[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

sam sobie się dziwię ale to może dla tego, że w tym tygodniu przez wirusówkę żełądka praktycznie nic nie ćwiczyłem. A że dzisiaj czułem się lepiej (choć trening powiedział co innego ) to zdecydowałem, że czas zacząć

Poniedzialek – 28.04.2014 – DT



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00

Rano na czczo:
2kap. VPX Meltdown
1000mg wit C.

po 1 posilku:
2kap. Błonnika
1kap. tranu
2kap. VPX Meltdown

po treningu:
10g kreatyny
15mg BCAA

do kolacji:
2kap. błonnika





5x5
NOGI (przysiad)
5x: 80/90/100/110/120
WL:
5x: 40/50/60/70/80
wioslo:
5x: 45/55/65/75/85




Come back po dlugiej nieobecnosci.. Generalnie przez okres swiateczny wiele sie zmienilo. I o ile w samych cwiczeniach nie robie zmian, o tyle w diecie tak. Zmiana na 1500kcal/dzien z min. iloscia wegli, max bialka i umiarkowanie tluszczy. Po tygodniu widac zmiane w wygladzie - cos tam zaczyna sie przebijac na brzuchu. W ciazarach, ktore podalem sa to juz niestety maxy i pewnie na takich ciezarach bede cwiczyl do momentu przelamania o kolejne 5kg.



Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-04-28 21:31:38

solaros

Lista uczestników/ ilość wpisów: 31.III - 6.IV

arekmos81
I = 1
wacki:
III = 3
mjudu
III = 3
Zabrzanin
I = 1
Rafl_1986
IIIII = 5
Dremor1
II = 2
maxwell1
=0
solaros
IIII=4

solaros

Lista uczestników/ ilość wpisów: 7.IV - 13.IV

arekmos81
I=1
wacki:
II=2
mjudu
III=3
Zabrzanin
=0
Rafl_1986
IIII=4
Dremor1
III=3
maxwell1
=0
solaros
IIII=4

Lista uczestników/ ilość wpisów: 21.IV - 27.IV

wacki:
III = 3
mjudu
IIII = 4
Zabrzanin
=0 [OSTATNIO AKTYWNY 16.04]
Rafl_1986
=0 [WYJAZD]
Dremor1
=0 [WYJAZD]
maxwell1
=0 [OSTATNIO AKTYWNY 19.04]
solaros
IIIII = 5

Tak to wyglądało w ostatnim tygodniu.
Co robimy z tym 'fantem'? [maxwell1 i Zabrzanin]

Brak logowania to jedno ale zasady były wiadome już w lutym


Dwa wyjścia:
-albo do widzenia
-albo zostaje jak jest
ale w takim wypadku każdy może pyebac temat

Piszcie albo tutaj albo na priv.
Większość decyduje.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-28 21:54:35

Nie uczestnicze w zabawie ale moim zdaniem te osoby powiny isc out .. Tak jak mowisz zasady byly znane i te osoby sie z tym zgodzili wiec jesli nie umia dotrzymac slowa to dowidzenia :)

Może nie ma co kombinować, będą żałować na koncu, że w uja walili :)

to nie jest w ula walenie,bo ich po prostu nie ma.

poprzednik był i to był często,a wpisów nie dawał,więc nawet nie musiałem uzgadniać co zrobić

tu jest inna sytuacja

ale jest nas kilku i musimy zdecydować razem,bo fair musi byc dla każdego

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-28 22:09:42

Poniedziałem 28.04.2014



Po treningu: BCAA
I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły.
II Posiłek: 250g kurczaka,50 tyżu fasolka.
III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego
IV Posiłek: 280g jogurtu naturalnego, 30g białka sciteca, 15g kokosowych wiórek




1. WL x6
2. Wiosłowanie sztangielka x4
3. PP x4
4. Uginanie przedramion x3
5. Francuskie sztangielka x3
6. Wykorki ze sztangielkami x4

Cardio 25 minut.




FBW na dużej intensywności, wykroki mnie pozamiatały po całości, stąd cardio a nie HIIT. Węgle up na 150g, bo coś waga stoi w miejscu a kcal już 2200.

ja powiem tak, zasady były takie a nie inne, każdy się z nimi zgadzał więc nie stosując się do nich zdaje sobie sprawy z konsekwencji. Brak logowania to jedno, ale nie podać przyczyny (np. wyjazd) braku logowania przez najbliższy czas to już nie fair

niedziela- 27.04- DT


dieta na zasadzie IF
czas postu 16
czas zajadania 8

Skonsumowano około 2000kcal z czego BTW nie utrzymane ponieważ przewaga ww coś koło 20/35/45

około 2h trening można powiedzieć trochę na zasadzie FBW z rąbaniem na małe rąbanki


Na zakończenie dnia basen z większym naciskiem na interwały 10 długości klasycznie, 10 naprzemiennie klasycznie/kraulem



Dzisiaj podpiłem ww do około 200 z uwagi na brak siły co było widać po ostatnim treningu, myślę, że to coś pomoże.



Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-04-28 22:43:21

Rafl_1986 i Dremor1 - czekam na Wasze zdanie