langrafio biegnij...

NADAL CHORA, Z NOSA LECI, USZY ZATKANE, GLOWA BOLI, PRAWA STRONA SZYTI TEZ TAK ZE LEDWO KRĘCE GŁOWĄ. APETYTU BRAK ALE JAKOS NA SILE DAJE RADE sory ale mi sie capslock wlaczyl
warzywa- kapusta pekinska pomidory ogorek
rutinoscorbin, tran, olej z watroby, wapno, magnez, cynk, morwa, multiwitamina
cwiczen brak

generalnie lepiej mi . juz wiem czemu bolala szyja. to miesien ktory biegnie od lopatki. zapomnialam nazwy zaczep jakistam. po 3 masazach jest zdecydowanie lepiej. przeziebieni tez juz zelzalo, mniejszy katar i ucisk w glowie. w piatek ide na pull.

2.06.2015miska prawie czysta, 100ml czerwonego wina na sen
kapusta pekinska, pomidor, dymka, jarmuz, szpinak
suple b.z.
dzien przesilenia spalam w poludnie 2 godz.

Wczoraj spotkanie z kumpelkami, poplynelam z winem nawet nie pisze ile wypilam, dzisiaj rano kiepsko, pomogl makaron w miso z jajkiem i szpinakiem na sniadanie.
Miski nie wpisuje bo nie wiem jak policzyc wczorajsze weganskie chilli fasolowe i potrawke ryzowa na mleku kokosowym. Nie bylo cukru ani smieciowych produktow tylko nieszczesne wino.
Dzisiaj troche jeszcze boli szyja i zapchany nos ale ten tydzien potraktuje jako odpoczynek. Jutro tylko cross i rozciaganie.
Dzisiaj miska czysta, duuzo kapusty mlodej duszonej z przepisu na kuchennym forum, miska truskawek, arbuz, szpinak,
Suple jak codzien czyli witaminy i olej z watroby rekina plus koncowka lekow.
Kumpelki za moim przykladem chca rozpoczac zabawe ze sztanga! Skierowalam je tutaj zeby sobie pozakladaly dzienniki. Zobaczymy, bedziemy sie wspierac.

Dzisiaj juz sie rozkrecam, rano trening funkcjonalny lekkie obciazenie.
Miska czysta
Kapusta mloda, pomidory, salata, sok z naci selera, ogorkow, imbiru, arbuza
Jutro ide na bootcamp. A od poniedzialku regularne treningi

Dzisiaj juz sie rozkrecam, rano trening funkcjonalny lekkie obciazenie.
Miska czysta
Kapusta mloda, pomidory, salata, sok z naci selera, ogorkow, imbiru, arbuza
Jutro ide na bootcamp. A od poniedzialku regularne treningi

Poszlam dzisiaj na bootcamp a tu nie ma. Zrobilam wiec sobie trening interwalowy 6 stacji, 4 obwody
20 x przysiad ze sztanga na plecach 10kg
20x wymachy kettlem 12kg
10x podrzut i puszpress kettel 8kg L/P
Na bosu 20x z deski do pompki
1min deska na przedramionach
Calosc 26min
Potem poszlam na stretching oojezu.. jak mnie posladkowe i dwuglowe bola
Myslalam ze jestem w miare rozciagnieta a tu taka zenada
Obowiazkowo wlaczam stretching 2/tyg
w sumie 2h na silowni i kino, miski nie dojadlam
Jutro nogi robie.
Miska niedojedzona ale czysta
Kapusta, dymka
Tran, omega3, olej z watroby rekina, magnez, wit. D, cynk, rutinoscorbin, morwa

8.06.2015
Pierwszy trening po tygodniowej przerwie, slabo poszedl, regres w przysiadzie,brak sily po chorobie.
Trening 2
1. Przysiad ze sztanga
R15R25/35x10/40x10x10x10
R15R35/45x10x10x10x10
R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10
R15/35/35x12/37.5x10x5x5
R20R30/35x10x11x14x10
R20R30/35x10x10x8
R15/25x10/30x10x10/35
R15/20x12/25x10x10/35x5
15x10x10x10x10
14kg
2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10p
12kgx15, 16x12,18x10x10
3. Bulgary na trx 3x10
Cc
4. MC na prostych nogach 4x10
18/20/24/24
5. uginanie nog na maszynie 3x10-12
15kgx10,18.5x10x10
7.5 kg wolno bez trzymania
15x10x10x10
15x10,na pilcex10x10
6. Wspiecia na palce na maszynie 3xmax
32kgx35x32x20
32kgx30x20x25
32kgx30x20x25
32kgx30x22x20
15min bieznia nachylenie2 predkosc 7.6
Rozciaganie

Padam.

Miska czysta
Kapusta mloda, dymka,salata rozna,pomidor
Suple jaka wczoraj

Coś znów zaczynasz schodzić z kaloryczności. Nie tedy droga.