Pomoc w rozpisaniu treningu

Witam jestem tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość:)Potrzebuje pomocy w rozpisce planu treningowego do tej pory nie miałem jakiegoś ściśle określonego w większości był to trening obwodowy. Trenuje 4 razy w tygodniu resztę dni mam zagospodarowane na basen i aeroby. Jeśli znalazł by się ktoś kto by pomógł rozpisać taki trening z góry dzięki.

wypełnij ankiete bo nic nie wiemy o Tobie https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki w załączniku
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 178
Staż treningowy: 1.5
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 64
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Basen/Bieganie 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety (ograniczam węglowodany)
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe: Spore
Cel/problem/opis: zrzucenie kilogramów, ukształtowanie sylwetki

sory za jakość

ale na szybko klejone

jak chcesz zredukowac musisz zaczac od diety bo bez tego ani rusz , podstawa to 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html musisz spozywac mniej kalori niz twoje zapotrzebowanie wtedy bedziesz redukował , na poczatku kolo 300kalori mniej wystarczy , tutaj wrzucaj posilki zebys wiedzial co i jak z tymi kaloriami http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , poczytaj tu o odzywianiu https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

ułóż diete i wklej tu skan z kalkulatora kalori , naprawde trzeba od tego zaczac

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Współczynnik BMR 2011.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3469.99
Węglowodany 55% 1908.49kcal = 477.12gram
Białko 15%% 520.5kcal = 130.13gram
Tluszcz 30% 1041kcal = 115.67gram

Tak wyszło z kalkulatora czyli muszę spożywać ok 3000 kcal dziennie dobrze rozumiem?

dokladnie , jesli twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3500kalori to powiedzmy 3000 bedzie ok nie mniej bo to juz nie za dobre bedzie , dopiero z czasem jak nie bedzie efektów mozesz ucinac wiecej narazie do 500kalori mozesz uciac jak takie zapotrzebowanie Twoje

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-10 21:51:54

No ok a co do ćwiczeń? Na jakie ćwiczenia kłaść nacisk? Więcej aerobów? Czy z nimi nie przesadzać też?

przede wszystkim aeroby ale trening silowy tez musi być

tu masz duzo tematów o treningu https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-10 22:03:37