Born to Perform.
...
Napisał(a)
Witam jestem tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość:)Potrzebuje pomocy w rozpisce planu treningowego do tej pory nie miałem jakiegoś ściśle określonego w większości był to trening obwodowy. Trenuje 4 razy w tygodniu resztę dni mam zagospodarowane na basen i aeroby. Jeśli znalazł by się ktoś kto by pomógł rozpisać taki trening z góry dzięki.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wypełnij ankiete bo nic nie wiemy o Tobie https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Zdjęcie sylwetki w załączniku
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 178
Staż treningowy: 1.5
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 64
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Basen/Bieganie 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety (ograniczam węglowodany)
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe: Spore
Cel/problem/opis: zrzucenie kilogramów, ukształtowanie sylwetki
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 178
Staż treningowy: 1.5
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 64
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Basen/Bieganie 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety (ograniczam węglowodany)
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe: Spore
Cel/problem/opis: zrzucenie kilogramów, ukształtowanie sylwetki
Born to Perform.
...
Napisał(a)
jak chcesz zredukowac musisz zaczac od diety bo bez tego ani rusz , podstawa to 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html musisz spozywac mniej kalori niz twoje zapotrzebowanie wtedy bedziesz redukował , na poczatku kolo 300kalori mniej wystarczy , tutaj wrzucaj posilki zebys wiedzial co i jak z tymi kaloriami http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , poczytaj tu o odzywianiu https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
ułóż diete i wklej tu skan z kalkulatora kalori , naprawde trzeba od tego zaczac
oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html musisz spozywac mniej kalori niz twoje zapotrzebowanie wtedy bedziesz redukował , na poczatku kolo 300kalori mniej wystarczy , tutaj wrzucaj posilki zebys wiedzial co i jak z tymi kaloriami http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , poczytaj tu o odzywianiu https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
ułóż diete i wklej tu skan z kalkulatora kalori , naprawde trzeba od tego zaczac
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Współczynnik BMR 2011.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3469.99
Węglowodany 55% 1908.49kcal = 477.12gram
Białko 15%% 520.5kcal = 130.13gram
Tluszcz 30% 1041kcal = 115.67gram
Tak wyszło z kalkulatora czyli muszę spożywać ok 3000 kcal dziennie dobrze rozumiem?
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3469.99
Węglowodany 55% 1908.49kcal = 477.12gram
Białko 15%% 520.5kcal = 130.13gram
Tluszcz 30% 1041kcal = 115.67gram
Tak wyszło z kalkulatora czyli muszę spożywać ok 3000 kcal dziennie dobrze rozumiem?
Born to Perform.
...
Napisał(a)
dokladnie , jesli twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3500kalori to powiedzmy 3000 bedzie ok nie mniej bo to juz nie za dobre bedzie , dopiero z czasem jak nie bedzie efektów mozesz ucinac wiecej narazie do 500kalori mozesz uciac jak takie zapotrzebowanie Twoje
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-10 21:51:54
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-10 21:51:54
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
No ok a co do ćwiczeń? Na jakie ćwiczenia kłaść nacisk? Więcej aerobów? Czy z nimi nie przesadzać też?
Born to Perform.
...
Napisał(a)
przede wszystkim aeroby ale trening silowy tez musi być
tu masz duzo tematów o treningu https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-10 22:03:37
tu masz duzo tematów o treningu https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-10 22:03:37
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Polecane artykuły