brak

Panowie przepraszam za brak wypisek, ale szwankuje mi internet od dwóch dni. Dzwonilem do dostawcy i powiedział że na dniach sie u mnie pojawi więc jeszcze 3 4 dni i wszystkie zaległe notatki nadrobie. Pozdrawiam i sorki za opoznieznienie.

[...] raczej więcej bym z siebie nie wycisnął. Ogólnie wczorajszy dzień zakończony cheat meal ale w założeniu kalorycznym, szkoda tylko, że białka mało wpadło. Wiem tyle, że jak nie zrealizuję swojego planu to tylko przez moją słabą wolę i brak konsekwencji co do czystej miski, ale jakoś nie mogę :-D Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-22 08:18:22

[...] / 45x10 / 45x7 T2: 45x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x8 T1: 40x10 / 40x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną T3: brak T2: 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x10 T1: 15x12 + 15x10 / 15x12 + 15x8 / 15x10 + 15x10 cardio: bieżnia 7 - 1 min / 11 - 30 sek T3: 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 11 [...]

[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 7: NOGI (przysiad) 5x: 60/70/80/90/100 WL: 5x: 40/50/60/70/75 wioslo: 5x: 35/45/55/65/75 Dodatkowe: -brak http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Ogolnie łapie mnie mega zmeczenie. Wczoraj i w niedziele bieg 5,5km / 35min. Dzisiaj niestety na silowni pojawil sie [...]

[...] WTOREK 01.04 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbb378aa834d47ccbbc900937a129d9d.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem T2: 50x5 +50x5 / [...]

[...] Solaros sorry z góry za tą lipę z wypiskami, postaram się teraz nadrabiać sumiennie. Dużo pracy po 10 h nawet w sobotę, do tego trening i brak czasu na cokolwiek. Ostatnio mam zajawkę na spinning, byłem też w poniedziałek, ale niestety zabrakło dla mnie pulsometru. Planowo chcę pójść na trening 90 minutowy, ale [...]

[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzień bez treningu ,spokojny bieg na 8km. http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Przepraszam wszystkich za brak wpisów treningowych ale natłok obowiązków troszeczkę pokrzyżował mi plany,ale obiecuję poprawę i regularne wpisy. Dzisiaj dzień bez siłowni,tylko troszkę sobie [...]

Solaros sorry z góry za tą lipę z wypiskami, postaram się teraz nadrabiać sumiennie. Dużo pracy po 10 h nawet w sobotę, do tego trening i brak czasu na cokolwiek. tu nie chodzi o mnie,czy tylko o mnie ;-) każdy ma ciężko,jedni myślą że mają ciężko,bo chodzą do szkoły czy do pracy, mieszkają z rodzicami,śpią tylko po 10h i w ogóle .......ale przez [...]

[...] ŚRODA 09.04 - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed0a34f5adf48d38fe7bda931e6770c.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 3 km spaceru z Juniorem http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png trening z cyklu - spyerdalać przed deszczem - [...]

[...] 60x5 / 60x5 / 60x5 B. Wykroki 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 C. Martwy ciąg na prostych nogach brak 30x10 / 30x10 / 30x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 D1. Prostowanie nóg na maszynie + D2. Uginanie siedząc 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / [...]

[...] że pot leje się strumieniami ;-) To będzie mój klucz do zrzucenia wagi. Dodałem od tego tygodnia, 2 szklanki ciepłej wody z siemieniem lnianym na trawienie :-) Sorry za brak wpisów, sprawy osobiste, nie chciałbym tutaj pisać o co chodzi bo nie tutaj jest miejsce na takie wpisy. Synek ostatnio walnął się w tył głowy i kolejna w tym roku, już [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 18.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g indyka, brokuły. II Posiłek: 250g indyka, brokuły. III Posiłek: 5 jaj, majonez. Dodatki: Mleko. [...]

Lista uczestników/ ilość wpisów: 31.III - 6.IV arekmos81 I = 1 wacki: III = 3 mjudu III = 3 Zabrzanin I = 1 Rafl_1986 IIIII = 5 Dremor1 II = 2 maxwell1 =0 solaros IIII=4 Lista uczestników/ ilość wpisów: 7.IV - 13.IV arekmos81 I=1 wacki: II=2 mjudu III=3 Zabrzanin =0 Rafl_1986 IIII=4 Dremor1 III=3 maxwell1 =0 solaros IIII=4 Lista uczestników/ [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png niedziela - 4.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 12.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g kaszy, brokuły. II Posiłek: 270g kurczaka,50g kaszy fasolka. III Posiłek: 3 jaja, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 60g chleba. IV Posiłek: 2 jaja, [...]

Witajcie na początek chcę przeprosić za moją dłuuuugą nieobecność ... kilka słów wyjaśnienia - święta urlop - wiadomo, spotkania z rodziną etc etc generalnie brak czasu na cokolwiek po świętach sajgon - nie było wiadomo czy bede pracował dłużej niz do końca maja, czy nie bede musial szukac pracy, przeprowadzac sie z całą rodziną na drugo koniec [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 14.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,250g frytek Aviko. II Posiłek: 250g kurczaka z warzywami. III Posiłek: 3 jaja, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 60g chleba. IV Posiłek: 2 jaja, 200g serka [...]

[...] środa- 28.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 jedzenie dostarczone na oko, brak jakiegokolwiek liczenia http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: Bieganie 10km w czasie 60 minut, pierwsze 5km z tętnem 160, drugie 5km z tętnem 175 [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:43kg/43/43/43/- D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:30kg/30/30/30/- D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kg/90/90/90- HIIT: T1: brak Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-02 12:35:11

[...] Czwartek 05.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fca1c5e813044cfaa4b21e54a062ec6e.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dół przysiady 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 wykroki 10x8 / 10x8 / 10x8 prostowanie siedząc + uginanie siedząc [...]