[...] - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg obciążenia (ale dopiero kupuje),poręcze do pompek, Dieta : brak ( jem po prostu ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam, chciałbym prosić o poprawę mojego treningu, [...]
[...] Ułożyłam sobie plan korzystając z atlasu ćwiczeń oraz wielu cennych rad na forum, ale już wiem, że niestety w części ten plan jest nie do zrealizowania. Bynajmniej nie przez brak mojego zapału czy siły, ale przez braki w wyposażeniu. Chodzi głównie o przysiad. Stojak na który kładzie się sztangę jest tylko jeden i do tego stoi pod nim regulowana [...]
[...] banany, jabłka, borówki, masło, oliwa z oliwek, kasza gryczana nieprażona, orzechy laskowe, ziemne niesolone, migdały, brazylijskie, nerkowce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dyskopatia, halluks w lewej stopie czy regularnie miesiączkujesz: nie, nigdy nie miesiączkowałam regularnie; cykle od 35 dni w górę, nieregularności w [...]
[...] troszkę z cuksami i od razu waga skoczyła. Ostatnio mój jadłospis ogranicza się do jaj, twarogów chudych i tuńczyka. Jestem bardzo aktywną osobą i coraz częściej czuję, że brak mi dżuli przy treningach na siłowni, czy skakaniu na sali fitness. Bardzo mi zależy na tym, żeby utrzymać ładną, sportową sylwetkę. Moja słabość to brzuch, który [...]
[...] kilka razy poza szkołą piłka n. Bieganie gdy potrzebuje się wyżyć (~1raz w tygodniu) i Pompki , absII 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:brak Preferowane formy aktywności fizycznej:w domu , bieganie w terenie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
Witam wszystkich :) Jest to mój pierwszy post jak i zarazem temat, także proszę o trochę wyrozumiałości. Zaczne w ten sposób, mam 17 lat, na siłownię chodziłem ok. rok czasu, skończylem chodzić ok. 6 miesięcy temu. Moj trening z początku był dosyć chaotyczny, ale po okresie miesiąca miałem już powiedzmy określony trening rozłożony na poszczególne [...]
[...] mięśni, tylko zatrzymaniem wody w tkankach. Czy kreatyna powoduje zaburzenia żołądkowo-jelitowe? Uważa się, że kreatyna ulega całkowitemu wchłanianiu w jelicie cienkim. Choć brak jednoznacznych dowodów, by kreatyna powodowała bóle brzucha, wzdęcia, biegunki czy wymioty, niektórzy obserwują u siebie takie objawy. Może to być związane z dwiema [...]
[...] 39 Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: 1,8g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: trening na mase, kazdy miesien po 2 razy w tygodniu Cel cyklu: przybrac 5 kg i poprawic definicje miesni (dorzezbic) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
Było już wiele tematów dotyczących spalania (redukcji) oraz wiele pytań dotyczących czy można zachować tkankę mięśniową podczas spalania (redukcji) co powinno się jeść oraz ile wykonywać powtórzeń w serii ja chciał bym przybliżyć wiadomości na ten temat. Im większy wysiłek, tym lepsze rezultaty Siedząc przed telewizorem, ludzie narzekają, że [...]
[...] i 2x25kg. Z góry dzięki za wszelka pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,wyciąg,hantle, sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
[...] Staż na siłowni: niecale 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 3xtyg Cel cyklu: sucha masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: n/a Poziom BF%: 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia [...]
Witam, Możecie polecić jakieś przed treningówki które zawierają po 5g kreatyny w porcji? Coś A'la Nitrobolon II tyle że z większym kopem ( Bo nitro już na mnie nie działa ) Ma to być na cykl kreatynowy i raczej stosowałbym to tylko przed treningiem a po treningu zwykła kreatyna mono lub stack. Pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]
[...] tutaj polecacie? I do tego jeszcze jakiś dobry, mocny spalacz i tu proszę o rade bo się wogóle nie orientuję. pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 21 Waga: licze na 96 na początek cyklu Wzrost: 178 Cel cyklu: redukcja, siła stosowane już wcześniej suplementy : NB,Mono, jabłczan Uprawiane inne [...]
[...] miesni przynajmniej troche. Z gory wszystkim dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia wlasnej roboty Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] modlitewnik 3sx12 jakieś sugestie czy coś źle? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, bez zbędnego gadania: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://screenshooter.net/9945239/brqlnlq Wiek : 17 Waga : 65.5 kg Wzrost : 172 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: 85cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 53cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko szkolne wfy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5mc, w tym 4mc -amatorsko, 1- według wskazań ludzi w siłowni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - brak 2) wiek - 16 3) waga/wzrost - 62/179 4) staż treningowy - 2msc. 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na [...]
Klatka+biceps+przedramię ćwiczona w poniedziałek planem 1,1 czwartek planem 2,2 Klatka: Plan 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
zkrainyczarow DT - pods. str. 18
