[...] roku życia jednak wyglądało to tak: rok ćwiczeń dwa lata przerwy - zero suplementow i zero diety 5) masa / siła 6) bcaa / super pump max / kreatyna mono / bialko / carbo 7) brak 8) bcaa / super pump max / kreatyna mono / bialko / carbo 9) Od 3 dni nie biore 10) Zapotrzebowanie: 2800 Kcal / Białko: 600kcal (150g) / Tłuszcze: 738kcal (82g) / [...]
łeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :57 Wzrost :169 Cel treningowy :rzeźba (fajna sylwetka) Staż treningowy na siłowni :5 mies Uprawiane inne sporty :Taekwon-do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas, sztanga, ławka Dieta : - Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
pozwole sie podpiac pod watek: mam problemy z brzuchem, chyba nadmiar jedzenia i picia slodkich rzeczy, no i wychowalem niezly okaz. potrzebowalbym jakis skuteczny trening oraz diete, zeby sie tej narosli pozbyc, czy ktos moze mi doradzic od czego zaczac? wiek 22, waga 90kg, wzrost 172, staz brak, diety brak za wszelkie wskazowki z gory dziekuje!
[...] 3) waga/wzrost 182 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu Masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, Dekstrose, Mas XXL 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Ogolnie dieta [...]
[...] wygląda jak zabawka moim zdaniem. Wyciąg Marbo wygląda na konkretny i funkcjonalny sprzęt - niemal identyczny mam od Kamila - jest on równie ciężki, wytrzymały i funkcjonalny a przy tym sporo tańszy Co do Magnusa minusami są: brak skosu dolnego w ławce oraz brak śruby dociskowej wsuwki w stojakach, która przy wysunięciu będzie się telepać. Pozdro
hihi a cos myslal ze jak wcinasz jakies bialko to odrazu beda efekty???Brak zbilansowanej diety rowna sie brak efektow.Mozesz sobie kupic najdrozsze bialko na rynku a i tak ci nic nie dajavascript: test(''); javascript: test('');
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.5 Obwód pasa 90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Basen/Bieganie 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Stosowane [...]
Dieta układana na szybkiego. Brak bilansu kalorycznego, brak proporcji posiłków i proporcji w posiłkach. Zdrowe tłuszcze, antyoksydant, suplementacja okołotreningowa. W dalszym ciągu zachęcam do poczytania postów podwieszonych. Nie spiesz się ... Poniżej kilka zdawkowych uwag ... SNIADANIE: -płatki chocapic +mleko 1,5% tłuszczu // daj owsiane - [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze Trec - Thermo Fat Burner - ale to też było w okresie gdy ćwiczyłem i waga wahała się przy ok 75 kg 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie na [...]
[...] inne sporty :amatorsko motocross/enduro Dostęp do sprzętu :Ławeczka skosna, prosta, sztanga, hantle, drążek Dieta :Zastanawiam się nad nią Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:ATC Ciężary w podstawowych ćwiczeniach :Wyciskanie na ławce leżąc, przysiady ze sztangą Wiem że nie ma miejscowego [...]
[...] wyjezdzam na pare dni po powrocie od srodowego pusha zastosuje zmiany. na wyjezdzie chce troche odpoczac bede robic kompleksy sztangowe i wlasne crossy. Tylko na razie brak miejsc w noclegach w krakowie, moze cos znajde potem. roznosi mnie energia, po tej zurawinie wczorajszej chyba (2tys kcal)(sic!) wywalam wheya z diety wole naturalne [...]
8.06.2015 Pierwszy trening po tygodniowej przerwie, slabo poszedl, regres w przysiadzie,brak sily po chorobie. Trening 2 1. Przysiad ze sztanga R15R25/35x10/40x10x10x10 R15R35/45x10x10x10x10 R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 [...]
19.02.2016 DNT bylam wieczorem u lekarza, ja i mlodszy. Mamy oboje infekcje wirusowa. Wiec ugotowalam rosol na dzisiaj. Na razie miska z wczoraj. Niedojedzona, bo brak apetytu i slabosc starcza:) /SFD/Images/2016/2/20/6e61f1579a584a00a7aab6813af41be7.jpg
7.03.2016 DT Mam nowy plan. Ale mocy na razie brak. Podobno ma byc lepiej wkrotce. W przysiadach ledwie 2.5kg wiecej a ledwie pare razy przysiadlam. Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 90kg/100kgx10+2/100kgx8+2/100kg10+2 3. [...]
[...] 27×12/32×11/32×10 27x12x3s MCNP 40×12×3 40X10X3s W śladach muszę pilnować i wstawać tyłkiem nie plecami bo w ostatnim juz przechylilam sie Reszta widzę że wraca siłą, jeszcze tydzień I będzie jak przed chorobą Suple: kreatyna, angelique,B,D,omega3,cynk. Magnez brak Uff Jeszcze do czwartku taki Sajgon i potem wreszcie wracam na swoje tory.
Hurtem nogi z poniedzialku i dzisiaj plecy Przysiad 40kgx5/45x4+1/5/5 35x5/40x5/45x2+1 2.suwnica nowa 10kgx12/15x12/20x8 0x10/10x10/15x10 3. HT 60x12/70x12/10 Brak 4. Uginanie inna maszyna 36x12/45x12/45x12 18x12/12/28x10 MC 57,5x3/62,5x3/67,5x1 50x5/60x5/62,5x3 Wioslowanie hantlami w lezeniu na skosie 30% 10x12/12x10/10 10x12/12/12 Przyciaganie [...]
Cwicze stale, tylko czasu brak na uzupelnianie. Mam staly plan tj. Na kazdym treningu robie przysiad+ podciaganie trx/ opuszczanie drazek, mc+ wyciskanie hantle/ sztangielka, wl+ wioslowanie. Zmienna liczba powtorzen+ zmienne obciazenie+ kolejnosc. Dawno miski nie liczylam ale jem chyba dobrze, bo nie ciagnie mnie do slodkiego ani slonego. Wiem ze [...]
Ja mało mobilny jestem niestety, to mój największy problem. Są też inne ograniczenia związane z moją niepełnosprawnością, dlatego przy wyjściu z domu trudno z takim wyprzedzeniem planować i potrzebuję osoby towarzyszącej - kierowcy i asystenta w jednym (zwykle to moja żona) przy dłuższym pobycie poza domem. Nie takie to proste. Brak mi [...]
langrafio biegnij...
