Kolejny dobry trening i od dzisiaj +80g węgli w dt i +5g fatu xD więc koniec z trzymaniem formy ;D czas rosnąć :D
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
125kg x7p
110kg x9p
100kg x10p
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3
45kg x7p
40kg x9p
35kg x8p
Hammer dół klatki 4
(obciążenie na stronę)
40kg x7p
30kg x9p
30kg x9p
30kg x9+4+3p
Fly Press płaska hantle
30kg x9p
25kg x9p
20kg x8p
20kg x8+3+2p
Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11
(obciążenie na stronę)
20kg x10p
20kg x9p
20kg x8p
15kg x8+2+2p
Unoszenie hantli na boki stojąc
25kg x10p
22kg x11p
20kg x11p
17kg x10p +drop do najlżejszej hantli
Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki
55kg x12p
55kg x11p
55kg x10p
55kg x9p + drop x3
Unoszenie w przód na lv arms
X10
X9
X8
X8
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html