Michał Jekiel road to super heavyweight

Kolejny dobry trening i od dzisiaj +80g węgli w dt i +5g fatu xD więc koniec z trzymaniem formy ;D czas rosnąć :D


Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
125kg x7p
110kg x9p
100kg x10p

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3
45kg x7p
40kg x9p
35kg x8p

Hammer dół klatki 4
(obciążenie na stronę)
40kg x7p
30kg x9p
30kg x9p
30kg x9+4+3p

Fly Press płaska hantle
30kg x9p
25kg x9p
20kg x8p
20kg x8+3+2p



Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11
(obciążenie na stronę)
20kg x10p
20kg x9p
20kg x8p
15kg x8+2+2p

Unoszenie hantli na boki stojąc
25kg x10p
22kg x11p
20kg x11p
17kg x10p +drop do najlżejszej hantli

Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki
55kg x12p
55kg x11p
55kg x10p
55kg x9p + drop x3

Unoszenie w przód na lv arms
X10
X9
X8
X8

Hej tak więc kolejny trening dzisiaj plecy tym barku i brzuch a do tego na koniec jeszcze łydki zrobiłem chcę się do tych łydek przyłożyć w tym sezonie i zobaczyć czy ona coś urosną czy po prostu mam je słabe i tyle.

Trening naprawdę fajny siadł jestem bardzo zadowolony ogólnie cały ten okres fajnie przechodzi więc nic tylko lecieć dalej i patrzeć progresu ;D


Wiosło sztangą
150kg x6p
130kg x9p
110kg x12p

Wiosło hantla
75kg x8p
75kg x8p
75kg x8p

Wiosło podchwyt na lv Arms
85kg x11p
85kg x12p
85kg x13p

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
80kg x9p
80kg x8p
70kg x10p

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt
75kg x10p
75kg x8p
65kg x10+4p

Pull over
25kg x10p
25kg x9p
25kg x9p
25kg x8+3+2p

Face pull leżąc na ławce
45kg x11p
45kg x10p
40kg x13p

Unoszenie hantli na boki w opadzie
27kg x12p
27kg x11p
27kg x9+3+3p

Allahy
55kg x10p
45kg x15p
45kg x12p
45kg x10+3+3p + 35kg x11+7p

Przyciąganie kolan do brzucha
x13 x10 x7 x6 X5 X4 X3 x3 x3 x2 x2 x2 x2


Łydka na suwnicy
220kg x21p
220kg x14p
220kg x10p
200kg x10p
180kg x10p
160kg x11p
140kg x10p
120kg x11+7+6p

To w takim razie lecimy dalej dzisiaj triceps biceps lekko barki.
Kolejny dobry trening fajna pompa wszystko elegancko czucie mięśniowe też fajnie.
Nie ma za bardzo co opisywać bo naprawdę wszystko jest na Plus a waga też powoli sobie rośnie, siłowo też wszystko powoli do przodu.
Nic tylko teraz dalej ;)

Jutro zrobię jeszcze jeden trening a w niedzielę będzie off bo jadę na chrzciny akurat jestem chrzestnym u córeczki brata więc cały dzień wpadnie wolnego z rana pewnie tylko cardio przekręcę i na tym się skończy moja aktywność ;)

Wyciskanie wąsko
115kg x7p
105kg x8p
95kg x8+3p

Francuz sztangą
47kg x10p
47kg x8p
40kg x9p +2p +2p wypychania

Prostowanie linek górnego wyciągu
25kg x9p
20kg x10p
20kg x10+3p

Prostowanie drążka podchwytem
25kg x8p
20kg x11p
20kg x10+4+3p



Uginanie sztangą łamana
50kg x8p
40kg x10p
40kg x9+3p

Uginanie chwyt młotkowy, hantle
32kg x8p
30kg x9p
27kg x9p + 20kg x6p

Uginanie klamry wyciągu dolnego
10kg x8/9p
10kg x7/8p
7,5kg x9+6p

Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc
Łokcie oparte o kolana/uda
15kg x10p
15kg x8p
10kg x12+6p



Unoszenie hantli na boki
20kg x11p
20kg x10p
17kg x12p + drop do najlższej hantli

Unoszenie hantli w przód
25kg x12p
15kg x10p
15kg x10p
15kg x9p

Tak więc mamy kolejną cegiełkę dołożoną kolejny dzień za mną i to bardzo dobry dzień a w zasadzie trening bo dzień jak to dzień dzisiaj tak samo w pracy i po pracy trening więc standardowo to u mnie wyglądało wszystko

Ale na treningu naprawdę moc była, skupienie było!
I co najważniejsze zadowolenie z każdej serii Tak więc no nic tylko trenować dalej i rosnąć


RACK PULL
225kg x7p
180kg x9p

Hip Thrust
165kg x10p
165kg x8p
140kg x10p

Uginanie stojąc
35kg x10p
25kg x13p
25kg x11p
25kg x9p + do odcięcia

MC na prostych z hantlami
75kg x9p
75kg x7p
75kg x6p

Przywodziciel
20kg x10p
15kg x12p
15kg x11p
10kg x15p

Łydka na suwnicy
220kg x19p
220kg x15p
220kg x12p
220kg x10p
200kg x10p
180kg x10p
160kg x11p
140kg x11+6+5p

Allahy
50kg x16p
45kg x14p
40kg x14p
40kg x11+4+4+3+3+3p

Przyciąganie kolan do brzucha
CC x12 x9 x7 x6 x6 x6

Siemka
Tak więc koniec piątego tygodnia okresu masowego waga na tą chwilę 105,4 kg czyli kolejne pół kilograma w górę w tym tygodniu.
A sylwetka prezentuje się jak niżej

Ciąg dalszy

Siemanko tak jak mówiłem wczoraj cały dzień poza domem w sumie to na chrzcinach mojej chrześnicy.
Później restauracja dobre jedzonko goszczenie się i tak dalej oczywiście nie byłem na swoich pojemnikach żeby ktoś nie pomyślał że jestem jakimś ogromnym świrem już mam te etapy za sobą

No dzisiaj znowu wracamy do swojego i lecę dalej z tematem

Hej dzisiaj pod dniem wolnym wpadły bareczki klateczka i tricepsik he he a na koniec jeszcze troszeczkę łydkę pokatowałem może coś tam sobie urośnie.

Treningowo jak najbardziej okej wszystko idzie w dobrym kierunku nic tylko się cieszyć i działać dalej.

Na treningu żadnej jakieś wpadki nie było więc też nie ma co tam opowiadać uwaga dzisiaj 106,1 więc trochę nabiło po jedzeniu wczorajszym w restauracji xd



Wyciskanie hantli siedząc
40kg x5p
35kg x7p
30kg x9p

Unoszenie hantli na boki
25kg x12p
25kg x11p
20kg x12p + 15kg x7p

Unoszenie sztangi do klatki
80kg x11p
80kg x10p
80kg x9+3p

Unoszenie w bok wyciąg dolny
10kg x8/7p
7,5kg x10/9
5kg x11+6p

Wyciskanie hantli płaska
50kg x7p
45kg x10p
40kg x11p

LvlArms skos + normalny chwyt
40kg x9p
35kg x9p
30kg x11+3p

LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy
30kg x7p
20kg x10p
20kg x9+3p

Fly press płaska
32kg x8p
27kg x9p
25kg x9p
22kg x11+3+3+3p

Prostowanie drążka wyciągu górnego
40kg x8p
30kg x10p
30kg x10+3p + 20kg x7p

Prostowanie linek nad głową
30kg x8p
25kg x10p
20kg x14+5+3p

Coś mało jak na Twoje standardy, ale to chyba trening pod pompę bardziej :D

Ale co mało jak pod moje standardy nie wiem o co teraz za bardzo chodzi ;p