brzucha

[...] x7+3+2 16kg+7szt x11 x10 x8+3 x7+3+2 Przenoszenie na linkach 5 x11 x9. 4 x13 x10. 3x12+2x7x1x15 5 x11 x10. 4 x13 x12 x11+3x6+2x9 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x14 x12 x10 x10 19x16 x13 x11 x10 Allahy 7szt x20 x15 x13 7szt x22 x16 x15 Wznosy nóg CC x20 x16 x12 CC x16 x13 x11 Przeciąganie kolan do brzucha CC x21 x20 x18 CC x20 x17 x14

[...] CC x20 x16 x14 x14 x14 CC x21 x17 x15 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x8+2+2 MC na prostych sztanga 150x10 125x11 155x10 130x10 Allahy 7szt x19 x12 x10 x12 7szt x21 x17 x13 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15

[...] x9 17kg+7szt x8. 7kg+7szt x11 x10 x10 x9 Przenoszenie na linkach 5 x11 x10 x9 x8. 4 x11 x10+3x4+2x6 4x13 x12 x10 x9 x10+4+3+2+2+2 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x17 x14 x12 x11 19x18 x14 x12 x12 Allahy 7szt x22 x16 x15 7szt x18 x14 x14 Wznosy nóg CC x16 x13 x11 CC x16 x14 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x20 x17 x14 CC x24 x18 x14

[...] hantli 1min przerwy CC x23 x18 x15 x14 x14 CC x26 x18 x15 x15 x15 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 22x9 19x8 15x9 10x9 28x12 22x10 19x9 15x10 10x11 MC na prostych sztanga 160x7 130x8 160x7 130x8 Allahy 7szt x19 x12 x10 x12 7szt x21 x17 x13 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15

[...] 1min przerwy CC x26 x18 x15 x15 x15 CC x26 x19 x16 x15 x15 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 22x10 19x9 15x10 10x11 28x12 22x10 19x10 15x11 10x12 MC na prostych sztanga 160x7 130x8 165x6 130x9 Allahy 7szt x19 x12 x10 x12 7szt x21 x17 x13 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15

[...] 1min przerwy CC x26 x19 x16 x15 x15 CC x27 x19 x17 x16 x15 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 22x10 19x10 15x11 10x12 28x13 22x11 19x10 15x11 10x13 MC na prostych sztanga 165x6 130x9 170x6 130x10 Allahy 7szt x21 x17 x13 x12 7szt x23 x19 x15 x14 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15

[...] 28x16 x15 x13 x11 Syzyfki z RP CC x14+10+9+8 CC x15+9+8+8 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 22x12 19x10 15x11 10x13 28x14 22x12 19x11 15x12 15x10+2 MC na prostych sztanga 175x6 130x11 180x6 130x12 Allahy 7szt x21 x17 x13 x12 7szt x23 x19 x15 x14 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15

[...] 40kg x10p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 30kg x10p 30kg x9p 30kg x8p+4p Uginanie drążka wyciągu dolnego 30kg x6p + 20kg x4p 20kg x10p 20kg x8+3+3p Allahy 45kg x15p 45kg x11p 40kg x11p 40kg x8 + 30kg x10p+5p Przyciąganie kolan do brzucha CC x13+9+6+5+4+3+3+2+2+1+2+2+1

[...] Wyprosty nóg 70kg x14p 60kg x12p 60kg x10p 60kg x9+2+2p + 40kg x4p + 20kg x3p Uginania nóg stojąc 27kg x13p 27kg x11p 27kg x8p 20kg x10+3+2+1p MC na prostych z hantlami 70kg x10p 70kg x8p Łydka 180kg x20 x13 x10 x8 x7 x5+4+3+2p Allahy 50kg x15p 45kg x11p 40kg x10p 40kg x9+4p + 30kg x10+7p Przyciąga kolan do brzucha CC x12 x9 x7 x5 x4 x3 x2 x2 x2

[...] 45kg x11p 45kg x10p 40kg x13p Unoszenie hantli na boki w opadzie 27kg x12p 27kg x11p 27kg x9+3+3p Allahy 55kg x10p 45kg x15p 45kg x12p 45kg x10+3+3p + 35kg x11+7p Przyciąganie kolan do brzucha x13 x10 x7 x6 X5 X4 X3 x3 x3 x2 x2 x2 x2 Łydka na suwnicy 220kg x21p 220kg x14p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x10p 160kg x11p 140kg x10p 120kg x11+7+6p

[...] hantli na boki w opadzie 35kg x10p 32kg x9p 30kg x9p + 20kg x5p + 15kg x5p + 10kg x6p i przytrzymanie Allahy 55kg x12p 50kg x11p 45kg x13p 40kg x14+6+6+6+5+5p Przyciąganie kolan do brzucha x15 x12 x10 x8 x8 Łydka na suwnicy 260kg x14p 260kg x10p 260kg x8p 240kg x8p 220kg x8p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x9+4+3+3+3p https://youtu.be/bAK_gSZfAQI

[...] 37kg x8p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x6p + 20kg x8p + 15kg x9p + 10kg x10p i przytrzymanie Allahy 60kg x10p 50kg x15p 45kg x14p 40kg x17+9+7+7+6+6p Przyciąganie kolan do brzucha x17 x13 x10 x8 x9 x8 Łydka na suwnicy 280kg x15p 260kg x13p 240kg x12p 220kg x11p 200kg x12p 180kg x14p 160kg x13p 140kg x13+6+5+4+3+3p Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] treningu a) pierwsze cztery serie wyglądały następująco: 50 brzuszków z nogami pod kątem prostym, 50 odchyleń tułowia, 20 pompek japońskich w przód, 50 skośnych mięśni brzucha na stronę b) kolejne cztery serie: 50 unoszeń nóg na mięśnie brzucha,rękoma trzymając się drabinek, 50 "delfinków", czyli w leżeniu tyłem unosiłam obie [...]

Dziękuję wszystkim za posty/opinie. Co do zawodów, na razie nie wyglądam tak, aby w ogóle przechodziło mi to przez myśl. Zobaczymy, co będzie za parę lat. Może wtedy będzie sens spróbować. Aha, jeszcze to: OPIS TRENINGU BRZUCHA + FOTO INSTRUKTAŻOWE - MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA: http://www.sfd.pl/temat308130-strona7 DRUGIE FOTO INSTRUKTAŻOWE - MIĘŚNIE [...]

Troche anatomii ;) 28.03.2013 Mięśnie brzucha BF 16,8% Talia 74,5 cm Brzuch (poniżej pępka – w najszerszym miejscu) W świetle linia kresy białej(do wysokości pępka) zaczyna być zauważalna. Póki co tzw. „krata” niezauważalna – linia przebiegania smug ścięgnistych wciąż niewidoczna. Przy kaszlu widoczny dość dobry zarys mięśni brzucha w górnym [...]

Trening: *Chwilowo wykluczasz wszystkie ćwiczenia dolnych partii na wolnych ciężarach. *Nie trenujesz brzucha w sensie treningu oporowego,tylko przez cały czas kiedy sobie przypomnisz wykonujesz taki zabieg: -wypuszczając powietrze,napinasz brzuch,jakbyś chciała wcisnąć jego przednią ścianę do środka,żeby dotknęła kręgosłupa. Pozwoli Ci to [...]

Cofasz "jamę brzucha" w stronę kręgosłupa.Takie spięcie mięśni z pozycji wyprostowanej lub leżącej.To pozycja wyjściowa do wszystkich ćwiczeń na mięśnie brzucha.Robi się to na wydechu

no właśnie wszędzie czytałem o tym, że przy pogłębionej lordozie ważne jest by wzmacniać brzuch. Teraz z kolei widzę, że przy przepuklinie nie powinno się angażować mięśni brzucha... Pomyślałem, że lepiej teraz trening siłowy na trochę lżejszy i nie obciążający tak pleców i tego brzucha. I tak planowałem pod koniec roku zacząć redukcję, więc [...]

[...] * Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (4x 12-14) - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (4x 12-14) - Odwrotne pompki (4x 12-14) * (lekkie ćwiczenia brzucha, 50-60 brzuszków + 2 serie spięć brzucha przy obciążeniu 50kg po 12-14 powtórzeń). WTOREK: bieganie(w moim przypadku raczej trucht) - 40 min. ŚRODA: * Plecy: - [...]

nie masz brzucha??? to fajnie musisz wyglądać - daj foto, bo nie widziałem jeszcze lutka bez brzucha