze białko to ZMA powinienem brac 40 min. przed białkiem? Wielkie dzięki za odpowiedz seewy. Czy Twoim zdaniem powinienem dołożyć coś jeszcze do zestawu powyżej? Myślałem o Carbo, ale jestem w stanie dostarczyć odpowiednia ilość węgli z diety,a po treningu wafle ryżowe oczywiście Co myślisz o HMB?Gra warta świeczki?
[...] bialkiem Wielkie dzięki za odpowiedz seewy. Czy Twoim zdaniem powinienem dołożyć coś jeszcze do zestawu powyżej? Myślałem o Carbo, ale jestem w stanie dostarczyć odpowiednia ilość węgli z diety,a po treningu wafle ryżowe oczywiście Co myślisz o HMB?Gra warta świeczki? Skoro jestes w stanie dostarczac wszystko co potrzebujesz z pozywienia, to nie [...]
